【健康抚州】产后回不去的肚子，可能不是因为胖，而是…

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每位女性都会憧憬这三个场景：

1.披着白纱幸福地成为人妻。

2.长胎不长肉式孕育。

3.如少女般抱着可爱的孩子，亲友送上一句：“天啦，你哪里像生了孩子！”

这三个阶梯式的成长，都与美丽相关。每一份美丽背后，都有不为人知的付出。从新娘到辣妈，美丽的代价也越来越大。

本以为宝宝出生后，隆起的腹部会有朝一日恢复往昔的平坦。可是等了一个月、三个月、半年……肚子还是顽强地保持着蓬松的状态！这个时候，你可能需要考虑一个专业问题：腹直肌分离。

什么分离？

腹直肌！

一分钟自测

四步搞定

天哪，别说了！想都不敢想！

好奇自己到底是不是腹直肌分离？

往下看——

真是分离！

还能“团聚”吗？

辣妈养成记

特别推荐以下动作

抬头：吐气并只将头抬起地面，同时双手温和地将腹直肌往中线推，然后缓慢低头并放松。

骨盆时钟运动：屈膝仰卧，想象下腹有一个时钟的面，肚脐为12点，耻骨为6点。开始温和地在12点和6点间来回运动，然后在3点钟至9点钟来回运动，最后以顺时针12点、3点、6点、9点再返回到12点方向运动，然后反方向运动。

仰卧臀桥运动：屈膝仰卧，骨盆后倾，然后将骨盆抬离地面。可保持臀桥姿势，并交替屈曲和伸直上肢。

四足爬跪抬腿运动：双手和膝关节着地，先骨盆后倾，然后慢慢抬起一侧下肢，抬起高度不能高于骨盆，保持骨盆后倾，然后让下肢慢慢下降。

下蹲运动：背部靠墙站立，双脚与肩同宽，背靠墙下滑，髋和膝屈曲，然后再滑回上方。

肩胛骨后缩：可在俯卧位，然后肩关节外展，肘关节伸直，然后做肩胛骨后缩的动作。如果俯卧位有难度，可以换坐位，做肩胛骨后缩的运动。

盆底肌训练：不管是否表现出盆底肌无力症状，盆底肌肌肉训练都是一项有价值的产后康复训练方式。

作者：华中科技大学协和东西湖医院

乳腺科 郭丹

来源：健康中国

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编辑：胡琰

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原标题：《【健康抚州】产后回不去的肚子，可能不是因为胖，而是…》

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