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如何为参加中高考的孩子减压?

2024-06-05 20:17
来源:澎湃新闻·澎湃号·湃客
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作者:小满

每年6月,都是毕业班学生最紧张的时候,因为小升初、中考、高考,一个比一个重要。此时,孩子需要的不再是鼓励、加油,而是怎么减轻压力,轻装上阵,以保证在考场上发挥出应有的水平。

下面,我就说说如何为参加中、高考的孩子减压,希望能对孩子和家长有所帮助。

有压力说明对考试重视

我们常说减压、减压,似乎有压力是一件不好的事情,把压力减掉才好,其实并非如此。

当我们有压力时,恰恰说明对这件事情很重视;如果对这件事情不重视,我们就不会有压力。比如,一对年轻人被家长安排相亲,如果女方暂时不想恋爱,那她就不会有心理压力,随便换件衣服,简单化个妆或者不化妆,因为不管对方怎么看她,她都无所谓。相反,如果她得知男方很优秀,希望相亲成功,那她就会对这次见面重视起来,提前几小时梳妆打扮,选择外出衣服,同时内心忐忑,很有压力。同理,对考生来说,有压力是好事,说明对考试重视。

考前焦虑是正常的

大考在即,孩子没有一点压力,只有两种情况:一是超级学霸,傲视群雄;二是彻底没戏,不抱希望。此外的其他考生,或多或少都有压力。

这里讲的压力,准确地说,应该叫考前焦虑。焦虑,指对将要发生的、不可掌控的事情的担心。焦虑有两个条件:一是现在没发生,未来会发生;二是不可掌控。少任何一个条件,都不能称之为焦虑。

下面说个有关焦虑的笑话。

老刘欠隔壁老赵一万元钱。约定还钱的前一晚,老刘在床上翻来覆去睡不着。他老婆让他别来回翻了,赶紧睡觉。他愁眉苦脸地说:“我睡不着啊!明天老赵该找我要钱了,可我没钱,怎么办?”他老婆听后,打开大门,对着老赵家大喊:“老赵,老刘明天还不了钱了!”然后关门回来,对老刘说:“现在该老赵睡不着了,你睡吧。”

老赵本不焦虑,但听说老刘还不了钱,一下着急了:“怎么办?是宽限他几天,还是找人上门讨债,或者干脆去法院起诉他?”所以,这时在床上“烙烧饼”的就是老赵了。而老刘呢?话没说出口时最焦虑,一旦话说出口,也就不那么焦虑了,事已至此,就这样吧。他反倒安稳了,睡得着了。

孩子也如此,考试前夕最焦虑。所以,大考前,家长不妨多跟孩子聊聊天,让孩子说出心中焦虑,这样孩子反倒没那么焦虑了。

心态会影响考试成绩

考试能力由两部分组成:一是学习能力,即平常考试能达到的真实水平;二是心理能力,即心态是不是稳定,是不是能在重大考试中正常发挥。学习能力不是短时间内能够增强的,所以大考前夕,孩子能做的就是增强心理能力,以保证在考场上正常发挥,甚至超水平发挥。

有些家长觉得心理能力不靠谱,怀疑心理能力的作用。这大可不必。

心理学家曾做过一个实验,把资历、年龄、水平相当的一群医生分成三组:让第一组医生高兴起来,诱发他们的快乐情绪;让第二组医生保持平和、安宁;让第三组医生情绪消极一些。然后,给三组医生同样的病例做诊断。结果,第一组医生做诊断的速度最快,并且做诊断时只有20%的人用到之前的病历,被固有思维限定的情况也只是第三组医生的1/3。简单地说,就是快乐的医生诊断病情又准又快,且不用查阅患者病历,凭经验和现场感觉就能做出正确判断,可见心态的重要性。

如果孩子能以愉快的心情走上考场,那么做题的效率和准确性就会明显提高。

什么方法能够帮助考生减压

1.冥想。闭上双眼,放空大脑,感受自己的呼吸。冥想时,周围环境一定要安静。

2.听音乐。原则上,听什么音乐舒服,就听什么音乐。但不建议听摇滚乐,摇滚乐虽让人兴奋,但兴奋之后也很快会让人疲惫。

3.看轻松有趣的短视频,听相声。

4.玩游戏。电子游戏和体育比赛,都可以让人放松心情。但要注意的是,如果已经学习了几小时,脑神经很兴奋,这时就不要玩电子游戏了,可以去打篮球、游泳等。因为玩电子游戏跟学习用的是同一类神经,会感觉到累。如果之前没有学习,那么可以适当玩玩电子游戏。

另外,按摩、烹饪、做手工等,也都是很好的减压方式。

5.孩子大考前,家里要保持良好氛围。一家人可以在一起聊聊天,看看老照片。不过,如果之前父母双方或一方没跟孩子建立良好关系,考前也不要突然改变原有的关系模式。因为突然的改变,也会增加孩子的压力。

当然,最好平常就能营造温馨的家庭气氛,而不是孩子快考试了再临时抱佛脚。

其实,每个家庭最好都能发展自己的群体情感基调,坚持做,天长日久,家庭内部就会产生共同的情绪规范。比如,你家的气氛平常都是轻松幽默的,时间长了,就会形成一种情绪规范或者情绪模式,每个家庭成员自觉不自觉地都会努力变得轻松幽默起来,以加强、巩固这种家庭氛围,而良好的家庭氛围也滋养着每个家庭成员。

考前还需要注意什么

1.万一考前准备有所疏漏,比如忘带准考证、铅笔等,家长要主动把责任揽过来,不要抱怨孩子,以免孩子出现大的情绪起伏。

2.让孩子保持与平时差不多的生活和学习节奏。

3.提前和孩子规划考后行程。比如跟孩子商量,考完全家去哪里旅游。提前规划,孩子的注意力会暂时离开考试,缓解一下考前焦虑。但千万不要说“你考好了我们就去,你没考好我们就不去”之类的话,不管孩子考得如何,都要按计划出游。

4.如果孩子平常小考紧张,大考更是发挥失常,那么在征得孩子同意的前提下,可以带孩子寻求专业人士的帮助。

总结一下就是:面对压力,接受焦虑,高兴起来,亲密起来。

最后,祝每个孩子都能在考场上发挥出自己的最好水平。

同时,也提醒孩子和家长们:人生不是只有中考和高考。在如今多元化的社会,除中考和高考外,还有很多其他机会可以成就孩子的人生。

(原载于妇女生活杂志社《现代家长》2023年第6期“指点迷津”栏目)

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