在豆瓣里集体戒“瘾”的人

手机是当代人生活的必需品。上至耄耋老人，下至黄口小儿，人均一台手机是生活的标配。在手机里，人们可以无差别地获取信息，打破壁垒进行交流。

区别于以前出门钱包、钥匙揣一兜子，现在出门只要有手机，基本的生活琐事都可以实现。但同时人们也正在被手机支配，信息焦虑、时间成本骤增，甚至让生活丢失了附近性。

于是，在豆瓣，有一群人想要逆着时代发展长河的流势向上走，重新掌握支配手机的主动权。

他们以不使用手机为豪，自发组建了「远离屏幕计划」小组，在上面每天打卡自己使用手机的时常。所用手机时常最短的人，一天不超过1个半小时。

这是一场与社会习惯博弈的“戒瘾”行为。

很难，却有越来越多的人涌进豆瓣小组，不信邪地想要尝试。

今天，十点人物志找到了几位小组成员，想要与他们聊聊为何要进行“手机戒断”，他们经历了什么？又收获了什么？

逃离屏幕陷阱

闹钟响起，林佳迷迷糊糊地摸到手机关掉了闹钟，唤醒siri播放一段轻音乐，以便帮她更好地从困倦的状态里苏醒过来。

早餐时，她照例让siri播放着前一天没有听完的播客。上班的地铁里，大部分人都在低头玩着手机，刷电视剧、刷抖音，林佳却像个异类拿出了随身的kindle读起书来。

整个上午，她直视手机屏幕的时间不超过半小时。

林佳正在进行手机戒断。一个月里，她从重症手机上瘾者，慢慢蜕变为一个可以习惯性脱离手机去生活的人。

她给自己安排了集中看手机的时间，午餐时与睡觉前，一次半小时左右。

林佳喜欢看美国情景剧，午餐时会就着《老友记》下饭，一集20分钟左右，刚好够吃完一盒外卖。收拾好桌面后，她会进行一轮午睡，这是林佳实施手机戒断后养成的习惯，之前她会穷尽这个小时里的每一秒进行网络冲浪，看新闻、看八卦、偶尔跟微博上的人吵架。现在，她宁愿带个眼罩，听着白噪音小眯一会儿。

 前一阵子双十一袭来，面对铺天盖地的“消费券”、“直播”、“满减机制”，林佳陷入了深深的担忧，这意味着她需要用大量的时间来逛淘宝。

那些天，她列了一个自己要购入的商品清单，每天入睡前的半小时她都一头扎进淘宝里，在李佳琦和薇娅的直播间里反复横跳。为了弄懂各种机制，林佳甚至将价格和商家策略都抄写在本子上，白天在本子上计算价钱，晚上看手机来比对价格。

双十一的零点到来，林佳用一分钟付完所有款项，就将手机扔得远远的，再想看，都没有多看一眼。

手机戒断一个月，林佳神清气爽，俗事不问，掌握手机的控制权就好似掌握了人生一样畅快。

但所有的“瘾”在拔除时，都会经历一段非亲身不能领会的痛苦时光，不然怎么会用“戒”这个字来彰显它的艰难。

今年29岁的穆木正在经历第二次手机戒断，上一次发生在她考研的时候，尝尽各种招式，结果以失败告终。

那年，穆木买了一个透明箱子专门用来锁手机，为了压抑自己想要去打开箱子的冲动，她还将钥匙放在室友处保管，并再三叮嘱无论她如何哀求，都不能把钥匙给她。

但转头，她还是趁室友不注意，去柜子里拿走手机箱的钥匙。

B站UP主「老师好我叫何同学」推荐过一款可以对常用社交软件定时的时间锁，每次打开手机，该软件就会弹出三个直击心灵的疑问：你预计启动时间是多少？你打开手机是为了干什么？你做的事情真的必要吗？

