澎湃Logo
下载客户端

登录

  • +1
    8

练太极拳是否会伤膝?千万别走进误区

朱清广/上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推拿研究所
2017-12-11 20:17
来源:澎湃新闻
身体 >
字号

很多人认为太极拳锻炼会导致膝关节疾病,这是一个误区。

膝关节疾病本身就是临床常见的慢性关节疾病,具有患病率高、病变范围广、晚期功能障碍程度重等特点,基本上会影响我们每一个人。膝骨关节疾病不仅给我们带来疼痛、功能活动受限,还会带来情绪和精神的伤害。而运动干预是其主要防治手段。各种运动也并非有益于膝关节,如何既达到运动效果且又能减少膝关节损伤风险是关键问题。

在各种运动中,太极拳对膝关节的压力相对较小。在太极拳的基本动作研究中发现,它的步法对膝关节最高的反作用力是体重的1.2倍,而步行与慢跑时最大的反作用力可达体重的3倍以上。美国风湿病学会是世界上知名的骨关节疾病学会,他们根据大量的科学研究证据,在2012年刊出文章推荐太极拳作为干预膝骨关节炎的非药物治疗方法。其中重要的理由是太极拳可以改善老年人肌肉力量、下肢关节活动度、姿势稳定和平衡。最新的研究认为,太极拳可以改善下肢踝关节,特别是膝关节深部的肌群和神经控制灵敏性,当关节遇到潜在的力伤害时提供一种反射性的保护。

掌握好太极拳拳架的要点是保护膝关节的关键。太极拳练习过程中拳谱要求:注重阴阳虚实的转换,以意领气,精神内敛,拳架不能僵硬也不能松软无力;上虚下实,其根在脚,发于腿,主宰于腰,行于手指。用现在科学的语言解释为,太极拳练习过程中要求肌肉和关节不能太用力也不能不用力,使下肢关节保持适当的压力,不能使关节压力太大也不能不用力。在步法虚实转换时一侧肌肉关节收缩为主,而另一侧适当放松但要保持一定的张力。全身的力量来源于脚,而不能把力量集中在膝关节。

太极拳的力量刚柔并济,精神内敛,既能增强下肢膝骨关节周围的肌肉力量,又能增加下肢关节神经的敏感性而保护膝关节,同时使我们心神更加宁静平和。

    校对:余承君
    澎湃新闻报料:021-962866
    澎湃新闻,未经授权不得转载
    +1
    8
    收藏
    我要举报
    评论0
    发表
    加载中

          扫码下载澎湃新闻客户端

          沪ICP备14003370号

          沪公网安备31010602000299号

          互联网新闻信息服务许可证:31120170006

          增值电信业务经营许可证:沪B2-2017116

          © 2014-2022 上海东方报业有限公司

          反馈