​今日立秋！养生这样做 ，秋冬少生病！

黄石女性

陪伴在你身边

但喜烦暑退，不惜光阴催。

8月7日，时至立秋

“都立秋了，烦暑咋子还不退？”

别急！

立秋虽然是秋天的第一个节气

但从气象学的角度来说

立秋离真正的秋天还有很长的一段距离

更何况三伏天还没过完呢

气象学上，连续5天平均气温小于等于22℃，即为入秋。目前看，未来几天的气温和22℃差距甚大，入秋还是件遥遥无期的事。

全国范围内，也很少有立秋后就马上进入秋季的地区。通常最早进入秋天的是黑龙江和新疆北部地区，但一般也要等到8月中旬。成都常年平均入秋时间是9月12日前后。

就像立春、立夏、立冬一样，“立”字辈的节气都比较心急，早早地就来盼着换季了。

当然，立秋后白天虽然依旧炎热，但早晚寒气将渐盛，大家在避暑的同时也不要忘记早晚避寒。

中医强调，经过盛夏的暑热熏蒸，此时正是身体恢复的最佳时机，若此时做好养生，便可以达到祛病延年的效果。

饮食养生

01

进补多吃“素三宝”

听到立秋

吃货们马上想到贴秋膘！

你错了！

古时人们在经历过高温湿热、食欲不振的“苦夏”之后，多在立秋之时“以肉贴膘”，为秋收农忙打下身体基础。

而现代人早已过了普遍温饱不足、农耕体力消耗大的时代，早已不需要大鱼大肉来补身体了。反而选择恰当的素食来进补，既能补虚，又不会增加脾胃负担。

▼ 红薯

《本草纲目》记载，红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，使人“长寿少疾”，还能补中、暖胃、安五脏等，所以常适宜用来补虚。

经常食用红薯还可以保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化，对心血管系统有一定的保护作用。

▼ 芋头

中医学认为，芋头性平，味甘、辛，入肠、胃经，具有益胃生津、宽肠通便、化痰散结、补中益气等多种功效，非常适宜用来补虚。

常食芋头能补肝益肾、添精益髓、健胃和中，特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病及久病体弱的老人食用，是老人秋补的佳品。

▼ 莲藕

中医认为，生藕味甘，性寒，入心、脾、胃经，具有清热生津、补脾开胃、止泻的功效；熟藕性温，具有益胃健脾、养血补气的功效。

由此可见，补虚需要吃熟莲藕，对脾胃虚弱、气血亏虚者均有良好的补益效果。

当然啦，饮食也不用过于清淡，鸭肉、鱼、猪瘦肉、海产品、泥鳅等肉类既清热又有补益作用，可放心食用。

立秋宜养肺

传统医学认为

立秋后，是养肺润肺的最佳时机

这样冬天才能少生病

01

多喝水，益肺

秋季气候干燥，使人体损失了大量的水分，所以，在秋天更要多喝水，每天至少比其他季节多喝水500毫升以上。

还可以多吃新鲜的蔬菜水果，不仅能起到补充水分的作用，还能补充人体所需的营养素和汗液中流失的钾元素。

02

白色食物，润肺

从中医五色论来看，白色入肺，对滋养肺部有益。所以，立秋养肺可以多吃白色的食物。

银耳：银耳有“菌中之冠”的美称，中医认为银耳性温润，性平，味甘，有补脾开胃、滋阴润肺、益气清肠的功效。可以加入莲子、枸杞子等熬制银耳汤食用。

百合：现代研究发现，百合含有生物素、秋水碱等多种生物碱，对人的情绪有很好的安定作用，对神经衰弱、失眠多梦、精神恍惚等都非常有益。百合还能滋阴润肺，对阴虚燥咳也非常有效。

雪梨：梨性凉，微寒，有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的功效，秋季常有呼吸系统疾病，所以特别适合吃雪梨。雪梨可生吃，也可以蒸食，还可以做成汤和羹。

蜂蜜：蜂蜜被誉为“大自然中最完美的营养食品”，蜂蜜含有多种无机盐、有机酸和微量元素，有滋养、润燥、解毒之功效。将蜂蜜配以温开水饮用，不仅能润肺还能养颜排毒。

03

运动，养肺

秋季是运动的最佳时候，可以选择一些适合自己的锻炼项目，如太极拳、慢跑、登山、呼吸操、快走等。

锻炼身体可以增强肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，增强体质。也可以适度进行深呼吸，如腹式呼吸，已达到清肺的效果。

目前，湿热仍比较重。户外运动要以出微汗为宜，切忌大汗淋漓，最好选择早晚天气凉爽时进行。

04

大笑，宣肺

中医有“常笑宣肺”的说法，所以秋季可以经常笑一笑，甚至大笑，使肺扩张。

人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，还可以可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

“三关”挡住秋老虎

01

防暑降温要继续

“秋老虎”发威时，暑气更加逼人，人们防暑降温仍要继续，以防中暑。

要合理安排作息时间，尽量避免在烈日下暴晒或在高温环境中久留，及时补充水分。

02

空调使用要适度

伏天天气依旧闷热难耐，吹空调降温要适度，以免出现腹痛、吐泻、腰肩疼痛等症状。

空调开放时间不易过长，晚上最好不开或只开除湿，既可降温祛暑，又可预防空调病。

03

穴位按摩好处多

在这段时间，调理肠胃和身体祛湿是养生的关键，有两个穴位可以在这个时候多揉按，调理身体。

一个是胃经的足三里穴，还有一个是脾经的阴陵泉穴。

前半生浪荡

后半生煲汤

年轻人，开始你的养生

来源丨黄石市妇女联合会

编辑丨刘珣

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原标题：《​今日立秋！养生这样做 ，秋冬少生病！》

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