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【防疫科普】@阿勒泰人!流感季来了,提高免疫力,这些干货请收下

阿勒泰零距离
2020-10-22 18:32
来源:澎湃新闻·澎湃号·政务
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秋冬季是各种呼吸道疾病高发季节,近日气温明显下降,极易引起发烧、上呼吸道感染等疾病,同时,气温降低有利于各种病毒的存活和传播,因此,做好季节性流感的防控尤为重要。那么,我们要如何才能做好流感防控呢?

近日,记者来到阿勒泰市人民医院看到,不少市民因出现感冒症状前来就医,其中,不乏有咳嗽、发烧等上呼吸道感染症状的市民。

阿勒泰市人民医院呼吸科主任、主任医师舒俊提醒,接种流感疫苗是预防流感最有效的手段,可降低接种者罹患流感及其严重并发症的风险。目前,阿勒泰市流感疫苗接种工作已陆续开展,但为了减少呼吸道疾病传播风险,市民不要扎堆接种。

专家提醒,市民保持良好的个人卫生习惯是预防呼吸道传染病的有效方式,可以通过勤洗手、多通风、戴口罩、少去人员聚集的地方,以及加强秋冬季节体育锻炼、增强体质等措施预防流感病毒感染。(阿勒泰市融媒体中心记者/韩玲)

流感季来啦,关于免疫力,这些干货请收下!

提高免疫力,这样运动更有效

在平衡膳食的基础上,运动对于提高免疫力是有效的。长时间的中等强度运动,可使免疫细胞分布更加广泛,功能也能持续提高;而长时间的剧烈运动,可能会导致免疫力在运动后明显下降,恢复缓慢。

所以,规律地坚持运动锻炼会使基础的免疫力水平逐步升高,这才是我们需要的持久的免疫力。但运动对免疫力的提升具有不可储存性,即长时间不运动,这种健康收益会逐步消失。

最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟~45分钟的中等强度运动,每周5次左右,长期坚持四周以上。

推荐几种中等强度有氧运动

户外非群体性运动

1、慢跑

2、骑车

家庭室内锻炼

1、使用健身器械

常见的有动感单车、划船机和椭圆机等,都是非常不错的家庭有氧运动器械。

2、徒手或小器械锻炼

利用自身体重锻炼大肌肉群,提高呼吸、心率。比如搏击操或使用哑铃、弹力带等进行的运动都是不错的选择。

小贴士:这样吃能提高免疫功能

1

保持健康的一日3餐

想保住抵抗力,必须吃三餐,不能去减餐,不能够一天就吃一顿饭,早、中、晚餐都要吃。

2

每天要保证4大类食物

每天要保证四大类食物。这四大类食物要包含谷薯类,也就是粮食类;蔬菜水果类;优质蛋白质食物类;第四个是油脂类。每天要吃到至少四大类食物。

3

每天要保证12种以上食物

每天吃的食物,这四大类中至少要有12种食物以上,这样的营养是能够帮你提高抵抗力的水平。

4

一周至少要吃25种以上食物

一周至少吃到25种以上的食物,就认为是营养比较均衡,能够增强抵抗力的一个饮食。

简而言之,我们每天粮食类也就是谷薯类至少吃三两以上,不超过一斤,一天中就是3-10两的主食。这包括大米、白面、红薯、山药、芋头以及土豆等食材。

第二就是蔬菜水果类,每天应该吃到一斤到两斤,能够达到满足营养的基础需求。既补充了充足的维生素又能吃上我们所要的膳食纤维。

第三就是要把好东西吃到位,也就是肉、蛋、奶、豆制品,其中每天肉至少要吃到2两到3两,蛋吃1到2个,奶喝1到2袋,再吃一点豆腐,就构成了增强体质,增强抵抗力的优质蛋白质组合。

最后要有一点点油脂做保护,每天2~3勺油。

来源/阿勒泰市零距离

部分来源/乌鲁木齐广电融媒体

编辑/漆月

阿勒泰新闻网供稿邮箱:

altnews@qq.com

原标题:《【防疫科普】@阿勒泰人!流感季来了,提高免疫力,这些干货请收下》

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