【泸州市智慧父母家庭教育微课堂⑭】网络成瘾的防治

移动媒体科技快速发展

“i潮流”席卷而来

社交网络、智能手机、平板电脑

……

逐渐成为我们生活的一部分

同时

我们的处世方式与心理状态

也正在悄悄发生着变化

新科技

给我们带来的不只是方便

还有很多问题

例如成瘾、情绪起伏

注意力缺失、社交退缩等等

其中成瘾问题最让人关注

今天

泸州市家庭教育研究会志愿者韩雨纯

为大家分享主题

网络成瘾的防治

关于网络成瘾问题

这里有一个例子

方某今年18岁，是一名“高四”复读生，本想通过一年的努力冲击本科。但渐渐地从住校变为走读，最后学也不去上了，每天只是关在自己的房间玩游戏和听音乐，衣食住行靠他心软的母亲替他安顿好。他的社会交往非常有限，几乎不出家门，透过窗帘缝隙的光提示着他黑夜与白天的交替。

但对他来说，这都没有什么问题，如果让他去找工作或者回到校园里，这些都会发生改变，但他希望工作自动上门，这是不现实的。对于方某来说，网络游戏中的生活比“现实生活”更加美好。

网络成瘾

是指在无成瘾物质（如咖啡因、阿片类药物、毒品）作用下对互联网使用冲动的失控行为，表现为过度使用互联网后导致明显的学业、职业和社会功能的损伤。网络成瘾这个词其实包括几个亚型，诸如：

网络关系成瘾，指指沉溺于通过网上聊天来结识朋友，进行社会交往活动；

网络游戏成瘾，指不惜花费大量时间、精力和金钱沉迷于各种不同的网络游戏，体验好玩、刺激、惊险的过程，以获得成就感和自我价值感；

网络色情成瘾，指个体沉迷于成人话题的聊天室、网络色情网站、网络虚拟性行为、网络色情文学等活动；

网络强迫行为，是指以一种难以抵抗的冲动，着迷于在线赌博、网上贸易或者拍卖、购物；

网络信息成瘾，是指个体花费大量的时间强迫性地浏览网页以查找和收集对自身学习、生活、工作无关紧要并无实际意义的各类信息。

以下这四个关键词

可以更好的帮助我们了解成瘾

01

欣快体验

指个体由于网络活动刺激中枢神经而产生的快乐和满足状态。它驱使个体不断上网，以扩大欣快体验。而一旦网络成瘾行为形成，这一欣快体验会很快进入麻木状态。

02

耐受性

指个体由于反复使用网络，感觉阈限增高，为了达到同样的快乐体验必须增加网络在线时间和投入程度。高耐受性是网络成瘾的触发点，也是网络欣快体验的强化结果。

03

戒断反应

指个体因为停止或减少上网行为而产生的生理、心理的症候群，突出表现为烦躁不安、失眠、情绪不稳定、容易激惹。

04

恶性循环

从行为心理学视角来看，网络依赖或网络成瘾是一种后天习得的行为。它的形成过程可以理解为：尝试一快感获得一正性强化，挫折一逃避困境-负性强化。

防治网瘾的行动指南

（一）找到可以让孩子沉浸在其中的替代性爱好

上网可以了解新的信息，获取新鲜的刺激，在社交网络上可以获得与人沟通的心灵上的愉悦。无视这些愉悦感，一个劲地去戒掉这些习惯是很没有人性的。这时候就要通过替代性的活动来满足这种心灵上的愉悦，可以做一些中长期来看十分有意义的事情。

（二）限制时间和时机

对于那种愉快得难以停下来的，难以戒掉的依赖性活动，采取一定的刹车措施是非常重要的。给孩子设定一个停止的时间或是时机，然后一起协商来遵守这个规则吧。

（三）给孩子设定一个不容易上瘾的环境

如果想戒掉玩手机游戏的毛病，那么就应该卸载掉游戏软件。这样就可以强制性地让自己远离游戏。如果是社交软件的话，每次结束以后就要下线。还可以增加密码的长度和难度，这样每次输入密码时就会变得很麻烦，但却是很有效的方法。

总得来说，要让孩子的生活空间变得不能随手触及到网络资源。每当孩子为上网做出更多时间准备时，这一段时间恰好可以作为缓冲时段，冲淡那些似乎感觉不可遏制的冲动。

原标题：《【泸州市智慧父母家庭教育微课堂⑭】网络成瘾的防治》

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