上海马拉松明晨7点起跑，你的参赛攻略来啦

2022上海马拉松终于迎来最后的倒计时！

为了帮助大家更清晰地了解比赛规则，

更便捷地参加比赛，

我们制定了2022上马参赛攻略，

希望能帮助大家顺利完赛！

防疫安全

赛前3天3次的核酸检测，一定要持续进行哦！

赛前饮食

赛前的饮食非常重要，明日的饮食安排建议为高糖、高蛋白质、低脂，饱腹感达到80%即可，建议摄入香蕉、猕猴桃等水果，有助于肠道调整。

晚餐勿吃胀气型食物和刺激性食物，不要喝含咖啡因和含酒精饮料。正确的饮食将帮助您更好地调整身体状态，全力备战。

参赛装备梳理

芯片号码布、别针、存衣袋、口罩是必不可少的参赛装备，请一定记得携带！

必备的材料外，大家也可以根据自己的跑步习惯，提前准备好手表、心率带、耳机、盐丸、能量胶等各类参赛装备，更好的补充身体机能，为创造佳绩奠定基础。

本次赛事建议着赛事官方服装，不提倡奇装异服，请正确佩戴号码布。裁判对于号码布是否正确佩戴将予以检查。

 气温如何？

根据最新天气预报显示，11月27日赛事当天最高温度20℃，最低温度16℃，多云到阴，空气质量优。周日的天气对于马拉松来说体感温度有些高，大家在上马赛道上畅快奔跑的同时也要注意防暑降温。

我该何时&如何到达？

起点位置：外滩金牛广场

起跑时间：11月27日 7:00

起点入场时间：11月27日 5:30

存衣开放时间：11月27日 5:30起

11月27日，上马起点区域禁止共享单车进入，您可以搭乘2号线/10号线至南京东路站，步行时间约15分钟可以抵达集结区，按号码布上的分区，进入起点区域相应的ABCDE集结区检录集结。

入场流程

入场时请务必携带好手机，现场通过人脸识别+数字哨兵一体机，经随申码、行程码、场所码、24小时内核酸阴性检测证明核验后方可入场，千万不要迟到！请合理安排出行时间。

在入场前请提前打开随申码和行程码，以便于快速通过核验。

赛事当天各环节都将有志愿者通过扫描跑者号码布上的二维码记录行为轨迹，为加快扫码速度、确保高效操作，参赛者们可提前通过上马APP参赛码进行截图以作备用。

对于使用非身份证报名的跑者，请务必记得携带身份证件原件，赛事当天主动配合工作人员进行身份核验。

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在哪里存衣？

组委会在起点区域为参赛者提供存衣车，请您根据号码布上的存衣车号，在起点找到相应的存衣车在规定时间内进行存放。

存衣岗位的志愿者将手执扫码枪，通过扫描号码布上的二维码或手机中的参赛码截图，用数字化系统记录跑者“存取衣”动作。

A1-A3号存衣车停放于汉口路上，B1-B4号存衣车停放于九江路上，C1-C9号存衣车停放于滇池路上，D1-D12号存衣车停放于北京东路上，E1-E6号存衣车停放于南苏州路上。请您根据号码布上的存衣车号，在起点找到相应的存衣车进行存放。

AB区存衣车将于6:50关闭，C区存衣车将于6:55分关闭，DE区存衣车将于7:00分关闭，请合理安排好出行时间，6:30起为存衣高峰时间，建议提前抵达起点错峰出行，做好赛前的全套准备。

