产后抑郁的那一年教会我的事

1.

有心理咨询师朋友租借我的工作室，好奇的问我，为什么工作室的名字叫“汤圆与樱桃”，于是我便和她讲了一个故事。

5年前，我顺利生下女儿小巴掌，在孩子快出月子时，却患上了产后抑郁症。带孩子很疲惫的我夜里开始经常失眠，一边是睡不好，很烦躁，一边还需要强打精神照顾夜醒的孩子。白天也糟糕，情绪时而焦躁不安，时而低落抑郁，每天都有那么一些时刻，忍不住地想哭。

抑郁最严重时，我曾拿着尖锐的水果刀，在房间里走来走去，恨不得杀死家人，然后再自杀。之前则用水果刀捅破一个枕头。

导致我产后抑郁的原因有很多，除了体内激素水平的变化，很重要的一个原因是孩子的睡眠问题带来的巨大压力。孩子白天需要抱睡，不然就是睡十分钟二十分钟就醒，各种外界的刺激都会影响她的睡眠，比如窗帘缝隙中的亮光，有些凉的床单，家里人的说话声，隔壁楼的装修声都会让她醒来。夜里经常是漫长的一小时一醒的节奏（你以为她饿，可是喂奶又不怎么吃）。科比是看过凌晨4点的天空，那时作为新手妈妈的我看过1、2、3、4、5、6点的天空。

最可怕的是黄昏，她的肠绞痛开始发作，经常从六七点钟一直鬼哭狼嚎到十十一点才罢休。为了让她好受一点，我和丈夫两个人需要轮流用飞机抱的姿势不间断地抱她。腰酸背痛几乎贯穿着带孩子的每一天。

那个时候，天一开始变黑，我就感到恐惧，后背感到一阵阵的紧张。

我在生孩子之前从来没有想过，孩子不会睡觉，遇到睡渣娃该怎么办之类问题，所以每天都很慌乱和绝望。

还有婆婆不会做饭的问题也让我崩溃。我是非常爱吃和讲究吃的福建人，对饮食的要求除了健康，还要美味，丰富，荤素搭配，色泽诱人。而婆婆是几十年都不怎么好好做饭的北方人，习惯喝一点米汤配馒头。曾经她因为不知道给外孙做什么吃的，而在厨房里急得掉眼泪。做饭这事，对她来说，有点像攀登珠穆朗玛峰。

怀孕时我因为吃不惯婆婆做的饭菜，还能挺着大肚子自己烧。

但是，生完孩子后，拖着产后虚弱的身体带睡渣娃，日里夜里每隔2、3个小时的哺乳，已经完全耗光了我的精力，我不可能再去做饭。

哪里都去不了，只能困在家里带孩子，每天都睡不好，再加上每天都感觉自己吃不好，喂奶又容易饿的我，心中对婆婆的不满与日俱增，还陷入了无解的天问中：为什么我的婆婆带不了娃，也不会做饭？为什么？为什么？

除了以上两个问题，对职业发展的担忧也影响了我产后的情绪。

我从13年开始转行，到16年年底，是我从事心理咨询的第四年。

生孩子前，我带着两个人际关系团体，做个案，写文章，工作经常很忙。可是，产后在家带孩子的我，没法工作，事业全面停摆，因为是自由职业，除了不多的版税收入，收入几乎等于零。

孩子难带，又没人帮忙带孩子，什么时候能够重新回归职场，我看不到希望，会不会职业生涯就此中断，我很担忧。同时，还要支付上海每月6千的房租，真是又迷茫又焦虑。

深陷产后抑郁的我，寻求了很多解决问题的办法。学习各种婴幼儿睡眠相关的知识，尝试给孩子做睡眠引导；丈夫下班一回到家就积极分担带娃压力，听我倾诉，经常给我做饭，也教婆婆做饭；和自己的心理咨询师谈（但是因为带孩子时间不确定，没法多预约几次咨询）。

尽管做了这些努力，但我抑郁的情况并没有得到改善，依然痛苦着，绝望着。

2.

