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如果路跑让你审美疲劳,试试用双脚丈量城市的高度

澎湃新闻记者 马作宇
2018-04-01 15:37
来源:澎湃新闻
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垂直跑吸引的跑友越来越多。

路跑在国内持续火爆,一年成百上千场户外跑步赛事是否让你感到一丝“审美疲劳”。那么,一场“又高又虐”的垂直跑,或许是一项不错的替代品。

所谓“垂直跑”其实就是用奔跑的方式爬楼梯,这项在欧美很流行的跑步赛事其实对瞬时速度和心肺功能要求极高的运动。

如今在中国,它也逐渐受到了各年龄层跑友、甚至是专业跑者和运动员的青睐。

为什么简单的爬楼有那么大魅力?在提高心脏血管健康和消耗热量方面都有不错效果的同时,这项另类的跑步运动是不是真的“伤膝盖”?

垂直跑越来越火?它带跑者感受另一种魅力

这一两年,跑步在中国的发展已不再用“井喷”来形容,但它依旧火爆。最好的证明就是,在赛事数量增速放慢时,越来越多国外的优秀赛事IP被复制到中国。

日本的“箱根驿传”以百英里高校接力的方式来到中国;美国最大的摇滚马拉松在这里加入了中国风;而风靡欧美很多年的垂直马拉松也开始“征服”中国各地的地标性高楼。

垂直跑成为城市跑步爱好者的新宠。

3月31日下午,300多名来自全国的资深跑者和跑圈大咖聚集在上海中心大厦脚下,参加了一场“2018李宁超轻向上跑”,尝试征服这座632米的“中国第一高楼”。

118层、632米、3365个台阶,这数字都激励着跑友用双脚去丈量。

“垂直跑和普通的路跑最大的不同有几点,首先就是它不受天气的影响。”跑步媒体人、资深跑者谭杰是一位“爬楼”的爱好者,“我也尝试过去挑战一下这类跑步比赛,我觉得它的魅力就在于让跑者以另一种方式去领略一座城市的魅力。”

如果说,马拉松是贯穿整座城市,用双脚丈量一座城市的宽度;那么,垂直跑则算是用双脚去体会一座城市的高度。

事实上,垂直跑这些年来在中国逐渐孕育发展。这个类型的赛事里最重要的一项大赛垂直马拉松世界巡回赛(Vertical World Circuit)就在中国设有多站比赛,其中上海是最重要的一站,而香港则是整个比赛的压轴大秀。

有数据显示,从2013年的几场比赛到2016年的100多场比赛,垂直马拉松在中国的年均增长达到160%,而中国登记在册的垂马运动员总成绩积分去年3月已经可以排到世界第二。

“举办这种垂直跑的地方大都是城市最高的几座楼,也就是所谓的地标性建筑。”谭杰的亲身感受或许最能解释垂直跑的独特魅力,“在这样的高楼里奔跑,然后登上城市最高点俯瞰全景,这是一般马拉松赛没法享受到的风景,这也是它为什么会越来越火的原因。”

垂直跑伤膝盖?那绝对是误解

垂直跑在全世界发展普及得很快,但相对于拥有几百年历史的马拉松而言,这样的跑赛还是一个新鲜事物,伴随着的是很多跑者对它的疑惑和误解。

跑楼伤膝盖,这基本上是很多不了解垂直跑的人在听到这项赛事后的第一反应。

事实并非如此。

科学的训练并不会让爬楼损伤膝盖。

垂直马拉松国际竞速联盟副总裁Silvio Calvi就公开表示:“医疗专家经过研究发现,爬楼本身并不会损害膝盖,是不科学的方法造成了误解。”

有意思的是,爬楼训练如今都会出现在众多路跑选手和越野精英跑者的训练菜单里;不仅如此,它甚至曾经是中国乒乓球队的日常身体训练之一。

国乒体能教练陆爱发也表示爬楼能够提高队员的腿部力量,只要训练科学适度,对膝盖的影响并不大。

这也意味着,跑楼梯不仅不会对身体造成严重伤害,甚至在提高心脏血管健康和消耗热量方面有着不同于路跑的效果。

垂直马拉松顶级跑者沃尔沙姆就曾和澎湃新闻记者分享了垂直跑的益处。

跑者们最享受的就是征服高楼后,纵览城市全景的愉悦感。 @先锋氦气 图

首先就是爬楼梯不伤膝盖。“上楼梯对于膝盖损伤只有下楼梯的1/6。”沃尔沙姆常年都在跑楼梯,如今她的膝盖并没有严重伤病,“在我们平时登楼梯时,当向上迈的腿踏在台阶上时,后腿应随之用力蹬,而不是简单地起到支撑的作用。而手臂也要担当重要角色,你要借助楼梯扶手,帮助提升身体向上,以减少大腿的负担,还可同时锻炼手臂肌肉。”

另外,爬楼梯增强心血管能力。“爬楼梯能够考验身体的心血管系统,促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率,还能提高肺活量,这样跑步者每次呼吸就能摄入更多氧气,同时能降低静态心率。”

掌握合理方式,同时选择适合的装备

垂直跑可以算是一项与户外路跑互补的运动,但并不意味着随便冲进一座高楼,然后拼命地往上跑就是正确的训练方式。

爬楼梯的训练依旧是一门大学问,而且其中有很多需要注意的方式。

首先,跑者不能轻视手臂和核心力量。很多跑者在爬楼梯时候受伤,主要是因为他们只是单纯使用自己的腿部力量,这既无法帮助提高成绩,同样也容易增加膝盖压力。爬楼的时候你要借助楼梯扶手,这样可以减轻腿部和膝盖的负担。

其次,爬楼训练期间避免路跑。这是因为爬楼和跑步使用的肌群以及膝盖的受力点都不同,因此如果你准备进行爬楼训练,那么这段期间就应该避免路跑,以减少膝盖反复受力的冲击。

300多名参赛者攀上终点,点亮了上海中心的楼顶。而征服各大城市的高度地标也成为越来越多垂直跑爱好者的目标。

再次,爬楼前的热身很关键。专业的垂直跑跑者都会在跑前进行5分钟的蹲起跳跃运动,让膝盖附近的肌肉充分活动,有助于防止关节损伤。同时还可以做深蹲和靠墙静蹲来加强膝关节附近的肌肉力量。

最后,装备的选择也很重要。从时间上看,垂直跑的比赛一般在40分钟左右,相比于马拉松,这样的距离基本上就是中段距离的跑赛。所以,在选择跑鞋时可以一些注重减震和回弹的中短距离跑鞋。

就像在这场“2018李宁超轻向上跑”里,资深跑者们都穿着最新设计推出的李宁超轻十五代跑鞋。

这双仅有195克的跑鞋,在保证质量轻盈的同时保留了中底的减震材料,提高了25%的回弹。而且它的足弓技术使跑者在跑楼时,脚掌的用力更稳定,从而在力量传导到膝盖和臀部的时候,不会使身体产生多余的摆动。

“对于我这样体重大一点的跑者,特别是参加垂直跑这种运动,装备确实能起到保护的效果。”参加这次垂直跑的跑者张晶在赛后感受颇深,“垂直跑对心肺能力和心率的要求真的很高,跑完我就能体验到,但在跑上最高楼看到整个上海后,我就真正理解了这个比赛的意义和魅力。”

    责任编辑:朱轶
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