广州一批中老年锻炼者长期“龟蛇爬”,专家: 非人人适用

秦松、吴婉虹/广州日报

2017-08-31 09:55

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跟着李培良学习“龟蛇爬行法”的街坊。广州日报全媒体记者 陈忧子 摄
几十个中老年人戴着手套,在公园道里爬行,一爬一顿,还不时摇头摆脑。记者了解到,这项活动的倡导者是87岁高龄的李培良,20多年前,因身体严重损伤,他摸索出这套“龟蛇爬”。因坚持在越秀公园爬行,受他影响和带动,便出现了集体爬行的这一幕。
广州市第一人民医院老年病科主任楼慧玲表示,爬行是一种不错的肌肉锻炼方式,对膝关节、脊椎和心脑血管等方面病患的康复确实有好处,但并非人人适用。
人物故事
徒步50多天穿越京穗 却落下病根

李培良的家与越秀公园一墙之隔。87岁高龄的他,已经坚持爬行20多年,在越秀公园、越秀山体育场常常可以看到他爬行的身影。
“从1995年我就开始爬行了,已经爬了20多年。”谈起与爬行运动的缘分,他一张口就停不下来。李培良告诉记者,在退休前,他是一名国企员工,主要从事设计工作,虽然经常待在办公室,他却闲不住,“以前就很喜欢运动,每天早上都要跑20多公里再去上班,相当于现在的‘半马’。”
在他的“运动”生涯中,有最威水的两次长距离壮举:1986年,他从广州一路步行到北京,50多天步行了2000多公里;1990年,他们骑车往返广州和北京,全程同样耗费了50多天。不过,正是这样的壮举让他落下病根。
1995年,在第二次壮举完成5年之后,病魔袭来:他的腿部、腰部、颈椎等多个部位都出现了慢性病。“以前不知道科学运动,严重过劳了,尤其是两次长距离的运动,受损很严重。”李培良说,最严重时,他只能躺在病床上,这让爱好运动的他郁闷不已。
于是,他想到了爬行。“人是直立的,但直立的时候供血等身体机能的负担却很重。”通过观察乌龟和蛇的形态,他摸索出“龟蛇爬”:爬行时头像乌龟一样左右伸缩摆动,同时身体像蛇一样尽量舒展扭动。“像龟头一样运动可以舒缓颈椎疲劳;像蛇形一样身形扭动,可以缓解腰椎疲劳。慢慢积累,每天爬400米左右就可以了。”
八旬老人开微博微信
推广爬行健身模式

长期在越秀公园这样公众密集的地方爬行,他的事迹很快被人们所知晓。“我之前锻炼了很久,都没什么人关注,后来有运动爱好者开始模仿,发现效果不错,关注的人就渐渐多了起来。”李培良说,真正让他的运动模式广为人知的是在2011年前后,彼时他的事迹被媒体曝光,越来越多人找了过来并加入爬行运动的群体。
“尤其是最近一两年,每天都有几十个人在越秀公园爬行。”李培良说,为了让更多人了解爬行的好处,他还开通了微信号和微博,甚至录制视频进行教学。“全国各地都有人学,现在我也不知道到底有多少学生了。”他说,最近甚至有学生开始筹备建立“爬行运动协会”,推行他的爬行健身模式。
虽然有众多学生,但李培良却表示是免费推广,从来没收过钱。“收钱有什么意思呢?我生过病,知道生病的痛苦,所以想把我的经验告诉更多人。”
在李培良的学生中,不乏带病爬行的学生,除了身患腰椎、颈椎疾病外,还有人身患其他各类慢性病,甚至有帕金森病的患者。
焦点1:
爬行到底有何作用?

市第一人民医院老年病科主任楼慧玲表示,爬行是一种不错的肌肉锻炼方式,对膝关节、脊椎和心脑血管等方面病患的康复确实有好处。“爬行最主要的优势在于既可以锻炼全身的肌肉,还把体重的压力分散到了四肢,这样运动可以减少对膝关节的磨损和对脊柱的损伤。”楼慧玲解释说,爬行对人体全身的骨骼肌肉韧带有很好的强化作用,并可增加肢体灵活性,协调机体平衡功能,促进血液循环,起到很好的强身健体作用。这种锻炼形式由来已久,民间最广为流传的如“华佗五禽戏”,就是以虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作编创的健身法,其中就有不少爬行的锻炼姿势。
焦点2:
爬行运动适合哪些人?

楼慧玲解释,老人的关节和脊柱健康都在下降,骨骼和肌肉力量都在衰减,而且多有腰椎和髋、膝关节病变,活动受到一定限制,所以这种锻炼方式可减轻负重对髋、膝关节和脊柱的压力和磨损,锻炼全身肌肉,协调平衡能力。
据介绍,爬行运动特别适合这四类人:关节病患者、颈椎腰椎病患者、心脑血管病患者及需提升肌力者。楼慧玲表示,因为直立行走的时候,血液循环是在一定的压力上进行的,而爬行的时候,头部和躯干处于同一平面的状态,这样运动理论上可以促进大脑血液循环,为心脏减负,对心脑血管的供血有一定的改善作用。
不过,楼慧玲提醒,以下人群并不适合爬行锻炼:有脑梗死、冠心病、心绞痛等疾病,有急性疾病或者病情不稳定、血压不稳定的人士最好不要用爬行的方式来锻炼。
注意:
爬行需谨慎

1.在公园道路上爬行会遇到障碍物,比如树、行人等,这些路况会影响到自己的平衡性。
2.在爬行时,最主要是臀部要有力,四肢关节受力才会减轻,否则可能也会导致患者腕关节、踝关节受伤。
3.老人家爬行可能有这些潜在危险:爬起来后可能因为血压差而突发头晕等,上下肢肌力和平衡度不好的人,更容易摔伤。
楼慧玲指出,爬行锻炼也是一种不错的肌肉锻炼方式,但建议到专门的场地,在做好防护并有专业指导的情况下进行。
刚开始练的时候要循序渐进,先爬10分钟~20分钟,慢慢加长爬行时间,不要一下子爬很久。
爬行前最好先热身,不要追求速度和距离,运动时如果感觉头晕、眼前晃、手脚麻木,就立即停止,但不能马上站起来,起身时应当缓慢,否则容易头晕。
(原题为《越秀公园有一群“爬行人”》)
责任编辑:张珺澎湃新闻报料:4009-20-4009   澎湃新闻,未经授权不得转载
关键词 >> “龟蛇爬”运动

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