战疫微课丨中高考考生情绪波动，家长更应做对这三件事

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疫情期间，怎样缓解孩子的焦躁情绪？如何避免触发家庭“内战”？怎样营造这段时间的亲子关系？齐鲁女性特别开启“战疫微课”，从家长最关心的问题出发，与您分享教育专家的建议。

“人生大考”遇上“疫情大考”，随着中高考的临近，考生的学习和心理都处于一种非常紧张的状态。作为家长，引导孩子保持良好的情绪状态至关重要。本期邀请乐学网主编、青岛市家庭教育专家团首席专家娄雷，他所分享的话题是：疫情期间，中高考考生情绪剧烈波动，家长更应做对这三件事。

中高考延期一个月、艺术校考规则大幅度调整、新高考元年……目前，面对疫情和中高考的双重压力，考生心理疏导工作难度持续加大。坦率的说，传统的说教已经不能适用今年的局面，因此家长要以科学为依据，多角度全方位的开展毕业班学生的心理疏导。

面对中高考，考生最常见的心理就是担心“考不好”。从表面来看，这种担心是指向考试本身，一道题的对错或者分数排名的微小变化都会引起学生情绪上的巨大波动。而事实上，如果仔细分析，就会发现这种担心的真正指向不是分数，而是自我，是个人的位置，更深层次说，是担心自己不符合考试选拔标准，担心自己无法顺利的实现自己的价值，担心自己成为一个失败者。所以，想要减少中高考考生的这种担心，必须启发考生发现自我的价值，这一点对不自信的考生尤为重要。

很多家长以为心理疏导就是端正思想，端正态度。实际上，在高压力的情况下，说教式的疏导往往很难奏效，更有效的心理调节是通过身体的调节完成的。

我们将其称为“动静结合”的方式。首先是动的方式。面对压力，身体会自动释放压力荷尔蒙。这种荷尔蒙的持续积累会引发身心消耗，精神疲惫，而代谢压力激素最好的途径就是运动。所以无论时间多么紧张，初高三考生每天都要依据自己的实际情况坚持运动半个小时左右。运动，不仅能代谢压力荷尔蒙，也会产生令人愉悦的多巴胺，一举两得。

其次是静的方式。深呼吸能够让身体放松下来，这是最简单的调节方式。我们所说的深呼吸是指腹式呼吸，就是日常的吸气鼓肚子，然后慢慢吐气。或者采取直接拍打身体的方式，尤其是轻轻拍打肩背肌肉，都能有效放松身心状态。

家长要帮助考生合理宣泄情绪，促进平稳专注的状态。负面情绪会影响思维和学习的效率，所以必须学会科学调节情绪的方法。我们家长往往更关心孩子的成绩，往往容易忽略了孩子的情绪变化。然而，心理学的研究表明，越是回避和压抑情绪，内心的消耗就越大。建议这个时候考生不要把情绪憋在心里，而是主动采取一些方式来释放情绪。例如倾诉或者喊叫，甚至撕纸都可以。家长在看到孩子情绪失控的时候，不要批评，不要评价，要做到认真陪伴、倾听，表达鼓励和关心。当考生感受到被理解，心情自然就会舒畅很多。

家长要帮助考生使用正面语言，进行积极的自我暗示。面对中高考，很多考生习惯于使用负面语言，例如“来不及、考不好、发挥失常”等等，所有的这些负面语言表达的都是一种消极的自我暗示，会更加令人产生不安情绪，头脑越发混乱，无法保持专注。家长要帮助考生们练习使用正面语言，例如“我可以保持稳定”“一切都来得及”“我能够正常发挥”，这种积极的自我暗示有助于考生保持情绪稳定，内心充满掌控感。建议考生将深呼吸和积极自我暗示结合起来，这样对自己的效果更好。比如，躺在床上不要去担心自己“睡不着”，而是一边深呼吸，一边积极的自我暗示“我的身体越来越放松”，就会很快入睡。

对于未来的中高考，我希望考生和家长掌握科学合理的心理疏导方式，保持自信、平稳、积极的状态，金榜题名！

供稿：省妇联家儿部

原标题：《战疫微课丨中高考考生情绪波动，家长更应做对这三件事》

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