奚梦瑶摔倒瞬间，你注意到她的马甲线吗

如果用一句话总结维密的中国首秀，那就是：大长腿们40分钟的惊艳，都敌不过奚梦瑶摔的一跤。

在大秀之后，奚梦瑶大方回应，“对不起让大家失望了，这条路上我一路走来摔过无数次，我会一直走下去……”

很多人为奚梦瑶的大方自若点赞，也有不少网友质疑奚梦瑶临场反应较慢，长达8秒才完成整理起身，拖慢了后面模特出场的节奏，作为超模却在危机时刻缺少专业性。

不管如何，在健身方面，奚梦瑶和一众超模都算得上达人。用她们的话说：健身，就是为了不被淘汰。

奚梦瑶是如何炼成的

如今每一位登上秀场的超模都会把不少时间放在健身房里。走上模特之路，奚梦瑶同样如此。

“每天我都要坚持健身一个半小时，不仅做力量训练还有做很多形体上联系。”奚梦瑶是个“吃货”，但是为了能在大秀中闪光，她需要克制自己，“控制饮食真的很辛苦，不过只能坚持。”

当然，热爱健身的奚梦瑶除了跟着自己的教练训练体型和体力，同样也要接受超模大秀前的特训。

那么，这些超模是怎么炼成的？美国的健身网站Women’s Health就解密了她们的训练方法。

ModelFIT训练

ModelFIT是纽约一家精品健身工作室，联合创始人中就包括一位超模教练。

ModelFIT是健身私人定制潮流中的典范。ModelFIT的训练基于每个不同的个体定制，它结合了普拉提、瑜伽、平衡、动态和稳定性训练，适用于各种体型的女性和部分男性。

主要针对被忽视、不常使用的小肌群，让这些肌肉能延展、强化身体，在某种程度上重塑体型。

也就是说，一般身体训练中，你可以辅助配合普拉提、瑜伽等动作。

超模卡莉·克劳斯在Model FIT的训练。

Brooklyn Body Burn训练

这是一种强度特别大，但对身体伤害很小的塑身训练。会运用工具，并增加肌肉线条，帮助燃烧脂肪。

主要是借助一种叫megaformer的健身器材完成。这与普拉提有相似之处，这项运动目的是要让肌肉疲劳，所以全部的动作都要慢而精准才能达到终极雕塑效果。

Barre Core训练

这是由健身教父尼基·雷恩2011年创办的训练方法。它结合了在地板上进行低强度核心力量训练以及芭蕾扶手杆训练(通过姿势保持与拉伸动作交替进行)。

与有氧运动相比，这种训练课不会出太多汗，因此在下身绑标准护腿的情况下，上身可穿件长袖T恤。

除了这些训练外，超模们在大秀前还有一些常规的身体训练。

跑步

如果你看看每次大秀前模特们的训练安排就会发现，跑步是其中不可或缺的训练课，基本每次为持续40分钟以上。

芭蕾舞形体训练

主要根据一些芭蕾舞的局部运动雕琢身形。如芭蕾舞的腹部运动：背部慢慢往后倾，感觉腹部开始绷紧用力时就停住，上半身后躺约30度，下腹部用力撑住。再往后躺一点，上半身放低又抬起，同时腹部收紧。

还有芭蕾中的上下震动、侧边扭转等等动作。

在大秀之前，模特们会从以前的1周4次训练，增加到了1天2次，1次1个半小时。这种训练还有个最大的好处，伸展你的背部，让你看起来更有力量感。

拳击操

天使模特阿德瑞纳·利马就最爱用拳击健身。到了秀前三周，她每天要进行两次长时间、高强度训练。

跳绳

天使模特杜晨·科洛斯就是跳绳健身的推崇者，在她看来，每天2次半小时的跳绳不仅减脂，还能塑造身体的肌肉线条。

NTC训练

奚梦瑶就是NTC爱好者，她曾在2014年大秀前跟随健身教练进行了Nike Training Club的全方位身体训练。这个只要一个APP你也能在家里独立完成。

饮食

利马曾说自己从秀前六周每天只吃四盎司的蛋白粉（蛋液经过喷雾干燥而成）和绿叶蔬菜，在最后一天更是滴水不进。一般来说每个模特都会减去至少6斤，才能达到更好的视觉效果。

坎蒂丝·斯瓦内普尔则透露她平时专注于吃更多的蛋白质和碳水化合物，来维持健康的身体，而且每天都有喝蛋白质奶昔。

奚梦瑶的饮食也很简单，多喝牛奶，多吃鸡蛋、鸡白肉等高蛋白的食物，大秀前会戒掉巧克力。

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