如何应对孩子的“开学综合症”,这里有四招

2020-09-01 07:48 来源:澎湃新闻·澎湃号·湃客

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澎湃号·湃客“懂点心理学”专栏由华东师范大学心理与认知科学学院的师生撰写,内容聚焦时事热点,科普生活知识,涉及亲子教育、家庭关系、职场之道等诸多方面。将心理学应用于日常,让生活更加精彩。
撰文/ 王继堃 华东师范大学心理与认知科学学院副教授

今年由于疫情的原因,孩子们在家里度过了一个漫长的假期。基本上习惯了没有同学陪伴、独自在家上网课的节奏,开学后一下子需要面对规律、紧张的学校生活,这样的反差,有可能会造成孩子对开学存在一定的焦虑情绪。如果孩子出现焦虑情绪,很多家长也可能会因此产生一定的焦虑情绪。
孩子如果感到害怕、紧张、焦虑、注意力不集中、乱发脾气、闷闷不乐等等,这些都有可能是面对开学的焦虑症状。
超长的假期、舒适没有规律的暑假生活会打乱孩子的生物钟,一下子转变进入紧张有序的学习生活难免会有不适应的情况。如何帮助孩子克服开学焦虑症状,也是家长的一门功课。图/ unsplash

图/ unsplash

开学前一到两周是预防“开学综合症”的最有效时间。在这段时间里,家长可以协助孩子来制定计划,帮助孩子快乐开学。
第一, 收心,整理一下假期里的美好的时光。
在假期里,虽然由于疫情可能无法远行,但是或多或少,家长和孩子想必还是有一些外出玩耍、或者在家亲子陪伴的美好时光。
家长可以和孩子一起谈一谈,假期里大家一起度过的美好时光,或者孩子单独以及和其他人在一起度过的美好时光。包括每一次美好时光发生的具体的所有细节,比如时间、地点、人物,这件事情是怎么发生的,具体的过程是怎么样的。有那些人参加,自己的心情是怎么样的,这件事情给自己带来了什么感觉,有什么意义?
第二, 调整作息。
假期里多数孩子可能睡得晚,起得晚,生物钟不规律。而开学后,孩子需要早起早睡的规律生活。开学前一到两周,家长需要帮助孩子逐渐把作息调整过来,早睡早起。也可以每天适当地提醒孩子,再过一周,就要开学啦。家长需要把生活作息慢慢调整过来,让孩子按时起床,用餐和午休,尽量把作息调整得和开学后一样。
一个科学有序的行为持续一到两周就会形成习惯,生物钟也会随之调整。作为家长,也需要以身作则,早睡早起,和孩子一起遵守作息时间。图/ unsplash

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第三, 对新学期有心理准备。
疫情期间,有的孩子可能天天在家打游戏,睡眠不规律。马上要开学了,孩子天天哭闹,说不愿意上学,情绪非常激动。
一般来说,孩子的这种焦虑情绪在开学后一个月之内会逐渐好转,并且适应学校的规律生活。但是也有可能有的孩子变得更加严重。那么这种时候,家长就需要带孩子到专业的机构就诊。
对于家长来说,可以和孩子之间多做一些沟通。比如说,询问孩子对于开学后上学的态度、情绪和想法。如果孩子有焦虑情绪,家长可以陪孩子多聊一聊,了解孩子需要家长怎样的陪伴。
对于幼儿园和小学入学的孩子,家长也可以使用绘本来帮助孩子克服与家长分离,要去上幼儿园和上学的分离焦虑。家长可以和孩子亲子共读绘本。推荐的绘本有:幼儿园-《小兔子去上学》、《魔法亲亲》、《我爱幼儿园》系列、《忘了说我爱你》、《我爱幼儿园》、《幼儿园里我不哭》。小学-《在教室说错了没关系》、《尼尔森老师不见了》、《汤姆挨罚》、《不是第一名也没关系》、《同桌的阿达》。图/ unsplash

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在读完绘本之后,家长还可以和孩子来做一个“角色扮演”,比如说和孩子一起扮演某个绘本中发生的情景。比如说《小兔子去上学》这本绘本,在读完后,可以采用启发式提问:如果在幼儿园或者学校里遇到类似的问题,你可以怎么做?在幼儿园或者学校里有可能遇到哪些问题?可以怎么做?可以询问孩子,我们来玩个游戏怎么样?你想扮演哪个角色?让妈妈、爸爸扮演哪个角色?在扮演角色的过程中,也是和孩子一起演练,如果在幼儿园或者学校碰到类似的问题,可以怎么做?送孩子去幼儿园或者小学的时候,也可以像绘本《魔法亲亲》中所说一样,给孩子大大的拥抱,在孩子的手心里亲亲,这个亲亲可以放在口袋里。当需要的时候,就可以拿出来,就好像妈妈在自己身边一样。
第四, 制定学期计划。
开学前一到两周是预防“开学综合症”的最有效时间。在这段时间,家长可以协助孩子来制定帮助孩子快乐开学的计划。 
家长可以协助孩子来制定一个新学期计划,制作一个新学期日历,树立整个学期的目标,以及每周的目标和作息,目的是树立新的目标,建立自信心。图/ unsplash

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除了规律的学校生活,也可以和孩子讨论一下周末的活动安排,比如恰当的课外活动和兴趣班,以及学期内小长假的旅游计划,让新学期的到来变得有趣、好玩和有期待。
家长需要把孩子看做独立的个体,和孩子一起来讨论新学期需要准备的文具和书籍。在学校和老师提出的要求之上,制定一个新学期的采购计划,邀请孩子一起考虑购买清单。这也会给孩子带来一些对新学期的期待。
最后,也是最重要的是,家长首先需要调整好自己的心态,带着尊重孩子的态度,怀着包容的心,作为孩子的安全港湾。对孩子说,无论在学校里遇到什么样的事情,家人都是你温暖的港湾。
关键词 >> 开学焦虑,心理疏导
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