古语说，吾日三省吾身，有了这款软件，穆木觉得自己可以吾日省很多次身。

一开始，软件的效果显著，穆木使用手机的时长从每天12、13个小时骤减至4、5个小时。

 只是，随着穆木顺利考上研究生，这款软件便成了特别碍眼的存在。

那些曾经给她无数警醒的话语，此刻也变得讽刺又恼人。

“再看到它问我：‘你做的事情真的有必要吗？’我就会有点逆反，我难道就不能为了让自己开心而玩手机吗？”

时间一长，软件还没卸载，但那些语句已经对穆木起不到任何的提醒作用，她会直接选择无视，像屏蔽一条垃圾短信一样，在消息弹出的一霎那用手指点住右上角一个灰色的叉，这条消息就好似从未出现过，只留下穆木毫无波澜的内心。

戒瘾路上，有人成功突围，有人憾对失败。而更有一群人，单是提出这样的想法，便已经做好无疾而终的准备。

斯文作为一名短视频账号运营者，每天在各个平台的视频账号里吸取灵感是她的使命。抖音热搜刷一小时，B站热门刷一小时，再加上微博、网易等各大新闻网站浏览时间，“眼睛长在手机上”是斯文的常态。

尝试手机戒断，她决定在非工作时间不回复任何工作群里的信息，将手机密码设置成大小写掺杂的18位字母，每一次打开手机屏幕都十分吃力。

可接踵而至的工作提醒，让斯文无所遁形。

老板无时间差的工作电话，迫使她将“戒断手机”的念头暂时搁置。

手机的18位密码未改，甚至每次解锁的时间会随着熟练度越来越快。8秒之内，斯文可以将烂熟于心的密码快速输入，主屏幕亮起的一刻，宣布她又将进入新一轮的工作。

斯文深知，想要成功地戒断手机只能辞职，换一个不是非要使用手机的工作。

但她不敢，相比于换工作之后带来的各种麻烦事，长时间看手机这个动作，显得不是那么的非改不可了。

被拴在充电器上的狗

线上支付的便携与短视频热的集中爆发，早已让都市人与手机的关系密不可分，那为何还会有一群人想要从手机中逃离，甚至不愿去享受这份便利呢？

穆木给我的答案是，身体正在发出警示的信号。

如果说，上次手机戒断是因为要考研而不得已的做法，那么再一次尝试手机戒断，则是她必须要采取的措施。

穆木的本职是一名内科医生，工作本就需要长时间盯着电脑屏幕写病历，难得的休息时刻也要拿着手机在网上尽情冲浪。

如此一来，好坏参半。好处是，网络上的热梗她从没落下过，跟同事的交流中承担了“普及者”的重任，显得更加风趣幽默。

“我是我们科室的网瘾girl，就像上次郑爽代孕、吴亦凡被刑拘的事儿，我同事还有好多都不知道的，我就特别不能理解。”

坏处是，从9月份起穆木的颈椎与后背会发出难以抑制的疼痛。她去拍了片子才发现，本该成倒C状的颈椎，已经失去了健康的生理弧度，像一条笔直的线，这是长期低头导致的，一度阻碍了她的正常生活。

“半夜的时候经常会疼醒，就再也睡不着了，特别难受，疼得想哭。”

生理上的疼痛迫使穆木想要做出改变，紧随其后的精神打击更加坚定了她的决心。

穆木发现自己“不识字”了。

身为医生，穆木经常需要出席各种公开课了解行业知识，偶尔也要参加测试。但她惊讶的发现，自己已经没有办法静下心来去阅读题干，在网络上“一目十行”的毛病，让她失去了精准阅读的能力，她甚至怀疑自己是不是有“阅读障碍”。

