夏天运动要换种方式,止汗剂须慎用

华山医院运动医学科/戈允申

2017-07-12 19:03 来源:澎湃新闻

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又到了炎炎夏日,最近几天医院的门诊量也陡增,高温天气会诱发很多疾病。这么热的天,出门在外稍走动即会汗流浃背,如果参加运动更应该要注意正确的方法。
夏天容易出汗其实是好事,因为出汗是人体非常好的一种散热方法,可以帮助人体自然降温。有些人比较烦出汗,觉得会有味道,很难受,所以市面上出现了不少止汗剂。这些东西是有效的,可以封闭皮肤毛孔阻止发汗,但是在夏天使用,尤其在户外活动,却非常危险。
当毛孔被封闭,确实是无法出汗了,然而这样体内的大量热量不能及时散去,一些器官、组织温度疾升,造成组织代谢异常,酶的活动下降,就会出现一系列不适症状,甚至晕厥,即所谓的中暑。所以,大夏天在户外不宜使用止汗剂,建议随身带毛巾、散热贴之类的东西比较好。目前也有专门针对运动出汗的涂剂,可以保持皮肤温度清凉的同时也帮助排汗。
既然大量出汗不能避免,那么出汗了,我们需要注意什么吗?其实容易出汗的人反而不容易中暑,但是容易缺水。所以另一个夏季需要注意的问题就是如何补水?怎么样喝才算是科学的呢?简而言之,就是不仅要补水,还要补盐分。自制的盐开水或市场上卖的盐汽水都是不错的选择。目前市场上有一类含有盐分、糖分以及钙离子、镁离子等的运动饮料,它们不仅能够补水、补盐分,还能补充运动时大量消耗的能量物质——糖类。运动饮料通常情况下建议在运动后饮用,但是如果是高温天大量出汗,能量消耗也非常大,类似运动状态,所以我建议夏季出汗还是补充运动饮料为宜。如果大量饮用纯水,方法不得当可能会水中毒。
夏季户外运动需要注意合理分配体能,你的运动状态会随着大量出汗而下降,不能用以往的运动量来衡量,需要降低运动量。尤其是在高对抗的运动中,能量消耗大,动作容易走形,肌肉力量和控制能力下降,更容易受伤。
在我们平时临床经验中,夏季也是运动损伤的高发期,特别是学生们都放假了,更有时间可以运动了。在运动时,我希望大家遵循“先热身、再运动、后调整”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始,等身体各部位肌肉活动开之后,逐一加大运动量,运动结束时做些放松调整活动,如慢走几步、揉揉腿,做几下深呼吸等。
尽量选择阴凉处或室内作为活动地点,年轻人可以在运动前做一些慢跑、活动脚腕、膝关节等准备活动,准备活动要做15-30分钟左右。老年人应该先选择慢走,活动身体后再进行有氧运动。以上的热身运动非常重要,它能让踝、膝、腕、髋等关节以及韧带都拉开。此外,护踝、护肘、护腰等装备也是那些容易出现运动损伤的人必备的。
夏季运动的时间不要过长,如果一两个月都没有做过运动,最好在运动15分钟后稍微休息一下再继续,不要持续进行大运动量高强度的活动,有慢性疾病的人在进行运动的时候更应该避免剧烈的运动。
责任编辑:陈玉坤澎湃新闻报料:4009-20-4009   澎湃新闻,未经授权不得转载
关键词 >> 夏天运动,止汗剂慎用,热身准备

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