如何“拯救”你的睡眠？除了足够的时间，原来还需要……

睡眠占据了人生三分之一的时间，睡眠的好坏对人的生活造成的影响是全方位的，小到身体、心理，大到是否生活幸福、家庭和谐、事业有成乃至社会和谐。关注睡眠，才能更好地改善健康，提升免疫力，抵御新冠病毒等的侵袭。

睡眠除了需要足够的睡眠时间，睡眠质量也同样非常重要。打鼾，也就是我们常说的打呼噜，是日常生活中的常见现象。很多人都认为打呼噜是睡的香的一种表现。其实，打鼾可能是某种疾病的征兆。

问:人为什么会打鼾？

答：一般来说，鼾声是由于打鼾者的气道通常比正常人狭窄，白天清醒时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放，不发生堵塞。但夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞。这就使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声。

睡眠呼吸暂停低通气综合征是引起打鼾的常见疾病，主要表现为睡眠时打鼾并伴有呼吸暂停和呼吸表浅，夜间反复发生低氧血症、高碳酸血症和睡眠结构紊乱，导致白天嗜睡、心脑肺血管并发症乃至多脏器损害症状，严重地影响患者的生活质量和寿命。

问:有针对性睡眠呼吸暂停低通气综合征的检查吗？

答：“多导睡眠监测检查”是确诊睡眠呼吸暂停低通气综合征的主要手段。通过整晚记录数据后，医生可以了解患者睡眠质量、睡眠时间、睡眠效率、呼吸暂停次数和低氧程度，综合判断其轻重程度。

问:自己能做些什么来帮助缓解睡眠呼吸暂停吗？

答：以下一些措施有帮助：

尝试侧身睡觉。采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠。

减肥。根据数据显示，肥胖者打呼噜的概率是瘦人的三倍。而且，肥胖还会引起其他问题，比如糖尿病等代谢类疾病、心脑血管疾病等等。

忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛。而烟雾中的毒物比较容易刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。

拒绝熬夜。如果长期熬夜，睡觉时咽部肌肉就更容易松弛，加重气道阻塞症状。

使鼻腔通畅。如果感冒鼻子不通气，或者因为别的原因鼻腔堵塞了，比如花粉过敏等。

问:睡眠呼吸暂停低通气综合征可以治疗吗？

答：睡眠呼吸暂停低通气综合征有手术治疗和非手术治疗两类治疗方式。

手术治疗方式为鼻腔手术、舌根消融手术、腭咽形成术、下颌前移术或几种手术同时实施等。

非手术治疗中最有效的方法是使用一种设备来保持睡觉时气道通畅。这种治疗被称为“持续气道正压通气(CPAP)”。接受CPAP治疗的患者需要在夜间佩戴可保持呼吸的面罩。如果医生推荐使用CPAP设备，请尝试耐心使用。初次佩戴面罩时可能会感到不适，并且设备运转可能产生噪音，但使用该设备确实有效。使用CPAP设备的睡眠呼吸暂停患者会感觉休息得更好且通常会感觉好转。

小贴士

打鼾既影响自己的身心健康，又妨碍他人休息。因此，要重视打鼾，及时到医院做相关检查，并听从专业医生的诊疗建议。

目前利群医院呼吸与危重症医学科睡眠检测室已投入使用，可以为受打鼾或睡眠障碍困扰的朋友开展评估，帮助大家排除睡眠认知错误观念，让患者对自己的睡眠质量有一个客观评价和认知，并给出合理的建议和治疗方案。

门诊时间：周一至周五全天，周六上午

资料来源：上海市普陀区利群医院

原标题：《如何“拯救”你的睡眠？除了足够的时间，原来还需要……》