当情绪在呼救，这份治愈指南请收好｜澎湃问吧 x KnowYourself

一场疫情“倒春寒”，打乱很多人既定的计划。当一次次关于解封的期待都反复落空，一次次抢菜行动中颗粒无收，每个人的乐观情绪都在不断被消磨。面对大规模的疫情爆发与封锁，我们都在手足无措中被推向一场场突如其来的变化，感受到前所未有的无常感与无力感。

居家期间，如何获得高质量独处？如何调节疫情反复带来的情绪低迷？怎样重新找寻内心锚点，建立生活稳定感和希望感？知名泛心理自媒体和社区KnowYourself做客澎湃问吧，一起重寻拨开阴霾的勇气。

01 出现这些心理，别怪自己

“疑病症”

@你的名字约定的地方：疫情期间总担心自己病了，这段时间带来疑病症该如何缓解走出来？

KnowYourself：在当下迅捷的信息传播中，我们可以更快更多地了解到疫情和新型冠状肺炎症状，可同时，我们却也更容易因为相类似的身体症状感到焦虑、恐慌，担心自己会是下一个感染者。在焦虑中，你可能会过分关注自己的身体状况，而长期处于应激的负面情绪中反而对身体机能也会造成影响（例如免疫力下降），进而可能导致陷入更深的负面循环状态之中。

由于疑病而处在强烈不安状态下时，对各种可能的情况进行确认是帮助我们找回掌控感、缓解不安情绪的一种方式。你可以参考医院对轻微症状疑似者的判断标准进行自查，拿不准时也可以进行线上问诊。根据自己的身体状况，判断是否需要前往医院进行就诊检查。主动了解和面对身体的状况，能够帮助我们打消不确定性所带来的焦虑情绪。

同时，保持好日常生活的节奏，健康饮食、规律作息、适当运动都能够让我们在充满秩序的生活状态中重新找回安定和平静的感受。这段时期，家人或朋友的支持也是非常重要的，你可以向他们诉说自己的担忧，又或者什么都不说，仅仅是和他们待在一起都会有一定的安抚作用。

在日常感到焦虑和不安时，也可以尝试在窗户或阳台边上站五分钟或者更长的时间，去观察路边的树木、街道边的建筑、天边慢慢移动的云和其间变换着的色彩。这样的做法看上去很简单，但它能帮助你感受到自身的存在、感受当下你所处的环境，帮助你从混乱、充满压力的状态中暂时抽离，重新审视你在状态不好时的自我暗示。你甚至可以在这个过程中尝试自我对话，告诉自己：放轻松，情况并没有这么糟糕。

“囤积癖”

@我的世界MC：疫情封闭带来的物资恐慌情绪该如何缓解？因为物资短缺，每个人都抓住每次购物的机会塞满整个冰箱，想必疫情过后一段时间内也很难解除恐慌，之后可能都会给家里添置双开门冰箱，再塞满经得起存放的食物，这样有必要吗？

KnowYourself：疫情对我们的生活方式和情绪状态确实带来了不小的影响，不管是对健康防护的警惕，还是对物资存放的在意，这样的反应都是具有适应性的，塞满冰箱的做法可以帮助我们解决一些真实面对着的问题。

而恐慌和紧张的情绪感受会来源于对事情的未知，在囤物资、为内心的不安去做一些具体的事情时，可以帮助我们获得一定的确定性和安全感。或许在解封过后，这样的不安感会持续一些时间，但它仍然会不断发生改变。​当物资不那么紧缺时，当你能在日常的生活中体验到更安定的感受时，或许会慢慢对于自己拥有的东西重新获得一种真实感，能更好地关注于当下，而不一定是防患于未然。

所以，在当下为了对抗处境的未知，我们可以去做一些可控的事情，其他的我们可以试着把改变交给时间，让它顺其自然。

“虚无感”

@子非鱼啊：最近觉得命运无常，有时候会冒出一些虚无的感觉。请问这种虚无感正常吗？虽然过几天可能好了，但是它貌似隐约开始存在于生活的潜意识里。

KnowYourself：负面和令人悲伤的事件，常常令我们不得不看到生活中的无常和无力。所以这种虚无感其实是很自然的。因为在平常生活中，我们并不会这么高频率、高浓度和大面积地遭遇这样的感觉。

