【瓷都健康教育】高血压饮食7大注意事项

近年来，高血压的患病率呈现快速增长的趋势，已经成为严重威胁人类健康的世界性公共卫生问题。那么高血压患者除了合理用药外，在日常饮食中还应注意什么呢?

高血压日常7大注意事项：

1、清淡饮食、少油少盐：正常人每天食盐的摄入量为6克，老年人以5克左右最佳。但在日常膳食中食盐量一般达到10克～15克，因此高血压患者尤其需要在膳食中限盐。限盐的同时，应该增加钾的摄入量，要多吃蔬菜，例如：菠菜、苋菜、芹菜，以及豆类食品中的毛豆、碗豆、蚕豆，根茎类食品中的甜薯、马铃薯和水果中的香蕉、杏、梅等。

2、适度饮茶：茶叶中的单宁物质有类似维生素E的功能，能增加微血管的弹性。因此高血压患者可以适当饮茶，限制饮酒，这对防治高血压非常有好处。

3、戒烟戒酒：烟、酒是高血压的危险因素，嗜好烟、酒的人更容易发生高血压心脑血管病变，而且烟、酒还能降低高血压患者对药物的敏感性。

4、饮食应节制：一日三餐定时定量，不要暴饮暴食，吃饭以七至八分饱为宜。饭后30分至1小时后再适当运动，如：散步等有氧运动。

5、早餐少吃鸡蛋：鸡蛋所含的胆固醇比较高，不适合高血压患者食用，其中，蛋黄所含的胆固醇是蛋白的2000倍，所以即使吃鸡蛋也尽量少吃蛋黄。

6、注意补镁：最近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。

7、保持乐观心态：笑口常开，保持良好的心情，少发脾气。

温馨提示：高血压患者除了接受科学的药物治疗方式之外，还需要特别注重每一天的食疗、运动、心情的调养方法，可以降低高血压的发病几率，同时，应定期地进行测量血压及体检。

责任编校：曹璇月 江 超

审 核：余 珺

监 制：伍冬新

原标题：《【瓷都健康教育】高血压饮食7大注意事项》

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