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8条血泪经验，告诉你改变自己难在何处

2019-07-31 17:25

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

改变我们自己，是一种自我驱动的、但付出与回报并不均等的行为。在这里，我们所谈论的是一种长期的、可存续的改变，而并非是在真正的改变发生之前的那种一时兴起。无论这里说的改变是节食、健身、兴趣培养、经济独立或者是其他的任何事情，改变自己的行为无疑是我们曾经尝试做的事情中最难做的事情。

这是一个广泛研究的领域，有很多成型的观点可以解释为什么改变是如此之难的一件事情。本文列举了其中最为广泛接受的八大原因。

1.被负能量情绪牵绊

一般来说，我们认为强烈的负能量情绪诸如悔恨、羞愧、担忧以及负罪感可以催化一段时间的行为改变，这种观点是可以理解的，但是并不正确。负能量情绪能够引发我们去思考我们还没有来得及做的事情，或者让人感觉“我把一切都搞砸了”，但这种想法，对于做出长期的改变而言犹如砒霜。

曾有一份调查了129名受访者的评论指出，持续有效的改变和担忧与悔恨不无关系。这听起来像是陈腔滥调，但真正的改变需要的是正能量去开启一个全新的平台。我们需要积极的，可以自我启发的原因去践行一段改变。

2.陷入错误的泥淖

试着去改变任何行为，像是一种孤注一掷，在结果面前，人们很容易无法自持。“我要去改变了，如果我失败了，那就意味着我真的做不来”。如果你真的意识到了这种认知偏差，那么你就该知道，这种孤注一掷的想法是尤其危险的。它把我们困在了一场没有胜利的战场上，因为你能够维持，毋宁说留下一些让你自己可以铭记的记忆的可能性真的不高。（想一想健身房会员数量，从一月份的爆炸增长到三月的冷清）如果我们真的想改变，要做的第一件事情就是掀翻这张孤注一掷的赌桌，并铲除在这场赌局里我们犯下的思维上的错误。

3.一口吃成个胖子

改变行为是一个大工程，无论是什么样的行为，想要一次性的完成改变的任务几乎是无稽之谈。我们必须从一个确切的、可以量化的位置入手。大而全的目标，必须给小而准确的目标让路。我们要说的，不是“我要开始健身了”，而应该是“我要开始下班后沿着Edgemont路走30分钟”。

每一次这种特定的行为就像是一滴沙，聚沙成塔，才能得到你想要的改变。为了完成最终的目标，我们需要一个特定的目标，研究认为这对于你能够成功的改变自己真的必不可少，因为我们需要一个评价绩效的目标来丈量我们自己。同时，这个目标也应该现实并且具体一点。

4.忽视了工具

如果你想要修理自己的车，就需要正确的工具。这和改变我们自己有什么不同呢？不管叫他们工具也好，设备也罢，真正重要的是，我们需要一个靠得住的小帮手来支持我们的改变。改变我们的饮食需求，我们要找到更健康进食的相关知识，以及更加靠谱的计划。也许部分的计划包括在你手机备忘录上记录，或者是在你的Outlook日历上设置每天提醒。有些工具可能只针对某类人群，有的工具则受众面和接受度更加广泛。我们所需要的就是在这场拉力赛中，找到可以依靠的工具箱。

5.想要的太多

如果你能坚持一个长期的改变行为，那已经是一件值得称赞的事情了。但是如果一次想要改变很多行为，那无异于是自掘坟墓。我们能够依赖的精力、自控力、动机等等是有限的。