老是睡不醒是身体在求救?专家:对症下药

澎湃新闻记者 屠俊

2017-09-04 12:16 来源:澎湃新闻

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睡眠是消除身体疲劳的主要方式,前苏联生理学家巴甫洛夫称之为神经系统的“镇静剂”。但是,很多有老是睡不醒的感觉,这是不是身体在求救呢?
复旦大学附属中山医院心理医学科副主任医师陈华指出,每个人对于睡眠时间的需求是不一样的,尽管某一晚你睡的时间长一些,但一个星期或者一个月你的平均睡眠时间却差不多。
8个小时的睡眠是我们通常所说的正常的平均睡眠时间,但实际对大多数人来说,7个半小时的睡眠才是正常的平均睡眠时间。然而这些数字仅仅是平均时间,根本谈不上好或者不好。得到高质量的睡眠,时间可以从少于3个小时到多于l0个小时不等。
陈华医生指出,总是睡不醒怎么回事?可能有以下几种原因:
1.睡眠质量差:夜间睡眠差,或睡眠时间过短,或有睡眠呼吸暂停,即睡觉时打呼噜,并有呼吸间歇现象,影响了睡眠质量;时间长了使生物钟紊乱。
2.早期神经衰弱症:疲乏、嗜睡,伴有头晕、头脑不清,可能是早期神经衰弱的一种表现。
3.营养不足:能量摄入降低,营养不足容易导致困乏爱睡。补充蛋白质,会使嗜睡好转。
4.其他疾病因素:
肥胖:体重超重也会引起白天过度困倦;
抑郁症:可能是白天过度困倦的主要诱因,抑郁症患者,白天感到过于困倦的几率是正常水平的3倍。
糖尿病:白天过度困倦与糖尿病关系密切。糖尿病出现日间嗜睡的可能性是其他人的近2倍。
甲状腺机能减退:甲减患者由于基础代谢低,常有嗜睡的表现。
因此,出现困乏、嗜睡,应先查找以上原因,必要时做血糖、甲状腺功能检查等,以除外病理性的原因。
陈华医生指出,睡眠比较容易出现问题的是一些学生和老年人。学生主要面临的问题是睡眠不足,大多数中学和高中都太早开始上课了,很少学校在早上8点半及以后开课。而且,随着周末的补课越来越多,学生在周末补觉的可能性也减少了。
而对于老年人来说,随着年龄增加,睡眠时长和质量会缓慢发生“老化”。睡眠老化主要体现在以下几方面:夜间睡眠时间减少,据统计,60岁开始夜间睡眠时间缩短为6.5小时;深度睡眠减少,研究显示,大多数70~80岁的老年人,每晚深度睡眠时间只占全部睡眠时间的5%~7%,30岁左右的青年人则占20%~25%;睡眠质量下降,容易失眠,半夜醒来后很难再睡着等。白天睡不醒,晚上睡不着,好不容易睡着了,又睡不深、睡不长,甚至导致老人出现头昏脑涨、食欲减退、情绪不稳、体力下降等症状。
长期睡眠不足可能会导致以下几种危害:
1.身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱。
2.长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。
3.记忆力减退、头痛。失眠后往往导致白天精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。
4.影响工作、学习和生活。失眠往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽,抑郁、烦闷,严重的还会导致悲观厌世。
5.植物神经功能紊乱,注意力不集中,思维能力下降,产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪,大脑皮层功能失调,引起植物神经紊乱,严重者形成精神病、神经官能症等。
6.过早衰老,缩短寿命。机体抵抗力下降,降低身体素质,加速衰老,引发多种疾病,缩短人的寿命。
那么如何改善睡眠质量,陈华医生指出,睡眠问题首先要对症下药,门诊中经常能碰到其它科室转来的,有睡眠问题的患者,比方说觉得胃不舒服、叠加睡眠问题,但是查了胃镜没有发现问题,那很可能就是心理问题;拿抑郁症的患者来说,睡眠质量容易不好,特别是叠加女性更年期,这种情况下,光吃药是没有用的,首先是将问题整理出来,调整心态。“要睡得好,心要睡下来”,睡眠问题很多都是心病。
陈华医生也给了一些调节睡眠的建议:
重新调整生活节律:大脑中存在着管理时间的神经中枢,即所谓的生物钟。工作、学习、活动、娱乐以及饮食要有一定的规律,要养成良好的生活习惯,避免造成生物钟的紊乱、失调。因此,白天要集中精力工作,中午可小睡片刻,夜间则要保证睡眠质量,这样就会把紊乱了的生物钟重新调整过来,白天就会有充沛的精力。
加强体质锻炼:运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程,调整大脑功能,促使大脑疲劳的恢复。另外,运动能明显改变人的情绪,坚持长期锻炼,能增强体质,有利于正常生物钟秩序的建立。
制定可行性目标:结合自己的情况,制定一个工作或学习的目标,给自己施加一点压力,这样工作或学习起来就有了动力和兴趣。就会感觉时间过得快,生活充实而有意义。此外,还可安排或参加一些有兴趣的活动,白天就不会感觉困倦了。
责任编辑:陈玉坤澎湃新闻报料:4009-20-4009   澎湃新闻,未经授权不得转载
关键词 >> 睡不醒,调节睡眠建议,学生和老年人

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