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逐渐“麻了”的人们,如何走出隔绝,重新拥抱世界?
不知你有没有发现,越来越多的人的口头禅不再是“我累了”,而是“我麻了”。
许多人貌似都得了这样一种“空心病”,它不像焦虑、悲观、痛苦会对我们的情感产生特别大的影响,而是慢慢地让我们丧失生活的积极性,于是,我们愈加将自己的内心封闭起来。
社交软件比比皆是,却少有真诚的沟通;短视频和消费泡沫看似制造了快乐,一旦关闭手机,才发现所谓的快乐也不过转瞬即逝。
从什么时候开始,曾经的理想、幸福消失不见了... ...
自我隔绝不是良好的生活方式
作者鞠强关于社会关系与主观幸福的主要理论如下:
(1)良好的社会关系可以增进人的主观幸福,不良的社会关系则会降低人的主观幸福;
(2)社会支持可以增加人的喜悦感、归属感、控制感、自尊感和兴趣;
(3)社会支持(社会关系)主要是家庭关系、朋友关系、同事关系和邻里关系(社区关系);
(4)社会支持在缓解个体心理压力、消除个体心理障碍方面有明显作用;
(5)社会支持缓解心理压力的原因是安全感增强;
(6)积极的社会交往对主观幸福感产生有益的影响,消极的社会交往对主观幸福感产生有害的影响;
(7)各种社会关系中对人主观幸福影响最大的是婚姻关系,其次是父母与你的关系,再次是亲子关系;
(8)积极的社会交往可以缓解消极社会交往对主观幸福感的负面影响;
(9)消极社会交往比积极社会交往对主观幸福感影响更大;
(10)舒斯特等人(Schuster etc., 1990)的量化分析表明,相对增加积极社会交往而言,减少消极社会交往对主观幸福感更重要,与消极的人相处,比如与指责型人格、牛角尖人格、计较型人格、控制型人格……的人相处会极大地影响主观幸福度,换言之,提高人生主观幸福度最重要的办法是回避上述人格特征的人。
一个人形影相吊、封闭社交圈是一种不健康的生活方式。
作者发现:家庭关系良好的癌症患者比家庭关系紧张的癌症患者,前者的病情发展状况,在后期时要好得多。
国外也有相应统计数据证实,同样是心脏病手术,社会关系良好的患者死亡比例更低,甚至有统计发现,养宠物的人和不养宠物的人,心脏病手术死亡率也有差异,养宠物是一种低度的模拟社会关系,养宠物者手术死亡比例也更低。
国外有一个心理学实验是:调查问卷中,同样欠款十万美元的人,评估主观压力值,然后被调查者报告自己亲密朋友的数量,发现两个数据成负相关,也就是说,朋友越多的人,欠款压力越小。
国外还有一个统计数据,可以证实:结婚的人比不结婚的人,总体主观幸福程度要高得多。
下表是英格哈特(Inglehart, 1990)对欧洲各国163 000名被试者主观幸福程度的研究结果。
怎样走出封闭圈?
多鼓励、表扬亲友,深切意识到每个人都有责任让自己的亲友尽量开心;
笑声尽量大一点,既可以暗示调整自己心理,又可以增加周围亲友的愉悦感;
培养正面的阳光思维方式,多关注积极的方向;
尽量使自己得到的社会支持与自己付出的社会支持大致平衡,因为大多数人付出社会支持比获得的社会支持多20% ~ 30%,会有比较良好的心理状态,少数人可以付出的支持是获得的支持的4 ~ 5倍,再多就会崩溃;
学会鼓励亲密关系,由于东方传统比较内敛,所以这一点人们都比较欠缺;
使自己内心充满感恩的心;
不要希望他人感激,这在中国会严重影响自己的主观幸福,因为中国人缺乏感恩文化,希望他人感激就是和自己过不去,要帮助人就别指望人家感激;
减少抱怨、勇于行动,如今,爱抱怨也是主流负面文化之一,抱怨会使个体心情更加难受,又使得亲密人群心情压抑,不知不觉地远离你;
在不感到很大压力的情况下,勇于助人,乐于助人。
*内容节选于《情绪管理心理学》
今日荐读
《情绪管理心理学》
作者:鞠强
ISBN:9787309147728
复旦大学出版社
内容简介
自我情绪管理和个体的主观幸福密切相关,并影响到家庭幸福,也影响到职场和事业成功,另外,从宏观的角度来看,情绪管理与社会总福利密切相关。本书具体描述了导致个体主观幸福度下降的15个认知错误,这些认知错误不但存在于意识层面,而且存在于潜意识层面;批判了导致个体和周边亲密人群产生巨大负面情绪体验的5个负面人格;也介绍了基本的情绪管理理论和方法。
现代工商管理教育如MBA、EMBA等均将情商及自我情绪管理视为领导力的重要组成部分。本书适合高校经管类师生选作教材,也适合一线管理者作为情绪管理的参考书。
作者简介
鞠强,1967年生,管理心理学专家。北京理工大学学士、复旦大学硕士,曾任或者现任武汉大学经济与管理学院、上海交通大学安泰管理学院、北京理工大学经济管理学院、上海对外经贸大学、上海财经大学国际工商管理学院、河北医科大学附属第二人民医院等各大院校的特聘教授、兼职教授、客座教授、管理课程教授及硕士研究生导师等。
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