我们都被“8小时睡眠论”给骗了！这10个常识很多人都不知道！

你可能一直听说过一个关于睡眠的理论叫做——“每天睡满八小时，才是优质的睡眠。”

然而今天要告诉你的是，这个说法其实一点也不科学，有时候你的失眠甚至就是源自于这个理论。

对“8小时睡眠论”提出科学质疑的是前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯，他曾经写过一本书叫做《睡眠革命》。

我们都被“8小时睡眠论”给骗了

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每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着很大的差异。

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评估和衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期，执着于每晚睡了几个小时没什么意义。

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每晚睡8个小时的刚性安排是不切实际的。

关于睡眠的10个常识，很多人都不知道！

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遵循昼夜节律让我们睡眠更加高效。

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遗传决定我们是早睡型还是晚睡型，在条件允许的范围内确定科学起床时间点。

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科学制定自己的起床和睡觉时间。

从你定的起床时间开始，根所需睡眠周期个数，逆推就是睡觉时间。比如你最合适的睡眠周期是5，要7点起床，那么晚上11点半就必须睡了。

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按周规划睡眠周期总数是最好的，不纠结于未够睡眠周期的一两天。

比如你每天要5个睡眠周期，一周就是35个，30-35个都不会有太大影响。通常晚上没睡够，白天很多人会有补觉的心理压力。但只要不连续3天打破习惯的睡眠周期，那么影响就不大，我们的身体会有强大的调节能力。

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睡前做简单又充分的准备，有助于我们更好更快进入睡眠状态。

例如：可以模拟自然环境。睡前洗个温水澡，让身体提高一两度再睡，模拟从温暖到凉爽过程。让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗过程。还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这容易让头脑变得清醒，不容易入睡。

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采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量。

身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。

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醒后的程序也非常重要。

用自然光唤醒（或者借助自然光唤醒灯），注意听到闹钟不要马上坐起来，也不要立刻打开手机。神经紧张快速起床，对身体和精神都有大的伤害。用比较慢的节奏起来，开启不慌不忙的一天。

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如果错过了睡觉时间，怎么办？

社交、繁忙的工作，使我们睡觉时间不可避免受到一些干扰。正确做法是，等下一个完整的睡眠周期再睡。比如上面的例子，如果因为特殊情况没能10点半准时睡觉，差不多12点再睡。效果比直接入睡更好。

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周末也不要轻易打破起床时间，保持睡眠周期让你更有活力。

很多人会有周末补觉的想法，这个无可厚非，不然人生也太艰难了。不过为了睡眠周期的连续性，你可以选择更明智的做法。仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。

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利用补眠技巧获得高效的精力恢复。

按照昼夜节律，最好是在下午1-3点，次优选是傍晚5-7点，我们可以设定30分钟左右的休息时间，不一定要睡着，哪怕是闭着眼休息也行。这样短时间就能补充昨晚的睡眠不足，同时消除大脑的疲劳，让你的身体重回巅峰。

来源 | 健康时报

原标题：《我们都被“8小时睡眠论”给骗了！这10个常识很多人都不知道！》