澎湃Logo
下载客户端

登录

  • +1

“她力量”,“战”疫情 | 太谷县妇联心里疏导课堂

2020-02-11 17:34
来源:澎湃新闻·澎湃号·政务
字号

疫情期间,太谷县妇联开通了疫情心理咨询热线,现整理问题咨询案例,将情绪管理、心理疏导、自我防护等知识分享给大家,帮助大家防控疫情,调节自身情绪,更好地守护陪伴家人。

下文出自 白春明老师

“心而尚学”微信公众号

用黑色的眼睛寻找阳光

“憋闷”可能是习惯正常社会交往的人,在“蜗居、宅家”的初级阶段时,常会在开窗通风的时刻,应情应景喷发出的高频词汇!

临近中午时,接到为服务防控疫情而公布的心理援助热线。

来电话的是一位二孩妈妈,急促的问清是提供心理服务后,就急切的开始描述自己的感觉:长女已经高中,两年前生育二孩后,有过“产后抑郁”;近几天再次感觉到心情烦躁,内心无助,晚上睡不好,白天睡不着;在长女的提醒下,寻求心理援助。

平静地聆听着这位家长的描述,用心感受这位妈妈的情绪,“憋闷”一词也是浮现在脑海。

“憋闷”很是形象:心儿被关在门门里,心情当然容易有压敝的感觉。

这位妈妈在近期,需要面对的有长女在家网课的时的状态,有幼子需要活动的需求,虽然丈夫在家,但是却少了婆婆与妈妈的援助。再加上天气微冷,关门闭户空气不畅,容易产生不良情绪。自己只是感受到了压抑,曾经的抑郁只是有服药的经历,并没有学会或生成管理自己情绪的体验,因此产生“山雨欲来”的感觉也是合乎情理的。

处于防疫期间,疫情本身就容易带给我们担心、焦虑、紧张等感受。再加之宅在家中,原有生活节律被打破,原有人际联系被减少,原有多样活动方式被隔离,子女的“停课不停学”又需要引入手机或电脑……诸多新情况带来繁杂的新困扰。于是我们的情绪状态会在此时此地此境中,会更容易不稳定,产生更多的波动。

在这位妈妈叙述完自己的状态和感受的间隙里,接收到了这位母亲内心对阳光生活的的渴望。结合情绪的产生有具体情境和事件做背景,大致判断:没有达到抑郁的标准!

接下来开始一起探讨“疫情期间宅家情绪管理策略”

宅家情绪管理第一步:觉察情绪

总的来说,在此期间一些情绪的出现是特殊时期的正常情绪反应(这是第一个重点,要记住);但是不能被情绪带着走(这是第二个重点,不仅要记住,还要勤预习,多练习)!

情绪管理是我们防疫宅家期间需要做的重要一步,也是贯穿整个防疫期间的一步。换句话说:防疫期间给了我们进一步提升自己情绪管理能力的一个机会!如果可以这样想是不是觉得机会难得,内心容易放松一点,自己也是可以放慢生活的节奏,来进一步体会、经营居家生活的温馨!

首先,情绪管理第一步是觉察情绪。没有觉察就谈不上管理!

举个小例子:班级群里每天要接龙报回孩子的健康情况。某天,你刚发出去接龙信息,结果下一位几乎与你同时、但确稍稍落后也发出去了。你没有撤回编辑,对方也没有撤回。如果你心中生气的小火苗一点点壮大起来了,然后你的脑海里在生气同时出现一句话“我在生气。为了这么点小事”。这就是情绪的觉察。

觉察是情绪管理的基础。只有知道自己有了什么情绪才能谈得上管理情绪。否则,你会越想越气,越气越想,或许还会给对方上纲上线。然后怒火激发呢。伤人或伤己,其实准确是伤人兼伤己,或者说是伤己更尤甚!

觉察情绪看起来不难吧?事实并非如此!因为情绪跑得很快很快!因此,大家需要提前多预习,然后借“宅家”的机会,以家庭为剧组,多多来练习!

其次,要尝试辨析:“表达愤怒的情绪”与“愤怒地表达情绪”,两种方式有怎样的不同!

比如自己的情绪程度、心情指数、事情的发展结果、子女成长的影响、夫妻关系的联接等等诸多的角度。可以多演练、多感受,多点多次感受交流。一家子在一起,可以既是编剧,又是导演,还可以是领衔主演,也能是打酱油的群演。

当然,“愤怒”这个词语可以替换为“委屈、不安、烦躁”等负面的情绪词汇,更可以替换为“开心、愉悦、兴奋”等等积极的词汇。

当然,如果只愿意自己玩,那就更简单啦:不需要专门的时间、场地,只要假设自己在遇到情绪波动时的状态,然后尽快开动大脑,提醒告诉自己“我的情绪是……”,然后有意识地置换出新的思考角度,做出相应积极的言语表达或友善和谐行为表达。

好方法只是开始,转换升级应对策略总是先慢后快的。

如果一开始没有达到良好的效果,那么要继续加油哦!

诗人说:黑夜给了我黑色的眼睛,我却用它来寻找光明!

处在防控疫情攻坚阶段的我们,何不开动自己睿智的头脑,用黑色的眼睛寻找阳光,一起和家人携手,用积极的行为来期待春暖花开的日子!

让我们一起演练起来吧!

编 辑 / 岳 敏

太谷县妇联

微信公众号:jztgfl

今日头条号:6821347346

原标题:《“她力量”,“战”疫情 | 太谷县妇联心里疏导课堂》

    本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布,仅代表该作者或机构观点,不代表澎湃新闻的观点或立场,澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问http://renzheng.thepaper.cn。

    +1
    收藏
    我要举报

            扫码下载澎湃新闻客户端

            沪ICP备14003370号

            沪公网安备31010602000299号

            互联网新闻信息服务许可证:31120170006

            增值电信业务经营许可证:沪B2-2017116

            © 2014-2024 上海东方报业有限公司

            反馈