牛奶、乒乓球......可以用来锻炼？杨浦这个社区宅家健身有“宝典”~

你能想象到，

牛奶、乒乓球甚至是丝袜，

这些都可以成为

宅家锻炼的小道具吗？

虽然疫情束缚住了

居民们出行的脚步，

但却不影响大家参加体育锻炼的热情。

最近，

一部五花八门、别出心裁的

宅家健身“宝典”

在四平路社区悄然流行起来。

原来，这是社区里的体育指导员、家庭健身指导员及体育爱好者们为了增加居民宅家锻炼趣味性，利用微信、抖音等网络平台，开展的线上体育志愿服务。

3月20日，

在四平社区文化活动中心，

社会体育指导员郑志玲

正在录制广播操视频。

说起自己首次线上教学的经历，郑志玲说，就是在网上看到一段不错的减肥健身操，觉得特别想分享给大家。“这段内容是三支广场舞的串烧，很有趣味性，难度不是很高，运动量也比较适合老年人学习。”于是，郑志玲便跟着手机在家里练起来，等熟练后又让女儿帮她拍下来，发到了网上，没想到很受居民们的欢迎。

在这部宅家健身“宝典”中，除了有适合老年人练习的木兰拳、广场舞，也不乏年轻的身影。活力四射的白领青年挥汗如雨地练习有氧操，活泼可爱的小朋友玩起各种创意小游戏。专业的技能，积极的心态，诙谐幽默的语言，简单易学的动作，吸引了不少居民跟着学习。

家庭健身指导员许婧家里有一对姐弟，姐姐上预备班，弟弟上幼儿园中班。停学后，俩孩子不能出门，一直在家里叫无聊。许婧曾参与组织过社区亲子运动会，当时上网查了不少资料，这次又有了用武之地。“于是我去淘宝上买了拉拉弹力球，平衡球，乒乓训练球等不少适合小朋友玩的健身器材，俩孩子玩得不亦乐乎。我就拍了段视频分享到网上，没想到得到大量点赞。许多人都来问我，器材叫什么，在哪里买的。”

四平路社区共有各类体育团队75支，总人数近2000人。以前，体育指导员会定期在社区文化活动中心现场指导体育团队开展各项锻炼。疫情发生后，不少居民在家憋闷得慌，纷纷在微信上交流起居家锻炼的动态。

四平社区体育健身俱乐部负责人徐作林

看到大家锻炼的热情如此高涨，我们就想，是不是可以发动体育指导员拍摄一部健身‘宝典’，把更多的居家运动经验传播出去。

于是，俱乐部便根据年龄及运动类别，建立了近30个微信群，将体育指导员、家庭健身指导员及体育爱好者们自己编制的运动项目及日常运动情况通过图片或视频在微信群中与大家分享，同时，也每天通过微信群及时转发官方的疫情防控信息，普及科学健身知识，推广居家健身方法，倡导疫情防控时期的健康生活方式。自活动开展以来，已经发布了木兰拳、瑜伽、广播操、有氧操、亲子互动、趣味锻炼等近30个示范视频。

据了解，为进一步激发居民们宅家锻炼的热情，四平社区体育健身俱乐部还从3月23日起启动了“宅家也爱运动”视频征集活动，以吸引更多的社区体育达人展示居家锻炼成果，进一步推动居家科学健身，共同抗击新冠疫情。

最后让我们一起来欣赏下

大家宅家做了哪些运动

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记者：毛信慧

原标题：《牛奶、乒乓球......可以用来锻炼？杨浦这个社区宅家健身有“宝典”~》