瑜伽练习的最佳时间

您是否知道您的月经周期不仅仅是您的月经周期的 3-7 天和您可能出现 PMS 症状的前一周？

月经周期有四个阶段：月经期、卵泡期、排卵期和黄体期。每个阶段在月经周期中都扮演着特殊的角色，每个阶段都会受到影响，并对荷尔蒙、情绪、能量水平、食物代谢、皮肤、性欲等等产生影响。

你对月经周期了解多少？这不是一个技巧问题！在我与客户的工作以及我每天进行的许多对话中，我发现许多人不知道他们的身体在整个月经周期中发生了什么。一般来说，似乎我们直到出现问题时才了解我们的身体。这是不对的，是吗？

让我们深入了解每个阶段，在文章的最后，我希望您能更好地了解您在月经周期的每个阶段发生的事情。

月经期

这从我们月经的第一天开始，理想情况下会持续 3 到 7 天。在此期间，我们正在脱落子宫内膜，因此我们的能量和关键性激素，雌激素和黄体酮，将处于最低点。在月经或月经周期的冬季，您的身体可能会要求您变得缓慢：待在家里，早点睡觉，小睡并通常向内转。

您可能希望在练习中加入更多开髋、恢复性的姿势，并从更有活力的练习中放松下来，例如力量瑜伽或强串联流。malasana花环式、baddha konasana束角式 和 supta baddha konasana仰卧蝴蝶式等体式与平静的瑜伽呼吸相得益彰，以支持子宫周围的血液流动并平衡神经系统。

卵泡期

月经结束后，我们进入卵泡期或月经周期的春天。雌激素水平与我们的能量水平一起再次开始上升，因此我们可能会感到情绪发生变化，也许会感觉更有创造力并对新机会持开放态度。这是我们月经周期中开始新事物的最佳时间，无论是习惯还是新姿势或瑜伽练习。

我们还经历了睾丸激素水平的上升，这有助于增强力量的练习和姿势。如果您正在练习倒立练习，那么这是花更多时间在这些姿势上的好时机。

排卵

虽然这只是我们月经周期中的一天，但这是我们身体积累的高峰。在我们月经周期的夏天，我们的特色能量将处于最高点，我们的皮肤和头发最有活力，我们通常感觉最好。我们将从我们的一个卵巢中释放一个成熟的卵子，为受精做准备。

这是我们月经周期中进行强烈瑜伽练习的最佳时间之一，因此请以适合您的方式利用这一能量高峰。

黄体期

实际上，我们可以将月经周期的秋季分为两部分：黄体早期和黄体晚期。在黄体早期，黄体酮高，还有第二个较小的雌激素峰值，这意味着能量水平仍然很高。由于黄体酮对我们大脑的放松作用，我们可能会感到更平静和更安定。如果成熟的卵子没有受精，黄体酮和雌激素都会下降，因为我们的身体正在为月经周期的开始做准备。我们中的一些人可能会在黄体晚期出现疲劳、焦虑、情绪低落、乳房胀痛、腹胀、痉挛和渴望等症状。

在黄体早期，您可能会决定要继续进行更强的练习，但是当您进入黄体晚期时，请倾听您的身体并给予它需要的东西。你可能会发现自己被要求进行一种更慢、更刻意、更具体的练习。不要推过去。倾听你身体充满活力的耳语，并给予它所需要的东西。