战“疫”时刻，五寨县妇联为您送上居家防疫心理辅导指南

新型冠状病毒感染肺炎“战疫”时刻，我们既要做好疫情防控，也要做好心理防护。五寨县妇联在疫情发生后，第一时间开通了公益心理咨询热线。今天再为大家提供一些居家心里辅导指南：

1、认知疗法：树立必胜的信心，要坚信在党中央、国务院及各级党委政府的坚强领导下，在先进的医疗技术、设备和专家医生的治疗下，有全国人民的积极参与，病毒不久将“借问瘟君欲何往，纸船明烛照天烧”。我们不能在第一战场，那就充分利用居家的时间多陪父母、子女等亲人，和他们谈谈心、做可口的饭菜、倒杯水等也是难得尽孝和享受天伦之乐的好机会。

2、行为疗法：安排合理、可行、科学的作息时间

（1）体育运动法

在家里跑步、做俯卧撑、八段锦、太极拳等。

时间：20至40分钟。

要领：意到气到力到，通过运动增强身体素质，抵御、战胜病毒。

（2）穴位按摩法

按揉膻中穴能对肺部的疾病具有防治作用，按摩足三里穴可以增强身体素质，提高免疫功能等，按摩命门穴增强肾的功能战胜病毒。

方式：顺逆按摩36次。

要领：意到气到力到并伴有酸痛感。

（3）拍打放松法

拍打放松十四经络、任督二脉。

方式：拍打二次。

要领：意到气到力到。

（4）学习疗法

每天安排一定的时间看自己喜欢的有利于身心健康的书籍，练习书法等学习活动，让心理更充实。

（5）睡眠疗法

夜晚睡眠、午休等，全天睡眠时间为7至8小时左右，久睡伤气。

要领：睡觉先睡心，睡眠足抗病毒，晚上11点左右睡眠最佳，现代人的很多疾病都是睡眠不足问题引起。

（6）唱听音乐疗法

通过唱、听歌曲达到宣泄的作用，对心理问题具有很好的防治作用。

（7）情绪疗法

“大怒伤肝，大恐伤肾，大喜伤心，大忧患伤肺”，这说明极端情绪损害人的生理健康。孔圣人在《中庸》一文提出“喜、怒、哀、乐、之未发，谓之中，发而中节，谓之和。中也者，天下之大本也；和也者，天下之达道也，致中和，天地位焉，万物育焉”，不走极端的人，心理是健康的，这对人的情绪方面适度宣泄，对人的心理健康有巨大作用。“喜，怒，哀，乐之未发谓之中”，是指情绪没有发动境界，因此，把“中和”的境界和作用，高推到“天地位焉，万物育焉”的圣境上去，是多么真善美。

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