夏天运动要换种方式，止汗剂须慎用

又到了炎炎夏日，最近几天医院的门诊量也陡增，高温天气会诱发很多疾病。这么热的天，出门在外稍走动即会汗流浃背，如果参加运动更应该要注意正确的方法。

夏天容易出汗其实是好事，因为出汗是人体非常好的一种散热方法，可以帮助人体自然降温。有些人比较烦出汗，觉得会有味道，很难受，所以市面上出现了不少止汗剂。这些东西是有效的，可以封闭皮肤毛孔阻止发汗，但是在夏天使用，尤其在户外活动，却非常危险。

当毛孔被封闭，确实是无法出汗了，然而这样体内的大量热量不能及时散去，一些器官、组织温度疾升，造成组织代谢异常，酶的活动下降，就会出现一系列不适症状，甚至晕厥，即所谓的中暑。所以，大夏天在户外不宜使用止汗剂，建议随身带毛巾、散热贴之类的东西比较好。目前也有专门针对运动出汗的涂剂，可以保持皮肤温度清凉的同时也帮助排汗。

既然大量出汗不能避免，那么出汗了，我们需要注意什么吗？其实容易出汗的人反而不容易中暑，但是容易缺水。所以另一个夏季需要注意的问题就是如何补水？怎么样喝才算是科学的呢？简而言之，就是不仅要补水，还要补盐分。自制的盐开水或市场上卖的盐汽水都是不错的选择。目前市场上有一类含有盐分、糖分以及钙离子、镁离子等的运动饮料，它们不仅能够补水、补盐分，还能补充运动时大量消耗的能量物质——糖类。运动饮料通常情况下建议在运动后饮用，但是如果是高温天大量出汗，能量消耗也非常大，类似运动状态，所以我建议夏季出汗还是补充运动饮料为宜。如果大量饮用纯水，方法不得当可能会水中毒。

夏季户外运动需要注意合理分配体能，你的运动状态会随着大量出汗而下降，不能用以往的运动量来衡量，需要降低运动量。尤其是在高对抗的运动中，能量消耗大，动作容易走形，肌肉力量和控制能力下降，更容易受伤。

在我们平时临床经验中，夏季也是运动损伤的高发期，特别是学生们都放假了，更有时间可以运动了。在运动时，我希望大家遵循“先热身、再运动、后调整”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐一加大运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等。

尽量选择阴凉处或室内作为活动地点，年轻人可以在运动前做一些慢跑、活动脚腕、膝关节等准备活动，准备活动要做15-30分钟左右。老年人应该先选择慢走，活动身体后再进行有氧运动。以上的热身运动非常重要，它能让踝、膝、腕、髋等关节以及韧带都拉开。此外，护踝、护肘、护腰等装备也是那些容易出现运动损伤的人必备的。

夏季运动的时间不要过长，如果一两个月都没有做过运动，最好在运动15分钟后稍微休息一下再继续，不要持续进行大运动量高强度的活动，有慢性疾病的人在进行运动的时候更应该避免剧烈的运动。