小惠姐用“心”助力高考、中考学子金榜题名

原创 做你喜爱的 惠州女性

炎热的夏季如期而至

延期的高考、中考也即将到来

特殊时期 特殊考试

考生和家长倍感“压力山大”

在这特别关键的时期，贴心的小惠姐邀请了资深的心理专家谭柏坚医生为广大中、高考学子及家长讲解如何做好考前心理调适，助力广大学子轻松上阵、金榜题名！

谭柏坚

•毕业于韶关医学院临床专业，福建师范大学心理专业

•现任惠州市第二人民医院（六区）睡眠心理科主任、副主任医师、心理治疗师

•广州中医药大学副教授

•法医精神病司法鉴定、精神障碍医学鉴定组专家

•惠州市突发公共卫生事件专家库专家

•广东省精神科医师分会心理治疗学组委员

•广东省心理危机干预队委员

•恵州市心理危机干预队副队长

•广东省妇女维权与信息服务站（惠州站）专家志愿者

内容导读

距离高考、中考的日子越来越近了，很多参加考试的同学和家长会产生不同程度的压力、出现焦虑、失眠、抑郁等情绪。如何做好高考、中考心理调适，助力广大考生积极迎接中高考，下面，由谭医生和大家共同探讨一下。

一、负面情绪的来源

1.对于疫情的恐惧，压力紧绷难放松！

2.感觉自己太倒霉，赶上这特殊年份！

3.中高考延长一月，不知是福还是祸！

4.网课学习不重视，对未来充满未知！

5.同学表现差异大，感觉内心有落差！

二、考生焦虑表现

1. 身体不适感。当处理不了焦虑情绪时容易出现把焦虑以身体的形式呈现出来。常见如下：反复腹泻、便秘、反复头痛、肚子痛、口腔溃疡，胃口差、缺乏食欲、失眠、多梦、胸闷、气短、全身乏力、头重脚轻等。

2. 植物神经紊乱。心跳加快、手脚颤抖、心慌出汗、坐立不安、尿频等。

3. 情绪波动大。无明显诱因出现担心、害怕、紧张、烦躁、易怒、易哭泣、情绪不稳、胡思乱想等。

4. 学习能力下降。注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓、学习效率低。

三、家长焦虑表现

1. 过度放大问题。总盯着孩子的学习中的问题，眼睛看到的都是孩子的不足，不断放大问题。

2. 过度照顾。一家人围着孩子转，让孩子衣来伸手，饭来张口，过度照顾孩子，营造出加重氛围高考、中考最重要，过度的关心照顾让孩子深感压力。

3. 过度唠叨。每天对孩子进行各种说教、提醒、反复叮嘱、催促孩子。

4. 过多让孩子报班。不顾孩子的休息时间与实际需要，给孩子报过多的课程，把各种课安排的很满，让孩子深感疲惫。

四、考前焦虑的对策

中高考是人生的重要阶段，是实现人生梦想的重要台阶，保持适度的压力有助于学习，但当压力过度，却会对考生产生不好的影响，送家长和考生八个小对策。

1.保持良好的作息规律。考前合理的作息非常重要，按照自己的生物钟，安排好自己的学习时间和休息时间，调整学习的节奏和规律有助于提高学习效率。

2.保持适当的运动。适当的体育运动有助于调整身体的紧张状态，使身体和心理达到一种平衡，消除疲劳感。

3.健康饮食。 鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质，还含有丰富的矿物质和维生素。新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，合理健康饮食。

4.舞动你的身体。随着自己的感觉，自由自在的舞动，为自己而起舞，不用顾忌别人的看法，顺其自然，想舞就舞，通过舞动疗法来启动自我的身心调节功能。

5.改变不合理认知。很多考生和家长把考试看得很重，过分紧张，这可能提示考生及家长对中高考的认知和态度存在一些误区，而此时调整认知非常重要。考生和家长认为中高考就是人生，中高考失利人生就完蛋这样的错误认知必须要改善。

6.进行呼吸放松训练。当人的呼吸改变时，身心状态也会有相应改变，当缓慢而又深长的呼吸的时候，身心更容易恢复到放松而平静的状态，通过有节奏的缓慢吸气、呼气可以释放紧张、焦虑的情绪，每次可以进行3-5分钟的呼吸放松训练。

7.劳逸结合。疲劳战对于中高考有害无益，牺牲睡眠时间来学习，势必会把自己搞得疲惫不堪，适当劳逸结合，会促使身心运转得更好。

8. 注重家庭的陪伴与支持。父母尝试和孩子以朋友的方式相处，给予支持和陪伴，通过亲情的支持增加孩子的考试信心。要明白父母焦虑，孩子只会更焦虑，父母也应良好的处理自己对于孩子学习的焦虑情绪。

小惠姐祝愿所有学子

乘风破浪、如愿以偿

原标题：《小惠姐用“心”助力高考、中考学子金榜题名》

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