问答|如何科学减肥、快乐地减肥?

钱春花/同济大学附属第十人民医院内分泌代谢科

2018-01-15 18:01 来源:澎湃新闻

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现实生活中,你自己或者家人、亲戚、朋友,总能看到“胖子”的身影,肥胖似乎并不遥远,那么,怎么判断到底胖不胖呢?
什么叫“肥胖”?
“我是不是太胖了”,女生们经常会纠结这个问题,这里就和大家分享一下简单的确定肥胖的方法。简单的计算方法是:标准体重(kg)=身高(cm)-105,这个公式可以粗略地估计一下你是否超重了。
更为精确的方法是,医学上通常用体质指数(BMI)来衡量人体胖瘦程度。其使用方法是体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,世界卫生组织认为,对于18~65岁的人来说,BMI在18.5~24.9为正常;BMI在25~28为超重;BMI>28则为肥胖。
肥胖会有哪些危害?
在饥荒的年代,人们认为“丰满的妇女更易于生育”、“婴儿越胖越健康”,但是现代科学研究发现,肥胖会导致一系列的身体和精神类疾病,如:冠心病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、性功能减退、抑郁症等等。
当你是个“胖纸”时,走路会气喘吁吁吗?你的心脏可能无法承受你多余的体重了,在报警了。当你睡觉的时候,会被别人抱怨打呼噜吗?你的气道通气和肺功能出问题了,你甚至觉得白天也脑袋昏沉,记忆力减退、掉头发,这些都是肥胖导致“鼾症”时,气道通气障碍使得大脑缺氧引起的。你是不是会经常脸上长痤疮、身上发湿疹,这是肥胖导致的皮肤慢性代谢炎症反应。
如何“减肥”?
减肥是个永恒的主题。无论你是出于爱美,还是出于健康考虑,减去多余的体重势在必行。那么如何科学减肥、快乐地减肥呢,我们先回顾一下人们的减肥历程。
20世纪60年代
化学的进步为怕胖的人提供了很多甜味代替品,让人们可以尽情享受甜点而不因为摄入大量卡路里而担心,比如人造糖精,尽管后来因为可能引起膀胱癌而退出市场。所以目前市场上所谓的“甜味剂”欺骗舌头的做法是错误。
1972年
美国阿金斯博士建议,想减肥的人不吃或是极少吃碳水化合物,敞开吃肉。尽管这种方法当时非常流行,但近来的研究表明这种做法使得人们内脏脂肪含量增加,其危害比想象的要大很多。
1863年
威廉•班廷提出了依靠节食减肥的书,但是一味强调“节食”会导致内分泌失调,女性出现月经不调,男性出现精神萎靡,更为严重者会出现“厌食症”。大家还记得《yesterday nonce more》的优美旋律吗?演唱这首歌的美国著名歌手卡伦•卡彭特就是因为过度节食造成营养失调,死于厌食症。
科学健康的减肥方式非常重要,这里和大家一起分享科学减肥的方法。
① 制定科学的饮食计划。 早上吃饱并富有营养,中午吃的丰富点,晚上少吃点。注意计算卡路里热量的方法,控制一天摄入食物的总热量,分配到一天三餐中。
② 制定科学的锻炼计划。每周坚持运动五六次,每次最少40分钟,例如慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈等。
③ 适当辅以药物、中医治疗。比如脂肪酶抑制剂、中医针灸对减肥都有一定的帮助,但是千万不要买市面上减肥假药,容易损伤肝脏和肾脏。
④ 重度肥胖的患者,若BMI大于40kg/m2,或糖尿病肥胖患者BMI大于35kg/m2,可以选择减重手术治疗。
爱美之心,人皆有之。无论在何年何月,健康才是最美丽的。所以甩掉肥肉,恢复标准、匀称的身材,恢复良好的心理状态,你将是最有魅力的健康人。
责任编辑:陈玉坤澎湃新闻报料:4009-20-4009   澎湃新闻,未经授权不得转载
关键词 >> 减肥,体质指数,过度节食

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