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每天“久坐”8小时,严重可致命!降低“久坐”伤害,常做“4个动作”!

惠州女性
2021-04-27 16:23
来源:澎湃新闻·澎湃号·政务
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现代人“久坐”是常态

学生党埋头苦读每天久坐6小时

打工人时常一坐就8小时以上

老年人搓麻将一坐就是大半天

图:摄图网

久坐之后猛然起身

就是一个危险的“杀手”

大家千万别“忽视”!

“久坐”后猛起身

3大疾病找上门

01 血栓栓塞

久坐后猛然起身,容易使血栓脱落造成“血栓栓塞”。如果血栓游离到肺部,可能会堵住肺动脉造成“肺栓塞”,不少“白领精英”的猝死,就与肺栓塞有关。

图:摄图网

02 血压波动

久坐后突然站立变换体位,容易造成血压波动,出现“体位性低血压”,使心脑等器官供血不足,严重时会出现心悸、头晕、头痛,甚至反复晕厥或诱发脑卒中。

图:摄图网

03 “撕裂”血管

中老年人及心脑血管疾病患者的血管韧性较差,久坐后猛然牵拉,还可能“撕裂”血管。如抢救不及时,死亡率可高达30%-40%。

图:摄图网

有时因某些原因

久坐无法避免

想要降低“久坐”伤害

常做“四个动作”

“四个动作”降低久坐伤害

动作一:握拳(远离鼠标手)

握紧拳头,然后伸展手指,再握紧,重复数次

动作二:耸肩(预防颈椎病)

单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松,重复10次,两侧交替进行。

动作三:转腰(预防腰椎病)

坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持3秒。回到原位,并换另一侧。

动作四:踮脚(远离静脉曲张)

双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20-30次。每坐1小时就做1组踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。

而生命在于运动

久坐对身体伤害极大

不仅带来肥胖、颈腰椎病等问题

更会损害心脑血管!

日常保护心脑血管

少不了这碗“吉林参田七护心汤”!

【吉林参田七护心汤】

组成:吉林参10克,田七5~10克,陈皮3克,瘦肉 100克

功效:益气活血,化痰,适合气虚痰瘀的人群服用。

做法:瘦肉洗净切片,吉林参、田七、陈皮洗净,全部处理好的食材倒进汤盅里,加水大火煮开后调成中火慢炖1个小时,一周3次。

图:摄图网

预防“心血管疾病”

除了上面推荐的食疗

日常还要谨记“三个半”

预防心血管疾病

做好“三个半”

第一个“半”:起床“半分钟”

醒来床上“躺”半分钟

起身再“坐”半分钟

下床穿鞋“缓”半分钟

让自己有个清醒的过渡

图:摄图网

第二个“半”:休息“半小时”

早晨运动半小时

中午午睡半小时

晚上散步半小时

图:摄图网

第三个“半”:半杯“温开水”

早上起床以后喝半杯温水

晚上睡觉前也喝半杯温水

凌晨起夜适当喝半杯温水

图:摄图网

这样能够保持血容量的充足

防止血黏度增高

对冠心病、心绞痛都有很大帮助

来源:最紧要健康GRT、天草养生堂、广东省中医院

原标题:《每天“久坐”8小时,严重可致命!降低“久坐”伤害,常做“4个动作”!》

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