试卷上的字，在穆木眼里像会游来游去的鱼，活蹦乱跳的，就是进不到脑子里。

她的表达能力也在退化，在答一道陈述题时，她脑中回想起的竟都是一些yyds之类的网络梗，憋了好半天才勉强将事情说明白。

短视频里的音像和图画已经深深地扎根在穆木的脑海里，影响了她的判断力与专业度，若是不及时觉醒，后果将非常可怕。

手机就像一个无底洞，错综复杂的软件里总有一个能吸引人的注意力，使人们沉浸在无数信息流堆砌的斑斓世界之中。

面对浩瀚信息，自我筛选真的能起到作用吗？有哪些是被强制获取的无用信息？又有哪些是值得探索的有用信息？

普通人对信息的辨别能力，正在日益下降。

有时，只有在虚拟的世界里伤了心，碰了壁，人们才会明白现实生活中的点滴珍贵。

待业在家的小贾，便是如此。

因为正处于职业抉择期，小贾目前正在家里调养生息。按她之前的规划，这本该是丰富自我的“充电”阶段。

但每天一醒来摸到手机，她就好似中了魔一样被封印在床上，可以连续看手机近12个小时。

小贾调侃自己“像被拴在充电器上的狗”，以充电线为半径画个圆，自己这一整天都无需出圈。

头晕眼花是正常现象，偶尔她去上厕所，冷不丁从马桶站起来，眼前就是一片黑。

但真正让小贾决定需要逃离手机的原因，还是她在网络上各种匪夷所思的经历。

小贾属于爱表达的女孩儿，偶尔会发一些日常的穿搭心得，还会在各种豆瓣小组里写下自己的故事。

她也比较在意别人的看法，网友的一个评论一个点赞，都会让她感受到被认可的幸福感，一开始还会耐心地与网友们交流心得。

但凡事都有两面性，渐渐地，“骚扰”小贾的人越来越多。

一些男性会直接在后台私信她，“多少钱一晚？”“约不约？”，甚至会放送自己大尺度的照片，配上一句“我可以吗？”的自信文案。

小贾已有男友，面对猥琐男们的骚扰，她大部分时间会选择无视，偶尔心情不好的时候挑几个人骂回去。

有次，她因公事去青岛出差，发了一条微博。受推送机制的影响，这条微博被推给了一些青岛本地人，其中一个男大学生“瞄”上了小贾。

该学生毫不避讳地在后台私信小贾，表达自己想要与她发生“性关系”的想法，言辞暴露，不堪入目。每每想到这，小贾心里都会泛起一阵恶寒。

明确拒绝后，小贾不想与对方多做纠缠就拉黑了他。谁知，该学生开了各种小号在微博上大骂小贾是“荡妇”、“装清高”，一下子，小贾的微博私信充斥着各种难堪的字眼。

愤怒、屈辱一股脑冲上心头，小贾没有坐以待毙，而是通过信息抽丝剥茧地找到了男学生的真实微博大号，通过学校定位、校园卡上的姓名，锁定了男学生的个人信息。

没有犹豫，小贾给男学生的大学打了投诉电话，控诉该学生在微博上不检点，并要求他必须道歉。

隔天，小贾收到了男同学的道歉私信，但她依然不理解，在虚拟的世界里，每个人好像披上了另一张脸皮，可以无视道德的束缚躲在屏幕后为所欲为，转头又像没事人一样在现实生活里伪装成遵纪守法的良好公民。

经此一事，小贾对网络失去了信心，决心将所有的关注都聚焦在现实生活与自身。

手机戒断，很大程度上辅助她完成自我价值的实现，小贾一开始还担心自己会不适应与网络断开连接的生活，但事实证明，她真的一点也不留恋。

纵使实施手机戒断的原因各不相同，但更加脚踏实地的去体味生活是所有人的统一感受。

重新掌握主动权

与手机“割席断交”，不是宣称自己做回山顶洞人，回归原始社会。

以更健康的角度去与世界链接，汲取有用信息，掌握信息主动权，才能更高效的生活。

可能你还没有意识到，自己正在无形中成为“手机上瘾者”。其中的危害，比常人想象的要严峻的多。

2021年3月，英国伦敦国王学院的研究人员发布名为《智能手机成瘾导致危害》的一篇论文，研究指出在18-30岁的人群中，有38.9％的人有“智能手机成瘾”的症状。该症状对睡眠与脑神经的活跃度有严重的负面影响。