有一天夜里12点，孩子刚睡了一小时后又醒来，我喂完奶，哄着她再次入睡，坐在客厅的沙发上又累又困（可是睡不着）又饿。丈夫去厨房给我煮了一锅黑芝麻汤圆。

那是1月底的日子，正值上海的冬天，潮湿且寒冷，我望着窗外的夜色，不知道这样的日子什么时候是个头，糟糕绝望的情绪又来了，我抱着丈夫再一次痛哭流涕。

他一边安慰我，一边跑去厨房看汤圆煮好没。之后，端着一锅有点糊味的汤圆给我。

我一边吃一边哭，有感动也有深深的无助，眼泪掉进了汤圆里，在心里告诉自己，再苦再难都要坚持下去，之后一定不会比现在更糟糕了。

不知道为什么，那夜之后，我的产后抑郁症开始一点点好起来。

也许一个人到了最绝望最低谷的时候，就开始一点点往上走了。

我开始接受自己面临的全部现实，不再逃避，不再对抗，也不再去追问那些无解的问题（比如，为什么我的孩子睡不好）。

尽管孩子还是睡得那么渣，婆婆做饭也依然不好吃，我也依然没法工作，但是我慢慢的重新开始感受到生活的美好了。

请摄影师到家里给孩子拍照留念（不是满月也不是100天，而是有意思的110天留念）。

开始愿意每天下午把孩子交给公婆一个小时，自己去附近的公园或者绿化带边散散步。

开始留意那些家人给予我关心、支持的事情和时刻。

夜里孩子睡着，我也能跟着一起睡着的次数变多了。

我们当时住在上海内环和中环之间的一栋上海老公房的三楼。一家三口住的那间卧室朝南，站在窗边，可以看到不远处的小区绿化带里种着一株粗壮低矮的中国樱桃。

我开始注意到那棵树的变化。

2月底，随着气温上升，光秃秃的树干上，萌发出花芽，鼓囊囊的花苞含苞待放。

3月，樱桃树开满了一树粉白的花朵，似雪似云，一阵风吹来，花瓣雨随风飘扬，绚烂极了。

4月，短暂的花期过后，樱桃树开始长叶，同时结出一个个绿色的可爱小樱桃。

5月中旬，樱桃日渐成熟，粉色红色的樱桃越来越多，成群结队跑来偷吃的小鸟也越来越多。

有一天下午，我推着婴儿车下楼，围着小区绕了一圈，终于来到那株樱桃树下。我要趁着小鸟吃光樱桃之前，摘一些樱桃回家。

当我摘到一小把成熟的红樱桃，尝到那甜中带酸的滋味，笑嘻嘻地带着战利品回家时，我知道，从寒冬和初夏，我的产后抑郁已经好了大半，那个有活力的自己又回来了。

之后的生活，虽然我还会时不时的因为各种育儿的烦恼和压力感到抑郁和焦虑，但是那种绝望的感觉已经离开我了。

3.

有一部伊朗电影叫《樱桃的滋味》，主人公巴迪要自杀，自杀前，他驾驶着自己的汽车到处找一个人可以在他死后埋葬他，最后一个老头答应帮他忙。这个老头上车后说了一个自己的故事，他曾经爬上一棵樱桃树想上吊自杀，后来树枝断了，他没死成。于是，他吃了一颗掉落在地的樱桃，那个樱桃的滋味甘美无比，他从来没有吃过这么好吃的樱桃，他吃了一颗又吃一颗……

然后他看到了美丽的落日，还帮忙放学的小孩摇晃树枝摘樱桃……

那一刻，他突然觉得，这一切都很美，就放弃了自杀。

所以，你知道我的工作室的名字为什么叫“汤圆与樱桃”了吗？

汤圆代表着爱，里面包裹着我们对自己，对父母，对孩子，对伴侣，对家庭，对世界，对知识的爱。有爱就不孤单，有爱就能支撑我们走过漫漫人生路。

樱桃代表着自然、时间、坚持和美好。我们每一个人都在自然和时间中成长和生活。随着时间的推移，我们的人生在不同的阶段会出现不同的问题，旧的问题解决了，新的问题又会产生，但是在问题与问题之间，我们依然能够心怀希望，感知美好，一日又一日的坚持下去。

把自己的心理工作室取名为 “汤圆与樱桃”是为了纪念过去那段抑郁的时光，也是表达我自己的价值观，希望所有遇到情绪痛苦或者心理问题的来访者可以在爱与时间（自然）中疗愈自己，只要不放弃，坚持下去，痛苦与绝望会得到化解，美好的生的希望会在下一个春天（樱桃树开花时）来临。

4.

