午睡虽好,但有一个特大的坏处,这四类人不适合午睡!

2019-08-21 17:59 来源:澎湃新闻·澎湃号·媒体

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虽说适当的午睡有利身心健康
但午睡可是个技术活儿
睡错了反而会危害健康!
今天卡娃就来聊聊
午睡的正确打开方法
午睡的好处
消除疲劳
英国学者研究发现,每日午后小睡10分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡2个小时都好得多。午睡过后,脑反应明显灵敏,工作效率大大提高。
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降低血压
研究发现,工作压力大会使人血压升高,而午后小睡可改善心情,降低紧张度,缓解压力,有助于降低血压。
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增强记忆力
德国萨尔布吕肯大学研究发现,仅45分钟的午睡可以使记忆力提高5倍。如果有朋友想要提高记忆力,不妨开始培养午睡的习惯吧~

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提高免疫力
德国睡眠专家发现,下午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰,此时,睡个短觉可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

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预防冠心病
希腊研究显示,适当午睡(每周至少3次,每次午睡30分钟)可调节体内激素平衡,舒缓心血管系统,能使因心脏病猝死的风险降低37%。

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午睡的好处多多,但是午睡也存在一个最大的坏处:越睡越累!
很多时候我们午睡醒来会感到难受、困倦、迷迷糊糊,这是因为我们的睡眠时间错了。今天卡娃就来详细说说午休睡多久最好。
午睡的最佳时长
10-20分钟
这种“快速充电式”午睡,非常适合恢复警觉性和精力,有助于快速消除疲劳,恢复身体能量,醒后即可快速投入工作。

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30分钟
这种长度的午睡,有助于减缓心率,保护心脏。但可能导致醒后出现“睡眠迟钝”的现象,即身体疲惫,迷迷糊糊。午睡本身所带来的精力恢复作用也会滞后显现。

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60分钟
这个长度的午睡可以使人进入深度睡眠,有利于改善记忆,但同时也会因为睡太多而出现“睡眠迟钝”的现象。

90分钟
这是一个完整的睡眠周期,覆盖浅睡眠和深睡眠,有利于改善情绪、提高记忆力和创造力,并且易于唤醒,无睡眠迟钝的现象。

总的来说,卡娃建议午睡最佳时间段为20~30分钟就可以啦,13 点左右做午睡最有效,属于“快速充电式”午睡,有助于快速恢复身体能量。

但生活中我们也常常会遇到这种状况:明明很累了,午睡却迟迟睡不着,这往往是压力太大导致的。这种情况下可以试试短时间午休。
短时间午休
心理方面
在心理上接受时间短,不一定能睡着的事实。即使是闭目养神,合上眼睛休息几十秒钟,对消除疲劳、恢复精神也是很有帮助的。

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营养方面
上午工作间歇注意补充单糖,比如冲杯蜂蜜水,可以给大脑足够的能量。
同时注意补充水果坚果,例如核桃仁、花生、杏仁等,咀嚼本身可以缓解压力,不饱和脂肪酸又对身体有好处。

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午休期间
在心理层面和营养层面都做好后,中午找个温暖安静无刺眼光源的环境,或者带上眼罩耳塞,听听轻音乐也好,听助眠的自然声录音也好,闭眼放松半个小时。

午睡的注意事项
不要餐后马上睡
进餐后,肠胃蠕动加快,体内的血液大量集中到消化系统,使大脑供氧量下降,容易产生困意。
但是,如果餐后马上睡觉,容易导致消化不良,诱发胃炎;也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

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不要对着空调睡
睡眠状态下,我们人体的毛孔会处于张开的状态,身体抵抗力也会有所下降。
夏季气温较高,正对空调口及风扇虽然然凉爽,但是也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病。

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不要快速起床
醒后突然起床,容易引发脑供血不足而导致跌倒。另外,午睡后很多人会有心跳加速的感觉,所以睡醒后一定不要快速起床。

错误睡姿的危害
午睡最好选择平躺的方式。很多人图方便往桌上一趴就完事了,但其实趴着睡,对健康的危害非常大。
损害眼健康
趴着睡时,眼球受压,眼压增高,时间久了容易造成醒后暂时性地视力模糊。

危害脊柱
人体正常脊柱从侧面看应是“S”形,但趴着睡时容易弯腰驼背,脊椎变成“C”字形,加上头部下靠,会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均,损害脊柱。

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影响呼吸
含胸驼背不利于打开肺部,呼吸受阻,会造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。

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卡娃TIP:在家时,尽量在床上或躺椅上午睡。但对于办公人士,可以在办公室备一个折叠躺椅或买个午睡靠枕。睡觉时垫着脸部或颈部,避免神经受压,保持血液通畅。
这四类人群不宜午睡过久
这四类人群不宜午睡过久
午睡虽好,但不是人人都能做的,下面这4类人一定要注意了!
低血压人群
夏季天气较为闷热,午睡时血压会相对降低,对于低血压人群尤为不利,可能造成呼吸困难。

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过于肥胖的人群
肥胖的人一般饮食量较大,人睡眠状态下消化能力减缓,食物容易堆积,午睡时间过长,容易加重或引发肥胖。

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血液循环差的人群
血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者,不仅不适宜饭后立即睡觉,也不宜午睡过久,可能加重病情,甚至诱发中风风险。

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睡眠障碍人群
早上起不来,晚上睡不着,这是一个死循环。对于晚上入睡困难的人,如果午睡时间过长,晚上就更不容易睡着了,反复如此,更加伤害身体。

中午不睡,下午疲惫
但午睡这件事
原来还有这么多学问
下次午睡可要千万注意了!
记得告诉身边更多的朋友呀
来源:网络
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