仰卧起坐会造成腰肌劳损？专家：姿势不对会有损健康

据人民网“求真”栏目报道，现在有不少健身一族把仰卧起坐当作锻炼腹肌的不二之选，但也有网友指出，仰卧起坐姿势不正确会造成腰肌劳损。看似简单的仰卧起坐会和腰肌劳损扯上关系吗？为了解大家都是怎么做仰卧起坐的，央视《是真的吗》栏目记者在一家健身房内随机寻找了几名志愿者进行观察。

通过观察，记者发现几名志愿者做仰卧起坐时，动作几乎都是屈膝呈90度角，两手抱头交叉贴于脑后。在采访中，几名志愿者认为自己身体发力的部位各不相同，有的认为腰部发力更多，有的则认为手部发力更多，那么，这些志愿者的做法是否正确呢？“仰卧起坐姿势不对，会造成腰肌劳损”这一说法到底是真是假呢？

北京积水潭医院运动医学科副主任医师刘心表示：“这个说法是正确的。正常情况下，我们的腰部在运动当中可以承受337公斤的力量，但当我们用错误的方式进行仰卧起坐时，这个力量达到357公斤，增加的这20公斤力量会对我们的腰部产生慢性伤害。”

没有想到，错误的仰卧起坐方式居然会给身体带来这么大的压力，那么仰卧起坐常见的误区有哪些呢？又会给我们的身体带来哪些慢性伤害呢？

刘心称：“一些人做仰卧起坐的时候，除了腹部肌肉的参与以外，还会用自己的腰部力量。如果你身体抬起过高，过大的力量会施加在下腰部上，时间长了就会增加腰部的挤压作用，你会感受到腰肌有疲劳的感觉，会对椎间盘和椎间盘周围的肌肉产生影响，这就是不正确姿势所导致的腰肌劳损。”

同时专家提醒：很多人在做仰卧起坐时，会不自觉的借用手部力量托起上半身，事实上，这样的做法更应避免。

首都医科大学附属北京朝阳医院骨科主任医师康南说：“实际上，我们的颈椎是反曲状态，它正常生理弯曲是向前突的，但如果我们按压后脑往前使劲按的时候，颈椎就是屈曲状态，从侧方看就是一个C字形。这种姿势再加上一个力量，会使得颈椎椎间盘的后方压力增加。一次两次没关系，但次数多了，就会对颈椎的椎间盘造成影响。”

通过专家解释，看似简单易行的仰卧起坐，一旦姿势错误，实则暗藏多种健康隐患。而我们观察的志愿者在仰卧起坐期间，也都出现了双手抱头增加力量，腰部起身过快，角度过高的错误姿势。健身教练告诉我们，还可以选择使用其他方法来代替仰卧起坐， 避免错误姿势造成的伤害。

高级私人教练罗四伟表示：“大家可以做上卷腹的运动。需要注意的是，起来的时候用下巴顶住胸，这样可以减轻颈椎的压力，可以防止头晕。另外，起的时候动作不要过大，只要腹部有酸痛感就可以。由于在上卷腹动作中腰椎没有运动，这样可以减轻腰椎损伤。”

专家表示，只要姿势正确，仰卧起坐对锻炼人们的腰背和腹部肌肉是有帮助的。（记者孝金波 实习生扶倩羽整理）