科普｜“焖烧”天气如何保健：白天理想室温应低于32摄氏度

近来几乎整个北半球都进入“焖烧”状态。持续高温给人们的健康带来极大挑战，不仅会直接引发中暑、热射病甚至死亡，还可能间接导致溺水、工伤增多，传染病传播加剧等后果。

对此，世界卫生组织发布了公共卫生建议，各国专家也就热浪下如何保护健康纷纷“支招”。

一、保持住处凉爽：注意测量室温，白天的理想室温应在３２摄氏度以下，夜间最好不要超过２４摄氏度，这对婴幼儿、６０岁以上老人以及患有慢性病的人群尤为重要。

白天可以拉上窗帘或百叶窗，防止过多热量进入室内；夜间和清晨气温凉爽时记得开窗换气。尽可能多地关闭不必要的电器。

开空调时应关好门窗以节约用电，避免电网过载而停电。

二、远离热源：如无法保持住处凉爽，可每天到有空调的公共建筑中待上２至３个小时。

避免在一天中最热的时候外出，尽量留在阴凉处。如果可以的话，避免剧烈身体活动。如果必须要活动，应在相对凉爽的时段进行，比如清晨４时至７时。

不要将儿童或动物留在停放的车辆中。

三、保持身体凉爽并注意补水：高温时可以冲澡降温，或使用湿毛巾等替代品。

穿宽松轻便的服装，外出时注意防晒，如戴帽子、戴太阳镜和使用遮阳伞。避免使用垫子等容易积聚热量的用品。

清淡饮食，少食多餐。规律补充液体非常重要，避免饮酒或摄入太多糖和咖啡因。

四、帮助他人：多和家人讨论极端热浪，确保每个人清楚该如何应对。

关注独自在家的亲友或邻居，特别是老年人。老年人通常饮水较少，原因可能是他们的饥渴感降低、打不开瓶盖、搬不动水桶等，因此要特别关注。

如感到眩晕、虚弱、头痛、肌肉痉挛等不适，尽快到凉爽的地方并测量体温，注意补充水分，情况严重时立即就医。

如果服用某些药物，还应询问医生这些药物如何影响体温调节和体液平衡。另外，许多药物须在２５摄氏度以下的环境中保存。包括胰岛素在内的一些药物须放冰箱储存。

（原标题：科普：“焖烧”天气如何保健 ）