韩国的学者就此观点进行新一轮的讨论验证，用磁共振波谱分析（MRS）方法深度分析了手机成瘾青少年的大脑。结果显示，此类青少年精神不振与焦虑的程度会远高于其他人。

而更可怕的是，智能手机成瘾甚至会使年轻人有罹患依赖症、抑郁症和孤独症风险。

人们习惯低头给予手机关注，却忘了抬起头看看身边亲近的人。

不知何时起，手机电量告急成了都市人最恐怖的噩梦，随处可见的手机充电桩决定了我们的活动范围。

当手机的屏幕暗淡下去，更多人只是陷入一阵又一阵的虚空。 

手机戒断，不是必要的极端行为，而是想要与现实接轨的一种生活方式。

第二次手机戒断异常成功，穆木已经能将平日玩手机的时间控制在每天2个小时以内。

穆木去国博逛王雪涛的画展，很喜欢的画

 没有任何软件、手机锁的强制措施，发自内心地想要改变，就是最好的自控方法。

颈椎疼痛自然是好了许多，多余的时间穆木会留出来专心陪伴家人。只是，她猛然发现父母也正在成为“手机上瘾者”，往常一家三口吃饭的时候，穆木才是那个低头看手机不交流的人，如今角色竟然反了过来，想要与母亲多说几句话，也经常被无视。

少了子女的陪伴，不少老年人也会沉浸在智能手机的世界里，老年人手机上瘾也正在成为另一个值得深究的问题。

目前还在家的小贾，也正在享受手机戒断带来的益处。

与穆木不同，小贾并不需要强制、固定使用手机的时间，而是会将时间一一规划好，有目的性地使用手机。

上自己感兴趣的网课、随手画一些生活随笔，让兴趣爱好占据更多精力。没有故意去减少使用手机的时间，但她惊喜的发现，自己最近每天看手机的时间会维持在3-4小时左右。

小贾的规划 

极其自律，甚至稍显极端的林佳，是目前所有人当中维持最好的，每天使用手机的时间很少超过1.5小时。

甚至在采访当天，林佳还会催促我“我们能不能快点聊，我今天看手机的时间不多了。”

不看手机的时间里，林佳可以做瑜伽放松身心，做一餐精致的饭菜，看一本对身心有益的书籍，离开手机，她觉得自己的时间多得快要用不完。

当然，手机戒断是有“门槛”的，对于短视频运营者斯文来说，她虽羡慕，却也清楚地知道那是自己无法企及的生活。

一次，老板让她分析竞品账号，斯文将几个账号的视频从头到尾看了一遍，边看边做记录。目不转睛地看了手机近5个小时，她开始身体不适，头晕目眩带着一阵阵恶心。果不其然，当晚睡前，她呕吐了两次。

那一刻，斯文明白她应该调整自己的作息，起码不要长时间地盯着手机屏幕，于是也加入了豆瓣的「远离屏幕计划」，只是至今都没有发出一篇帖子，躲在别人帖子的评论区下留一句“加油”。

工作的需求，让斯文无法放下手中的手机，一个接一个向上翻的短视频，像魔术师从魔术帽里抽出的彩旗一样，无穷无尽。

面对生活中的各种“瘾”，人们或多或少都会通过制定计划来实现“戒断”。

但欲望似火山喷发，单纯的物理控制很难将其整体拔除，手机没电可以充，烟瘾犯了可以下楼买。

“束缚”不是消解欲望的诀窍，发自内心的爱上瘾消失时“心旷神怡”地自我状态才能从根本上实现戒断。

被迫或自发，手机满足人们的生活所需，却也在成为“时间小偷”，慢慢掠夺人们所剩无几的独处时间。

可如果长时间地盯住手机，那么窗外的云、溪涧的水、蝉鸣鸟叫、花繁叶茂又将由谁来欣赏呢？

受采访者要求，文章中人名均为化名。

文中配图，除标注外，均来源于视觉中国。