破译疫情紧张的心理密码

以下文章来源于水木医声 ，作者焦点心理论坛

水木医声

清华大学出版社医学分社主办，秉承清华人“自强不息，厚德载物”的人文精神。主要发布与医学相关的学术文章、科普知识、新书介绍，医学生活小常识等。

心理

来势汹汹的“新冠肺炎”疫情遇上了春节回家团聚的人群，这个2020年的春节无疑牵动着每一个人的心。毕竟这是关乎生死的大事！实时关注疫情信息、做好了开窗换气、清扫卫生、储备口罩、反复洗手、闭门谢客，做了这么多，怎么还是心慌慌的？

不停地刷手机是丧失控制感的恐惧

当人们在面对一个有威胁的情境，总是希望能够针对威胁采取应对措施。然而，在深深感到自己没有明显的、适当的应对措施，没有任何能力解决问题的时候，内心缺失的是无能为力，这就是人们最直接，也是最真实的心理感受，是一种控制感的缺失。其实，在这个五花八门、五颜六色的自然世界里，我们本身就不是能够什么都控制的。但是，人们发现，有时候控制感竟然比真实的“控制”对人有着更大的影响。丧失控制感会给人们带来极大的恐惧，加剧人对现有处境的悲观认识，使人感到无所适从，甚至是无能为力。而信息寻找，是获得控制感和确定感的重要方式之一。失控之后，人们最先产生的反应是希望得到更多的有关信息，以形成对所处困境的适宜认识。于是，人们通过不停的刷手机来获取信息，以便在内心形成“我可以控制”的心理感受，由此来获得控制感和安全感，暂时缓解内心的焦虑和恐惧，体验到一种“我正处于良好状态”的感受。

这是一种正常的心理过程，对于暂时缓解紧张焦虑的情绪是有作用的。但是，过度的信息收集，可能会影响人的判断，使人更加敏感，或者不能较为理智与细心的分辨所获得的信息，反而让人心烦意乱，身心疲惫。

过度信息收集本身没错，关键是要过滤信息

信息技术的迅猛发展，手机刷屏便可知天下大事，导致一些主流媒体如报纸、电视和书刊被冷落。获取信息的通道发生了很大的变化，信息载体也更加宽阔，APP、微信圈等等成为人们浏览的窗口。但是，我们必须注意的是，五花八门的信息如潮泛滥的时候，我们还需要做好信息过滤的准备。您准备好了吗？信息过滤成为获取正确信息的一种方式，也成为当今信息泛滥获取正确信息的一种能力。

“做点什么”的背后是求生本能的强大推力

从口罩到双黄连口服液，此次疫情的强大带货能力秒杀一众网红。其实，此次疫情来势汹汹，人们逐渐意识到问题的紧迫性，同时也感受到自身健康和生命正在遭受到巨大的威胁，巨大的压力唤醒和激发了人求生的本能欲望。生的本能使得个体与种族得以繁衍，并得以成长和创造，这是潜藏在我们生命自身内的一种进取性、建设性和创造性的力量。一旦生的本能被唤醒，人们就再也不能忍耐各种不适的因素，从而产生了强烈的想要改变这些不适因素的动力。此时，人的内心就产生了“我必须得做点儿什么”的强烈愿望和冲动，尽管有时候这种“做点儿什么”并不明确，也不一定有效，但是它让人觉得安全和安心。

寝食难安的背后是，“战或逃”的潜意识抉择

这和我们的老祖先留在我们身体里的一个小“开关”有关系。当人们面对突如其来或者出乎意料的危险和情况变化时，人们会迅速对自身的应对资源进行评估，如果感到事件给自己带来了严重的威胁，那么这个“开关”就自主启动。这时候，人们会变得更加警觉、敏感，行动力也大大提升。与此同时，我们的身体也在悄悄的做好准备，呼吸变得更急促，心脏跳动更加有力，为得是可以给身体提供更多的氧气，糖作为重要的能量，也已经整装待发，所有的这些都遵循着应付剧变时“移缓济急”的生理原则。生活在远古时代的祖先就是用这样的方式积蓄力量，要么战，要么逃，度过了一次又一次的危机。沧海桑田，时过境迁，这样的方式自然而然的被保留在我们的基因里，每当危险来临，人们的深层潜意识依然会做出“战或逃”的选择，相比而言吃饭与睡觉的需求就不是最紧急的了，这种状态下，人的消化功能减弱，睡眠会变轻，会更容易醒来，所以我们就会感到“寝食难安”。

这是人动员自身能量应对危机的必要反应，是正常的应激过程，有其积极的意义。但是一旦持续时间过久，我们的身体可就吃不消了。因为生活在现代社会的人们已经很少有机会像祖先那样，通过“战或逃”的方式，代谢消耗掉身体为我们准备的这些能量，时间一长，这些反而成了我们的负担，甚至出现一些躯体化症状。

这次疫情，我们面对的是未知、是挑战，更是生命。重视疫情，做到科学防护不松懈，但内心的持续紧张状态也会降低身体的免疫力，我们也要允许自己适当的放松，以积极轻松的心态迎战疫情。

关注权威媒体，了解疫情进展情况，不轻慢。但不要过度刷新闻、刷微信，手机不离手，精神过度集中于忧虑事件，会使思维变得狭窄，看问题简单化主观化，无法冷静分析，做出正确选择。

学习必要的疫情科学防护知识，照顾好自己和家人的健康。

有一些担心、紧张、害怕是正常的，这是我们对于生命的敬畏，要尝试理解和接纳自己的情绪。

如果负面情绪过于强烈、久久不散，可以尝试分散一下自己的注意力，关注当下生活中的其他事情，也可以把它表达和疏泄出来，你的感觉会更好一些。

想一想自己在这次疫情中，可以利用的资源和能够做到的事情，把它写在纸上能够提升你的掌控感，坚定抗击疫情的信心。“科学防控、坚定信心，就是抗击疫情最好的疫苗”。

即使在家也可以做一些运动，增强体质，提升免疫力。

做做家务是个不错的选择，简单重复的工作，却往往能够有效缓解人们焦虑的情绪。

家人、朋友的陪伴和支持往往会给我们带来莫大的安慰和踏实的感觉。通讯发达的今天，隔着屏幕和距离都能感受到温暖。

在这个特殊的时段，带着勇气与沉着，

温暖与陪伴，众志成城，坚信胜利！

春天就要到了，我们在春天再相聚！

曹帅

应用心理学硕士，国家二级心理咨询师，沙盘（箱庭）疗法治疗师。专业技术九级，95997部队军政基础教研室主任、讲师，从事教学和心理服务工作6年。荣立三等功一次。

（资料来源：焦点心理论坛、水木医声）

谨为生命，传递美意

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原标题：《破译疫情紧张的心理密码》