早晨锻炼很痛苦吗,坚持早起一个月后,我的人生出现这些变化

木马 小玮

2017-07-11 16:31 来源:澎湃新闻

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夏天是健身旺季,不过对于“上班狗”来说,如何在生活中安排好健身、跑步和工作的时间却是最大的难题。
“上班太辛苦”“下班没力气”“午休时间太短”“加班时间太长”……在上班一族看来,每天拿出一两个小时健身,似乎是一件奢侈的事情。
但事实真是如此吗?这些忙碌的年轻人有没有考虑过提早一两个小时起床,用早晨的时光来锻炼身体。实际上,很多人想过,却无法做到和坚持,自然也感受不到早晨健身跑步所能带来的好处。
于是乎,美国媒体《Runner’s World》的资深专栏作家Judy Koutsky就自己尝试了坚持一个月早起健身,然后将一切改变记录了下来。
曾经连自己都不知道能坚持晨练多久的Judy,最后却惊叹于早起训练给带来的巨大正能量,“坚持真的很重要,而早起健身能让你的人生看起来总是有希望。”
以下为Judy的真实体验和记录,部分内容有删改:
在我成为母亲之前,我一直用午休时间去健身房。
我会参加一些中午的课程,比如全身调理的瑜伽和跆拳道。我相信很多上班族跟我有一样的感受,午休运动能刺激内啡肽(能止痛、带来快感的激素)的分泌,我很享受这样的感觉。
不过,后来我有了两个孩子,也成了自由职业者。生活的转变让我更加忙碌,中午锻炼也不再可行。我发现,我的胳膊甚至身体其他部分,突然要适应跟以前不一样的活动。
我有想过在晚上孩子睡下以后锻炼,但忙完一天真的太累了,我实在无法坚持。
终于有一天,我厌倦了不能健身的日子,并且下定决心要做出改变——我决定每天早上健身,先坚持一个月,不允许自己有任何借口。
为什么要早上健身?
很多人会不理解,一天上班已经很累了,为什么要折磨自己早起,而不是多睡两个小时。
“早晨锻炼能够促进新陈代谢,在白天消耗更多卡路里。”这是来自一位查尔斯顿的医学博士、整形外科医生和运动医学专家戴维·盖尔的阐述。
事实上,就生理上来说,因为人体在经过前一晚的晚餐进食后,到隔天早上起床后,这段时间因为没有食物来源,所以体内的肝醣存量会相对较低,所以做有氧运动时,会先燃烧肝醣,约10-15分钟再开始启动碳水化合物跟脂肪的有氧系统。
所以早上起床运动的学说,就是建立在因为体内肝醣含量较少,所以会比较快启动有氧系统的代谢,开始燃烧脂肪。
当然,我自己的体会是,早晨健身也可以保证你能练到出汗。
“忙碌的时候,每天都会有很多事挤压你的锻炼时间。”盖尔说坚持在早上锻炼会成为一种习惯,也不会影响到一天的工作安排,这可能比每天在不同时候健身更好。
我的生活更有条理了
每个人都总会被很多工作和生活琐事占用大部分的时间,除非你把健身放在第一位,不然你很可能会因为其他事放弃健身。
所以,我选择把早起锻炼当作每天的工作任务。
作为一个自由职业者,我每周有两三天去外面的办公室工作,其他时候在家工作。当我要去办公室的时候,我会雇一个保姆早上到我家照顾我的孩子,这样我就能工作前去健身房了。
肯定有人觉得我疯了。为什么要为了健身花那么多冤枉钱?
可我要说,这很值得。
首先,原本每一天早上的日程总是乱糟糟的——孩子们都不想起床穿衣服,逼他们起床穿衣吃饭就像打仗一样,然后还要给他们做饭,催他们去上学……
不过,当我决定早起健身之后,这一切都慢慢改变。为了争取两个小时的健身,我必须安排好一切。我要求自己五六点起床,所以我有很长一段“安静的时间”来思考应该如何安排。
我在家工作的时候就不请保姆了,所以我会趁早上丈夫和孩子还在睡的时候去锻炼。然后定个闹钟,在他们起床前或者醒来的时候回到家。
久而久之,我发现早上总会让我感觉良好,去健身和跑步也会加深这样的感受。
每天工作,我更有精力和希望
无论生活有多糟糕,只要能以健身为一天的开头,就总能感觉有一些希望。
“完成早上的锻炼能带来成就感和良好的自我感觉。”洛杉矶专攻“自尊研究”的心理学家伊冯·托马斯说,“早上锻炼能让你身体上、认知上、情感上更有活力。”
养成早上健身和跑步的习惯后,工作压力、孩子的问题……那些很容易让我血压升高的事现在看来好像更容易处理了。
更重要的是,坚持了一个月之后,我发现早上健身不仅不会让我感到疲惫,反而让我一天的生活充满精力。我感觉自己能看到更多东西,也许这跟我积极的期待也有关系。
托马斯说,以锻炼开启一天可以帮助健身者减少那些影响生活的负面情绪和想法,更容易专注、更加平衡。
我睡得更好了
我知道很多人不愿意挤出早晨的时间锻炼,是因为在他们的思维里,早起就相当于缩短了做美梦的时光。
不过,一个最新的研究显示,与其他时间相比,早上7点健身能让你睡得更好。而在我坚持了一个月之后,我必须承认,这个研究说的是一个事实。
这是为什么?
阿巴拉契亚州立大学健康科学学院的助理教授斯科特·科利尔说,如果你想降低血压或者提高睡眠质量,早上7点可能是最好的锻炼时间。
在我早起锻炼的这一个月,我睡得很香。我每晚9点上床,盖上被子的时候,我的大脑已经感受到这一天要结束了。
我现在很开心地说这一个月我没有偷过懒,我知道,只要我休息一次,我很可能就不会坚持了。
到这个月结束,我已经养成了很好的早起健身的习惯,还减掉了将近两公斤,也不算少了吧。

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责任编辑:腾飞澎湃新闻报料:4009-20-4009   澎湃新闻,未经授权不得转载
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