LiLi.2021-05-13

入睡特别困难 通常要花费一个多小时入睡 这个过程心跳快 头也疼 也有些紧张 可能越把焦点放在睡着上 越睡不着 请问如何能克服

有1个回答

汪瞻 2021-05-14

你好,心理学上有个名词为“冗思”,就是说当我们越提醒自己,只会让我们越想越多,越想越累,越想越纠结。原本期待想累了,想清楚就能睡好的期望完全落空了,反而因为想太多而让人夜不能寐。
我们可以尝试几个小方法让我们放松,扔掉烦恼、扔掉提醒,如把这些想的东西写下来,然后扔掉;采用腹式呼吸法、肌肉放松训练法等,让自己更舒缓,帮助入睡。另外,保持规律的睡眠作息,不在床上做其他睡前行为(如床上玩手机、读书等),都能有助于睡眠。
希望能够帮助你

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