你提到貌似隐约开始存在于生活的潜意识当中，或许是因为这种虚无感触发了我们内心对于一些东西的珍视，我们不希望自己会落入类似的处境，不希望自己要和一些事物、一些人分离。而当这些感受没有被我们放到意识中来正面应对的时候，这种隐隐的存在感可能使我们坐立难安。

要面对这些感受，是一件很不容易的事情，这意味着我们要接受无常的存在，要接受生活中有不公平，有自己力所不及之处。但这样的时机，有时也会为我们带来新的领悟和信念。

虚无感对应的是对于未来的担忧，而属于我们的生活，其实可以是更多着眼于当下。给自己一些时间，我们能够培养出属于自己的应对方式。我们可以多做能让自己觉得有意义的事情，多和我们珍视和爱着的人和动植物在一起。如果你愿意，还可以参加能力范围内的一些公益活动。

当我们接受无常，但也在实际的生活中看到自己的力量和意愿，我们也会以更平静的状态和虚无感共处。我们依然可以在自己能力范围内，尽量做到不留遗憾和问心无愧，抓住当下去生活，将自己的珍视和不舍变成实际的互动和行为。它可能是人生中很难完全避免的一部分，但我们也可以看到人生中还存在其它的色彩。并且，这样的信念也会帮助我们，在未来再次遇到类似的事件时，有支撑下去的力量。

02 一个人的孤单，也能很有质量

@飞驰而过：居家休息的时间很容易浑浑噩噩，一天就过去了。有什么办法督促自己过得比较有意义？

KnowYourself：在居家的状态里，会让人感觉到生活被按下暂停键，开始想要休息和停歇是非常正常的。偶尔允许自己有休息的时间，这或许也可以是意义的一种。

至于意义感，对每个人来说都是不一样的。也许你可以先尝试明确一下对你来说“有意义”指的是什么。它可能是在工作上，你完成一项紧急或重要的工作；可能是在娱乐放松上，你看了一个想看的视频、读了一本有意思的书；也可以是在日常生活中，你动手为自己冲了一杯咖啡、给自己做了一顿饭，甚至可以是每天写日记，在其中给自己写鼓励的话语等等。

很多事情看起来很细小，但它们就是可以在这个时候帮助我们找回一些生活的秩序感。你也不妨尝试开始在晚上的一个特定的、不会被打扰到的时间里，写一小段心情日记，记录下你当天的情绪和发生的事情，在这个过程中去和你自己进行对话，与你的生活进行对话。

@MagicWaltz：明知道居家是很好的运动锻炼机会，但是事实上每次下定了决心却一到执行就犯懒。对自己失望又打不起精神来，怎么办呢？

KnowYourself：运动锻炼本身是一件需要消耗心理能量的事情，并且当我们一直待在同一个环境时，会更容易出现懒惰的心态，所以这种情况对于居家者来说是非常正常的。

每个人在犯懒会有不同的情况，有的人可能是对运动这件事缺乏足够的意志力和心理动力；有的可能是因为任务安排不合理，也有可能是缺乏足够的自我激励。也许你可以对自己下定决心又犯懒的原因进行梳理，从而有针对性的帮助自己提升执行力。

而适当的刺激可以帮助我们更好地执行一些事情。譬如如果是在启动时有困难，你可以试着在手机上给自己设几个运动闹钟，或是在纸上写给你带来激励的话语，贴在房间里醒目的地方，用以提醒自己动起来。

@我的世界MC：在家办公期间工作完就是睡觉，睁眼又要工作，时间久了出现职业倦怠该如何调节？

KnowYourself：在家办公的方式，或许让工作的时间和空间大范围地侵入了你生活的边界。就像你说的，一睁眼似乎又要工作，也因为你目前能活动的只有家这一个空间，面对工作的压力你感觉无处可逃。

所以我想，你可以试着重新区分工作与生活的边界。比如你可以给自己制定一个明确的工作时间，在这个时间以外，除非非常紧急的任务需要你应答，其余的内容，你可以选择第二天到上班时间再进行处理。同样的，你也可以在家里给自己明确地划分一个办公空间，比如在书桌前就是办公的场景，在床上就是娱乐放松的区域，这样也能帮助你重新建立工作与生活的边界感，建立自己内心的秩序。

当然，你也可以试着在下班时间里有意识地安排一些娱乐或者放松的活动进行调和，甚至下班时间也可以和朋友联系一起聊聊天等等。当你感觉到可以通过自己的控制去安排工作与生活时，你也自然会减少被工作侵入的无力和疲惫的情绪。

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