集结热身

本次赛事将从江西中路起进行封闭，非参赛运动员将无法进入集结区。

进入集结区后，请按地面蓝色点位站立，保持安全距离站立，候跑期间请保持佩戴口罩，发枪起跑后请摘下口罩。

A区的选手从汉口路进入，B区选手从九江路进入，C区的选手从南京东路进入，D区的选手从北京东路入口进入，E区的选手从南苏州路进入。

各参赛者请根据自己号码布上的分区进行集结，不允许跨区起跑。建议提前规划好时间，预留足够的时间通过人脸识别通道、存放衣物、如厕和热身。

组委会在集结区中设立了垃圾回收志愿者，当您有废弃的雨衣、防寒布、功能性饮料瓶等需要丢弃时，切勿随意丢弃于地面上，可以寻找垃圾回收志愿者，妥善处理垃圾。

今年分枪出发吗？

为了更好地做到赛事疫情防控的要求，也为了确保跑者们在起跑时留有安全社交距离，今年的赛事依然将采取分枪起跑的形式，共分三枪。

1

AB区的跑者将在第一枪起跑，请CDE区的跑者原地等待，并在第一枪鸣响后，跟随工作人员的指示，有序向起点门头处移动。

2

C区的跑者将在第二枪出发，此时，请DE区的跑者耐心等待。

3

最后请DE区的跑者听从工作人员的指挥，缓慢向起点移动，并跟随第三枪出发。

今年上马赛道沿途每5公里设有饮水饮料站，7.5公里起每5公里设有饮水用水站，赛道全程共设置9个能量补给站，补给站设置了各类补给品，除了在每一位跑者的参赛包中配备盐丸之外，12.5KM、15KM、32.5KM、37.5KM的补给站中将为跑者提供香蕉，17.5KM、35KM的补给站将提供小蛋糕，25KM的补给站则准备了能量胶，明治更是为跑者们在27.5公里及40公里补给站处提供了巧克力补给。

赛道沿途共设置8个喷淋站及4个冰站，跑者可以跑过喷淋站进行降温或取用浸水海绵或装有碎冰的冰袋，直接冷敷于面部及后脖颈部进行物理降温。

赛道沿途共设置21个医疗站并配有急救跑者，如跑步途中身体突发任何不适，都可以向身边任意一位志愿者或工作人员寻求帮助。

终点位置：龙启路近云绣路

冲过终点线后，大家切勿直接在原地停留，要给予身体缓冲的时间。组委会将在第一时间为大家送上完赛毛巾、矿泉水及一次性口罩，沿途的志愿者及工作人员将及时提醒跑者再适当放松约3分钟、心率下降至正常水平后及时佩戴。

终点福利

组委会为广大跑者在赛后准备了满满福利，大家沿龙腾大道步行至西岸艺术中心B馆后，就可以进入完赛物资发放环节。

参赛者在进入B馆领取完赛包时必须全程佩戴口罩，冲线后组委会将发放新的一次性医用口罩。

完赛奖牌将在第一时间奉上，此外组委会还联合耐克，为每位冲过终点线的跑者准备一件完赛纪念T恤，在3小时内完赛的跑者还将额外获得一件破三风衣。

经历42.195公里的征途抵达终点后，除了送上此时最有用的完赛拖鞋，组委会还准备了丰厚的完赛包。还有奖牌刻字服务、筋膜枪按摩放松服务等福利待大家体验。

离开展馆后，还可以享用到OATLY为跑者们准备的燕麦奶及冰激凌，Manner咖啡则在终点布设了咖啡车，为大家提供补给。

如何取包？

返程环节，大家可以由西岸艺术中心B3馆出口出馆后沿龙腾大道向南前行，根据存衣车号指引至对应的存衣车，凭大号码布领取自己的存衣包。

存衣车号为A1-3，B1-4，C1-9的运动员领取存衣包后经龙耀路至地铁11号线离开赛场。

存衣车号为C1-9，D10-12，E1-6的运动员领取存衣包后经龙艾路至11号线离开赛场。

赛后48小时内，所有跑者须完成一次核酸检测，未按要求完成核酸检测者属于违反赛事竞赛规程，除无法获得赛事成绩证书外，将被处以两年内不得参加任何上马系列赛事的禁赛处罚！

为了跑者的安全和城市的安全，今年上马在起终点及赛道沿线均不设置官方观赛席，也不设私补站点。

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