北京市通州区玉桥街道防疫“心”挑战

北京市通州区玉桥街道防疫“心”挑战

     （记者 常魁星 通讯员 王小军）新冠病毒疫情破坏了人们的正常生活，也产生了人们的心理情绪问题。5月15日，北京市通州区玉桥街道与通州区春晓心理社会工作事务所联合线上开讲了疫情期间“心”挑战心理课程。国家二级心理咨询师陈蕊老师通过情绪小故事，让大家理解自己的情绪。讲授了疫情期间如何从心理层面做好自我照顾，怎么样面对“心”挑战的心理调节方法。

      陈老师说：疫情期间，人们的生活状态与以往相比发生了巨大的变化，人们几乎呆在家里不出门。处于这样的应激状态下很多人都会产生恐惧、焦虑等情绪。这些焦虑可能来源于担心疫情何时才能结束？我会不会被感染病毒？在家里怎么都学不进怎么办？会长时间的刷与疫情相关的信息，有人会出现强迫性的洗手行为，也可能出现情绪持续低落，甚至感到绝望……这些情绪也影响到人们的身体，具体表现为： 食欲下降，心率加快，胸闷气短，入睡困难等。人们心理会在起起伏伏中基本达到平衡，现在出现的这些让人不安的情绪感受都是正常的，经过一个适应和调整的过程大家都会从混乱到有序，从失控到重新获得对生活的掌控感。大部分人都会逐渐恢复到疫情前的正常心理状态。

      陈老师讲述：焦虑可以让人们调动起自己的资源来应对问题。比如你有没有跟很久没联系的朋友重新建立联系？了解和关心对方的状态并且也被对方关心着？焦虑让你重建了自己的社会支持系统，利用朋友的积极关注帮助你度过过心理难关。在这次疫情中人们也学习到了新的应对方式，起初疫情打乱了人们的生活节奏，大家无所适从，随着疫情的发展，人们会越来越从容。人从问题的背面总能找到积极的意义，这些挣扎和寻找的过程就是长大的过程。

       陈老师建议：大家努力建立积极的心态，要学会从焦虑等负面情绪中找到积极的意义。一是大家可以用新的视角去看待生活。当你学会用积极的眼光看待焦虑时，也可以学着换个角度来看我们当前的心理困境，你可能会重新定义很多人和事。二是在这次疫情中你有了什么新的收获？可以把你的感受记录下来。三是可以制定学习进度表，让生活回归疫情前的状态。给自己制定一个学习计划，每天固定时间、固定内容、罗列自己需要复习哪些内容，做多少习题，看哪些课外书，看那些电影。如果不知道如何制订学习计划，可以参照学校的作息时间表，让自己尽快回到熟悉的生活节奏中，恢复自己对生活的掌控感。

       陈老师提示要开学的学生，疫情防控期间出门，戴口罩，勤洗手。无论何时，都别忘了好好爱自己。每天都有安宁快乐的心境！在特殊时期面对“心”挑战，要有好的心态面对生活。

       300户家庭观看了本次课程，覆盖了大半社区人群。课程可多次回看，让不能及时参加的人群可以在闲暇时间进行观看，学习认识和管理自己的情绪。帮助大家在疫情期间能够缓解焦虑，保持心理健康。