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大暑已至高温“三伏”,准妈妈们有哪些运动禁忌

表姐 ROCK_UU
2018-07-23 18:22
来源:澎湃新闻
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孕妇,作为一个特殊群体,在衣食住行各个方面总会受到悉心照料,而关于她们是否应该运动也是几代人争论的话题。

冬天运动怕着凉“冷着了肚子里的孩子”;夏天运动又怕太热“动了胎气”……科学研究证明,只要是根据身体状况,合理适量的运动对于孕妇和胎儿都有利无害。

如今正值大暑,高温酷暑下,普通人锻炼都或多或少要注意,那么,准妈妈们想要运动甚至跑步可行吗?

美国跑步杂志《Runner's World》给出了肯定的答案,不过孕妇跑步这门大学问可有不少讲究。

孕期到底能不能跑步?

女性一旦怀孕就有很多忌讳,比如忌生冷、忌喝酒、忌服用阿司匹林等等。在诸多不能做的事情中,跑步,恐怕是最具争议的一项。

据《每日邮报》的报道,此前一项研究表明,高强度跑步会影响子宫颈从而影响胎儿健康,甚至是早产。不过,有学者认为这项试验只评估了6名怀孕的运动员,并非普通跑者。

事实上,最新的研究已经证实,一直有运动习惯的孕妇在怀孕期间跑步不仅是安全的,而且可以给身心和胎儿健康带来益处。

“我们建议所有女性在怀孕期间定期锻炼。” 英国皇家妇产科学院副院长Janice Rymer教授表示,“因为这有助于减轻疲劳、腰痛、静脉曲张、踝部肿胀,还可以释放压力、焦虑和抑郁情绪。”

美国妇产科医师学会建议准孕妇每天坚持运动20-30分钟,这样做可以降低妊娠期糖尿病、早产、先兆子痫(妊娠引起的高血压)、婴儿出生时体重过重以及需要剖宫产的风险。同时,运动还可以改善宝宝的大脑发育。

“在怀孕期间运动的女性更容易和快速地分娩,而且他们在产后感觉更好,恢复得也更快。”妇产科医生Erin Dawson告诉《Runner’s World》,她同时也是一位跑步发烧友。

气温超过25℃不宜跑步

既然孕期跑步是安全的,那么在如今炎热的盛夏,准妈妈们到底能不能继续跑步呢?

美国妇产科医师学会(ACOG)指出,当孕妇的核心体温升高到39℃时,有可能增加胎儿畸形和妊娠并发症发生的风险。因此,该学会建议怀孕期间的女性在运动时应该“避免高温和潮湿,以防止出现热应激”。

但是,最近一项发表在《英国运动医学杂志》的研究表明,有运动习惯的孕妇可以“有条件”地在高温和潮湿的环境下进行运动。

在这篇名为《热应激和胎儿风险——孕期运动和被动热应激的环境限制:最佳证据综合的系统评价》的论文中,孕妇可以在25℃和45%相对湿度下以80%至90%的最大心率安全运动35分钟左右。

另外,这项研究还显示,准妈妈们可以更长时间的游泳(在低于33.4°C的水中运动45分钟),然后在浴缸(40℃)或桑拿室(70℃)里放松20分钟。

孕期跑步因人而异

每位孕妇的身体素质和对环境的适应程度是不一样的,如果每位孕妇都用统一标准运动显然是不合适的。

美国铁人三项名将Gwen Jorgensen怀孕期间生活在俄勒冈州波特兰市,那里的气温超过37℃。许多人告诉她,孕妇感到最舒服的运动是游泳。

但Jorgensen却并不这么认为,“游泳并没有让我觉得舒服,所以我减少了游泳,增加了跑步,因为跑步给我的感觉最好。”

由于生活在不同地区的孕妇对温度和湿度的耐受程度不一样,所以,生活在一个地方的人的正确选择不一定适合居住在其他地方的人。

另外,即使一个孕妇生活在同一个地方并且天气相同,也并不意味着她能够以同样的方式对待每一次怀孕。

“我第一次怀孕到第32周仍然在跑步。” Abigail Bales说她在怀孕前接受了马拉松训练,因此在孕晚期跑步也不成问题,她的身体既健康又适应环境,而且在过于炎热的日子里,她会在室内跑步。

然而,当Bales第二次怀孕时,她患上了孕早期耻骨联合部疼痛,作为盆底物理治疗师,她意识到跑步已不适合自己,于是完全停止了跑步,转而进行力量训练和动感单车练习。

孕期运动,应注意哪些问题

孕期跑步值得提倡,但孕妇首先一定要有运动习惯和运动基础,且要避免剧烈运动,最科学的办法是根据自身情况进行适量运动。

“患有严重肺病、心脏瓣膜疾病,以及有早产风险的孕妇进行体育运动属于高危事件。”美国佛蒙特州伯灵顿市妇产科医院的妇产科医生Lia Wrenn表示。

孕妇在运动时最重要的就是要保持聪明的头脑,凡事不要“过度”,“我们不会推荐接触性和高风险的运动,但游泳、跑步、慢跑、散步、力量训练都很棒。”

对于跑步来说,如果你在怀孕前并不怎么跑步,那么在孕期开始跑步将对你来说是一项巨大的挑战。

“怀孕期间身体有着巨大的变化。比如你的重心会变低,这种感觉并不好。”Dawson建议,如果非要尝试跑步,孕妇需要从力量练习开始,再加上爬楼梯这类的有氧训练。

此外,孕妇在运动时注意补水是十分重要的。

夏天运动往往会出更多的汗,若不及时补充水分,很容易导致脱水。脱水会使流向子宫的血液减少,甚至导致提前宫缩现象。

跑步时还需注意脚下路面,孕妇尽量选择平坦无障碍的道路,以防摔倒。

夏天室外温度过高时,可选择在室内进行锻炼,避免炎热潮湿环境中过热的温度对宝宝产生潜在危害。

除此之外,运动中的准妈妈要注意感受身体发出的信号,当出现胸痛、头晕、子宫收缩、阴道出血、羊水泄露等症状时,应立即停止锻炼并及时就医。

    责任编辑:马作宇
    校对:施鋆
    澎湃新闻报料:021-962866
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