想要瘦？不仅要会动，还要会吃

要说最近能让人真切感受到肌肉之美的，莫过于结束不久的冬奥会。眼看着身材紧实的运动员们在赛道上、冰场上、雪地上的动作，恐怕每个人心里都会生出一些“要是我也能这样就好了”的想法。真要把自己对于冰雪运动的热爱上升到运动员的高度，没有从小开始的艰苦训练也并不可能，但若是改个计划，比如让自己也把身材练好或者真正把“3月要减肥”落到实处，实现的可能性倒高了不少。

想要瘦下来，食物很重要

很多健身教练都会特别留心学员的饮食情况，毕竟“三分动，七分吃”，食物在“变瘦”这件事上，可是非常重要的。

虽然很多女明星总是在卖“吃货”人设，但是你知道，更多的人是处在“从来没有吃饱过”的状态。你希望自己的生活也是如此吗？我们觉得在大部分情况下，人们还是更愿意在好身材和吃得好之间取得一个平衡的状态。

大部分情况下，好身材的运动员们其实跟普通人吃的东西都是一样的，肉类、蔬菜、水果、坚果、碳水化合物等都在他们的食谱之上，只不过他们吃的时间和分量跟我们有所区别。

Mike Israetel是美国奥运队前营养师，对于参加奥林匹克的运动员的食谱颇为熟悉，“运动员会更青睐一些瘦肉、全谷物和健康的脂肪。同时他们也非常重视蛋白质的摄入。”

蛋白质这三个字你一定不陌生，毕竟它也是不少健身人士的常备食物之一。蛋白质的好处非常明显，比如让你变得不容易饿，让你更容易变瘦变强壮，但每天到底摄入多少，这就是个问题了。简单的算法是根据自己的体重来判断，“如果你体重在150磅（约合68公斤）左右的话，那么每天摄入大约150克的蛋白质就可以明显感受到它的好处了。”Mike说。150克蛋白质大概是多少？以鸡蛋来举例的话，大概是20-22个鸡蛋左右的量。这听上去的确有点吓人，不过那是运动员标准，对于普通人来说，按照1公斤1克蛋白质需求的比例来计算已经差不多了。

对于碳水化合物的恐惧其实也没什么必要，适当地吃一点儿其实并没有什么大碍，只要组合好蛋白质、脂肪和碳水化合物之间的比例就能解决问题，而且说真的，对于一个习惯了米粉、面条、包子这种食物的中国人来说，强迫自己完全戒掉碳水化合物简直是惨不忍睹的事情！

动得多一点，动得有趣点

运动其实是非常容易让人产生倦怠感的东西，尤其是在你上了一天班之后，能够依旧坚持给自己安排一堂运动课的人，其实并不多。如何让自己能够养成运动的习惯？有趣可能是非常关键的两个字。

拳击是现在不少女性都喜欢的运动，对于爆发力的追求、对于精准控制力的追求……在这项运动里，女性能够得到相当程度上的压力释放，更重要的是，由于拳击是一项全身运动，其消耗热量的效果非常明显，还能锻炼到许多平时用不到的小肌肉。

除此之外，ATF（自重徒手功能性训练）+combat（有氧搏击操）的组合也非常受欢迎，在教练的带领下锻炼到身体的每一块肌肉的感觉非常痛快。如果你不喜欢这种出大汗的运动，那么还可以考虑Balletlates（一种混合普拉提和芭蕾的形体操），躺在你的瑜伽垫上，跟着老师一起拉伸肌肉，虽然燃烧的卡路里可能赶不上前者，但是部分静止动作对于肌肉的放松、拉伸以及锻炼，也是不少的。

可别小看Balletlates，一场体验课下来，仍然会让缺少锻炼的人浑身酸痛好几天。

要是这些运动还不能让你坚持动起来的决心，那你可能需要找个搭档来监督你了。一起学游泳、一起去踩椭圆机、一起去参加双人搭档训练操……总之，不要给自己任何借口，动起来才重要。