这段产后抑郁症的经历，教会我很重要的几件事。

1、放下控制，接纳生活的不完美。

我的人格中有追求完美的强迫倾向，一直对自己对生活的要求比较高，有一些事情一旦不符合我的预期，或者打破了我的计划，我便很容易感觉失控，继而感到生气、愤怒。

但是产后抑郁那段时间，很多东西都是不完美的，都是失控的，比如孩子每次能睡多久我根本把控不了，我自己的情绪也是失控的，未来什么时候能够恢复之前的工作，我也控制不了。

如果我非要追求完美，希望外在的人事物符合我的期待，配合我的需求，我自己就会很痛苦。

如果我们能够放下心中的控制与执念，接受那些不可改变的，改变可以改变的，我们就会过得更快乐。

2、允许自己在人生的某一阶段暂停一下。

我做咨询也会遇到一些新手妈妈，她们焦虑和抑郁的部分原因和我当初一样，生孩子之前在事业发展上飞速奔跑，产后因为主要精力放在哺育孩子上，或者身体健康出了问题，

总之，因为各种现实原因没法继续搞事业了，她们一方面丧失了工作带来的价值感，一方面又不愿意接受必须停下来的生活现实，于是内心充满了不甘、失落、迷茫和焦虑。

我想对这些独立的事业女性说：每个人的时间和精力都是有限的，做了A，可能就做不了B，人生有不同的阶段，在产后的第一年，不要逼迫自己事业和育儿兼顾，允许自己暂停一下，让自己的身心慢慢恢复，同时享受做新手母亲的酸甜苦辣，这是属于你和孩子之间的独一无二的记忆，也会成为你日后生活的养料。

3、任何一种行为习惯的改变都是困难的，要给改变足够的耐心。

看到一个关于戒烟的数据，尽管要面临癌症的威胁，尽管会受到社会的处处指责，依然有67%说想戒烟的烟民从来都没有尝试过；那些尝试戒烟的人里面，90%的人都失败了；那些最终取得成功的人，可以说是最积极、最坚守原则的人了，他们在戒烟成功之前平均失败了六次。

开始改变很难，坚持改变更难，最难的是把改变巩固为好习惯。

我们要给改变足够的时间和耐心。

我与那些习惯拖延的来访者，过度工作的来访者，有成瘾行为的来访者工作时，一次又一次的体会到这一点。

我在产后抑郁的那段时间也体会到这一点。

那时，面对难带的孩子，我看了一些书，才知道自己的孩子是高需求宝宝，她很敏感，任何一点刺激都会令她感到不安，同时她精力充沛，睡觉困难，对自己的需求被满足会表现得非常迫切，如果不及时满足她，就会大哭大闹。

有好多次，她在半夜2、3点醒来不肯在卧室睡觉，要去客厅玩，如果不被满足的话，就会哭个不停。为了孩子安全感的建立，第一年我和孩子爸爸采用亲密育儿法，会竭力满足她的各种需要，遇到这种情况，也会强撑着的身体，陪着她玩两三个小时再睡。

就这样熬了下来，在孩子1岁之后，我发现孩子明显的变化：睡整觉的次数变多，情绪也稳定很多，哭得少了，笑得多了，性格也不那么急躁，和别人相处也变得更容易亲近和建立关系了。

就像依恋理论说的那样，有不安全感的婴儿经过父母用心的陪伴和养育，在12个月到18个月左右会变得有安全感。

再说说我的婆婆。对做饭很害怕，又没有做饭天赋的她，在持续努力了两三年后，也获得了很大的改变，可以做出宫保鸡丁、清蒸鲈鱼等家常美食。现在，在外面餐馆吃了一两顿饭之后，我会特别想吃婆婆做的饭菜，想喝她熬的那一碗顺滑的小米粥！

我自己也在养育孩子的日子里变得宽容，变得内心更富有弹性，对人对己都不再这么苛刻。

改变是不容易的，无论是自己还是他人的改变，都会遇到重重的困难，所以，我们要和时间做朋友，给改变足够的耐心。

好了，我的故事分享完了。

有句话说，每个人的生命中，都有最艰难的一年，也正是这一年让我们的人生变得美好而辽阔。

愿你的人生因为经历痛苦而变得美好而辽阔。

原标题：《产后抑郁的那一年教会我的事》

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