你的健身为什么没效果,一个月练22天才是最低指标

小乔

2017-07-25 14:08 来源:澎湃新闻

字号
近年来,高强度、长时间的工作压力使得许多上班族长期处于“亚健康”状态。
而随着健身概念的日益普及,许多人选择走进健身房或在家健身。但对于健身族来说,一个长期困扰他们的问题就是——为什么我练了一段时间,但是没看出身体有什么实质性的变化?
近日,围绕这个问题,GQ专栏作家克雷·斯凯普就撰文给出了他的答案:健身频率。
克雷采访了57岁的健身“元老级”人物托尼·霍腾,后者表示一个月健身22天是最低指标。而最为理想的健身频率是每个月健身25天,平均每周健身5到6天。
“你在健身房里并不代表你就在训练,只是代表你人在而已。人们认为有些东西只要走走形式,自然而然就能得到想要的结果。”
在训练师诺阿·内曼眼中,可以这样解释为何很多人的“健身”没有实际效果。
在国内,诺阿所提到的“只去不练”的现象也十分常见。几乎每家健身房里都能看到“办卡自拍”、“办卡洗澡”、“办卡交际”之类的怪相。
诺阿认为持续高强度的训练和意志力是区分那些“你想练成他们那样的人”和“永远练不成他们那样的人”之间的差别。
而霍腾表示,“任何人在高强度的22天锻炼后都应该取得显著的效果,如果没有,只可能是你偷懒了或者动作没有做到位。”
对于运动及健身的频率,不少专业人员和组织给出了与GQ相似的答案。
2010年,美国生理学协会(American Physiological Society)的一项调查就指出,对于普通人来说,只要持续两个星期不运动,心血管健康水平就会大大降低。
而对于那些一向坚持运动的人来说,突然间停止运动的效果则更加明显。
调查指出,习惯大运动量的人如果一个月不运动,每日能量消耗的跌幅比平常缺乏运动的人更加严重。而那部分没有消耗的能量就助长了人体脂肪的堆积。
这也解释了为何许多运动员在退役之后会以惊人的速度“发福”。
今年1月,美国新闻(U.S.News)同样以“怎样的锻炼频率才能达到你要的效果”为题撰写了一篇关于运动频率的文章。
文章中引用了美国心脏协会(American Heart Association)的建议。该协会建议民众至少保持一周五天,每次30分钟的适度训练,和每周2到3次,25分钟的高强度的训练。
而该建议的目的是保持心血管健康,并不是出于塑形、增肌等健身目的。
在文章中,记者采访了加州资深健身专家迈克·多纳瓦尼克。身为多位好莱坞演员的私人教练、《洛杉矶时报》等媒体的健身专栏作家,迈克对健身频率给出了他的建议。
“重要的不是你一周计划了多少天健身,而是每次健身有没有给到每块肌肉足够的强度。”迈克提供了一条崭新的思路。
“如果你想要增肌,保证强度的前提下一周健身4到5天就够了,”迈克向记者解释道,“但是千万不要连续两天锻炼高强度锻炼同一块肌肉,这样很容易损伤肌肉。”
不管是迈克还是GQ之前采访的托尼,都提到了安排锻炼休息日的重要性。
“我们必须让自己的身体有机会去适应并且从大运动量中恢复过来。”
在接受GQ采访的最后,已经从事健身快40年的霍腾向记者传授了自己的健身经验,“健身带给我的改变是慢慢积累的,一开始每天都感觉有效果,后来练着练着有可能几个月才会有突破。”
网红迈克多纳瓦尼克的个人网站。
当然,除了持之以恒,适当的改变也是健身的关键。
GQ的文章中写道,假如你连续22天慢跑5公里,那么一个月后这点距离对于你来说将是轻而易举的,所以你可以去游一天泳改变一下。
同理,如果你连续做了8个月,20个为一组的俯卧撑,那么就加到25个试试。

更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号:sijiabenpao或搜索公众号:私家奔跑。
责任编辑:腾飞澎湃新闻报料:4009-20-4009   澎湃新闻,未经授权不得转载
关键词 >> 健身

相关推荐

评论(0)

热新闻

澎湃新闻APP下载

客户端下载

热话题

热门推荐

关于澎湃 在澎湃工作 联系我们 版权声明 澎湃广告 友情链接 澎湃新闻举报受理和处置办法