【网络谣言粉碎机】晨起第一杯水,很多人都喝错了?

2020-11-30 17:59 来源:澎湃新闻·澎湃号·政务

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很多人都习惯晨起喝杯水,认为既能补充睡眠时机体代谢所失去的水分,促进排便、清醒大脑;还能在一定程度上帮助降低血液粘稠度,减少心梗、血栓等的发病率。因此很多人都坚持每天早起一杯水,但如果没喝对,反而可能伤身!看看下面这几种错误的喝法你有吗?
喝水误区
1.喝太多、喝太猛
早上起床后,人易处于缺水状态,有些人还特别容易口渴,就喜欢“咕噜咕噜”一顿猛喝。但这样的喝法,其实并不好。更建议小口少量多次饮用。
因为人的肾脏每小时能排水800-1000ml左右,若在短时间内突然大量饮水,易导致稀释性低钠血症,进而损害心脏和肾脏功能。
2.水太凉或者太烫
关于喝冰水还是常温水,要根据自身习惯和生理健康状态而定。一些从小就有喝凉水习惯的年轻健康人,身体已经适应了摄入冰水。但是,对大多数中国人来说,因为从小被教育喝热水有益健康,一直有摄入温水的习惯,所以,太凉的水容易刺激肠胃,引起胃黏膜血管急剧收缩,造成肠胃不适,甚至有些人喝完冰水就呕吐腹泻,为避免“自己找罪受”,还是喝热水或常温水为好。
3.偏爱蜂蜜水、淡盐水、柠檬水……
比起白开水,很多人更喜欢在里面加点料,认为蜂蜜水能通便,柠檬水美白……但其实,“加料水”可能没你想的那么好,或者并不适合:
①蜂蜜中虽然含有很多有益健康的成分,但果糖含量很高,而果糖进入人体后需要代谢转化成葡萄糖,再被人体吸收利用,这样一来,对高血糖人群来说并不适合,反而加大血糖波动幅度。
②早晨是人体血压升高的第一个高峰期,淡盐水喝多了可能会使血压更高。尤其对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说,无疑是雪上加霜。而且大部分人的日常饮食中,盐分已经爆表了,就不要再额外增加了。
③柠檬水中的维生素对于胃酸过多的人来说,空腹喝更容易刺激胃,产生反酸、嗳气等症状。
4.早上一杯水,这样喝才正确
①少量多次慢慢喝,每次喝水不要超过100ml,每小时喝水不要超过1000ml。
②一般来说,水温以25~37℃左右为宜。
③温白开作为最没有负担的水,其实是最佳选择。
这些关于水的流言,是真是假?
1.隔夜水,喝不得?
网传隔夜水不能喝是因为其中有亚硝酸盐,食用过后会出现食物中毒?
但专家表示,一般情况下即便是隔夜水,亚硝酸盐的含量也是在健康的范围之内的,并不会给我们的身体健康带来威胁。
水能不能喝,跟是否隔夜关系不大,主要看水的放置时间和保存环境。水烧开后,盖好盖子或者放入暖水壶中保存,在两天内喝完一般也是安全的。
2.冷热水兑着喝会不舒服?
这种的做法会不会导致不舒服其实分情况:一种情况是加入的冷水是安全卫生的水资源,像纯净水、矿泉水、凉白开等,并不会引起任何不适。
另一种情况,你加的是自来水、井水等生水,这类水的卫生本来就没有保障,杂质较多,也可能存在有害物质,进而可能会造成身体不适。
3.矿泉水、纯净水、苏打水哪个好?
