10月24日疫情通报︱金华无新增！健康提醒：霜降之后，我们该如何养生？

10月23日0-24时，金华市无新增新冠肺炎确诊病例，无新增无症状感染者。截至10月23日24时，累计报告确诊病例57例（境外输入病例2例）。

健康提醒

昨天7时零分

迎来霜降节气

霜降，是秋季的最后一个节气

意味着从秋向冬的过渡

进入这个节气

意味着冬天即将开始

那么霜降之后如何养生呢？

注意时间

大家要知道，早睡早起身体好。充足的睡眠是最好的调养方式。“霜降一过百草枯”，霜降后天气渐凉，早晚温差越发明显，早晚外出记得加衣，睡觉时要盖好被子。适量增加运动量，促进血液循环，这样做有助缓解秋燥。

注意通风

室内要保持适宜的温度，不能太热了，以26°为佳。室内温度和室外温度不宜相差过大，否则容易感冒。加强通风，早晚要开窗通风15分钟。

为脖颈保暖

霜降节气，气温降低，天气渐渐寒冷，很多抵抗力差的人就容易感冒，咳嗽。所以，这个节气保暖很重要，而脖子是寒气入侵的主要位置，脖子一受凉，就容易引起肺部的问题，所以，在早晚的时候可以准备丝巾、围巾保护脖颈。

为双足保暖

天气转凉后，要注意足部的保暖，因为脚是人体的第二心脏，足部有很多人体经脉的起源和反射区。晚上坚持用热水泡脚，泡到身体微微出汗最好，有利于驱寒，促进足部血液循环，有助于睡眠。同时，记得穿好袜子，鞋子要穿能遮盖脚面的，不露脚踝，抵御寒风的入侵。

多穿棉质衣物

霜降节气，不仅气温会降低，天气也会越来越干燥，人体皮肤和服装之间也越来越容易产生静电。静电会引起心血管疾病，诱发心脏早搏、心律失常等症状。可以在室内使用加湿器，增加空气湿润度。选衣服应该选择棉质服装，减少静电带来的危害。

防秋郁

晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，容易忧思。大脑中，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。首先不要随意打乱生活规律，尤其是生物钟。心情不好的时候，该做的事情还是要完成；其次要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；注意心情调节，做一些自己感兴趣的事情。

饮食清淡

霜降节气是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。老年人也极容易患上“老寒腿”（膝关节骨性关节炎）的毛病，慢性支气管炎也容易复发或加重。中医认为，霜降应淡补。因此在霜降时节饮食应尽量保持清淡，此时饮食养生适合的是“平补”。适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。此时应少吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮等，以免伤肺引发疾病。秋天干燥明显，易口干、唇干、便秘、皮肤干燥等等，多饮水，多吃水分含量高的食物。

养生小贴士

百合炒马蹄

材料：鲜百合6两(约240克)，碎猪肉4两(约160克)，马蹄10粒，姜蓉2茶匙。糖、盐各1/2茶匙，生抽1茶匙，水1汤匙，油、生粉各1/2汤匙。上汤2汤匙，蚝油、麻油各1茶匙。

做法：鲜百合切开，洗净沥干;马蹄去皮剁碎。碎猪肉加入腌料，腌15分钟。烧热锅，下油1汤匙，炒熟碎猪肉，放入鲜百合、马蹄及姜蓉，炒匀，最后加调味料，炒至汁干即成。

功效：百合能止咳补肺，马蹄消痰清积食。鲜百合味淡，可加少许姜及肉碎，增加鲜味，不寒又不燥。

黄耳腰果瘦肉汤

食材：黄耳(金耳)10克，腰果15克，百合20克，莲子肉20克，核桃20克，无花果6粒(糖制无花果2粒)，猪瘦肉150克。

做法：黄耳用清水浸泡10-12小时，切去硬实蒂部撕成小朵，瘦肉切两块飞水去肉腥味。将食材同放入锅内，加适量清水，武火煮沸转文火煲1-2小时，以少许盐调味，便可食用。

功效：补益肺气、润肺化痰、滋养强壮、增强肺、脾、肾功能。流感后调理身体很合适。

莲芡豆粥

食材：莲子肉15克，炒白扁豆15克，芡实15克，大米50克。

做法：将上述食材洗净、浸泡20分钟，同放入砂锅中，加适量清水，煲粥。粥煲好后加糖或盐调味，即可食用。

功效：健脾开胃，利水止泄泻。对秋季小儿腹泻有辅助治疗作用。

来源｜金华市新型冠状病毒肺炎疫情防控指挥部 健康金华

编辑｜陈思 徐超

校对｜吴春琴

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原标题：《10月24日疫情通报︱金华无新增！健康提醒：霜降之后，我们该如何养生？》

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