有人觉得矿泉水好,是因为其中含有人体所需的微量元素,如钙、钾、镁、钠等。
而觉得纯净水更好的,则是觉得长期饮用矿泉水,所含有的矿物质盐会增加肾脏和膀胱的负担,对身体不好。
至于苏打水,因为它是碱性的,有些人觉得常喝能够调节人体酸碱平衡,保持健康……
对此专家表示,喝水真的没那么复杂。
矿泉水中虽然有矿物质,量却很少,既满足不了日常所需,也并不会对人体器官造成负担;而人体的酸碱度是绝不可能通过食物亦或是喝水改变的,需要依靠完整的体液调节系统。
一般只要水质合格都可以放心饮用,不必过分纠结到底是哪种水。补足水量,往往比选择哪种水重要得多。
喝水不是越多越好
三类人群要严控
根据中国营养学会膳食指南的建议:男性每天喝达到1700ml的水;女性则是达到1500ml。但这个推荐量是对于健康人群而言的,对于一些特殊人群则需区别对待:
1.慢性肾病患者
这类患者易出现尿少和水肿的现象,意味着喝进去的水无法正常排泄到体外,因此喝水量需要根据尿液的多少来调整。全天适宜的水量= 500ml+前一天小便量。比如说你前一天的尿液量约在800ml,第二天摄入的水应该控制在1.3升左右。
提示:这里所说的水,不仅是饮用水,还有蔬菜、水果、牛奶、粥等中的水液。
2.心衰患者
心力衰竭的人本身因心肌收缩舒张障碍,使得血液淤积,有水肿情况。如果饮水量较大,体液量增加,血液可能变稀并增加血容量,从而进一步加重水肿情况。而且心力衰竭会导致全身各个组织器官缺血缺氧,肾脏受到影响,可表现为小便量变少甚至没有小便。因此,饮水较多,代谢过少时,水液出入失衡,反而加重心衰,更易诱发意外!
控制饮水量是心衰护理非常重要的一环,严重的心衰病人几乎要控制在800毫升以内,具体可以咨询一下医生。
3.服用一些治疗胃溃疡药物的人
患有胃溃疡的人,服用的一些药物中含有硫糖铝、氢氧化铝凝胶等物质,这些物质会与胃内渗出的蛋白质结合成凝胶状物,覆盖于胃黏膜表面,对胃部粘膜形成保护。这个时候喝水太多,可能会降低药效,不利于病情的恢复。
抓住喝水的黄金时间段
除了早上起床后,其实一天当中,还有几个时间点也需要补充水分:
1.饭前半小时
饭前半小时胃是空的,胃酸浓度较高,又没有“消化任务”,饥饿感比较强,喝一杯水能稀释胃酸,辅助缓解饥饿感,也可以让肠道为食物消化做好准备。
有些人担心喝水会稀释胃液,反而导致消化不良。其实不是边吃饭边喝水或是饭前饮用过多,一般不用担心这个问题。
2.午睡后
午睡时人体体温升高,导致一部分水分变成汗液蒸发,再加上肠胃消化午餐也消耗了水分,容易感到口渴,此时补充200ml的水刚刚好。
3.下午三四点
这个时候已经工作或者学习较久,人体会出现一定的疲惫感,此时喝水有助于保持头脑清醒;还能促进体内代谢产物的排出,减少赘肉的产生。
4.晚上睡前1小时
睡觉时人体内的水分会通过呼吸和汗液蒸发而不断流失,血液粘稠度也会进入高峰,因而有必要在睡前1小时的时候补充200ml左右的温水。
这个量不用担心晚上要起夜上厕所,也不用担心第二天会水肿,同时有助于稀释血液,对身体好。
5.起夜时
不少人有起夜的习惯,特别是中老年人,有时会有夜尿频繁的症状。起夜之后可以补充一杯100ml毫升的水,能降低高血压、夜间糖尿病发作的风险。
6.特殊时期
①感冒发烧时,喝水能冲走呼吸道上的黏液,利于疾病康复。
②呕吐腹泻时,能够避免脱水。
③便秘时,多喝水能刺激肠蠕动,促进排便。
④运动期间,出汗多,需要及时补水保持体液平衡。
【运动前、中、后的补水原则】
*运动前半小时,先喝300-500毫升水;
*运动中最好每隔15分钟就补充200毫升水;
*运动后应该持续每15分钟喝水100-200毫升,一直到尿液不再是特别黄为止。
⑤洗澡前后。洗澡前先喝水,可防止因洗浴时出汗较多、血黏稠、血压升高所致的意外发生;洗完澡后喝水则是补充丢失的水分。
原标题:《【网络谣言粉碎机】晨起第一杯水,很多人都喝错了?》
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