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拯救发际线大作战 | 90后防脱焦虑自救指南

2025-04-22 06:23

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

撰文 / TEIKI（华东师范大学心理健康教育与咨询中心）

运营 / 夏嘉楠

清明节放假期间，闺蜜小聚一回。见面没多久，话题忽而从“你今天的帽子真好看”转到“戴帽子可以掩盖脱发的事实啊”，既而三名大学生当街讨论起诸如“平刘海防脱发”、“洗发水防脱发哪家强”等问题。脱发的觉得自己离秃头不远了，没脱发的觉得自己随时可能加入脱发行列，各有各的焦虑。

“猝死不是当代青少年担忧的问题，脱发才是。”

去年微博上的一句感慨炸出大批90后脱发党，岌岌可危的发际线和一梳一大把的落发，悄然成为当代大学生的又一大特征。大家大呼找到同类的同时，也惊觉原来有这么多的同龄人也正在为脱发而烦恼。之后一份《拯救脱发趣味白皮书》，更是从数据上支持了这个现象：在阿里零售平台购买植发、护发产品的消费者中，80后占了38.5%，90后以36.1%的占比和80后持平。哇塞，90后竟也开始和80后抢霸王了吗？

身为90后当代大学生的我，顺手拍拍自己并没有多厚的头发，陷入了沉思：

80后都没秃，我怎么先焦虑起脱发问题了呢？我到底在焦虑什么？

回答这些问题之前，我们可能需要先搞明白“焦虑是怎么产生的”这个问题：

1.焦虑源于本我、自我、超我的冲突

精神分析大牛弗洛伊德将人格分为本我、自我和超我三个部分。本我即欲望和冲动；超我代表社会、父母的价值观，即人的良心所在；自我调和本我和超我，既尽力满足本我冲动，又受到来自超我的道德约束。

本我和自我冲突时产生“神经性焦虑”，当不被接受的本我冲动快要逼近意识时，人们体验到神经性焦虑，譬如你在邻居家作客，看到桌上有块昂贵的手表，欲望让你觊觎它，而自我却不断告诫你，如果你拿了，你的邻居就会发现，这是犯罪，这是你感到的犹豫和紧张感，即是“神经性焦虑”。

自我和超我冲突时产生“道德焦虑”，这种焦虑通常来说是一种内疚体验，譬如你在一条无人小巷看到地上有一块昂贵的手表，如果你将它悄悄捡起据为己有不会有任何人发现，但你若真的据为己有，会感受到良心的谴责道德的煎熬，这就是“道德焦虑”。

除此之外还有“现实焦虑/客观焦虑”，即人在察觉到真实世界的危险体验到的焦虑，如果你发现你正被人跟踪，或者遇到其他危机，你就会体验到这种焦虑。

2.焦虑源于欲望与现实的冲突

心理学家Lecan认为，焦虑属于欲望，是欲望的化身(Skelton, 2006)。

所谓焦虑，来源于渴望得到满足的欲望与尚未得到的现实间强烈的冲突，相比于确定能拥有的和确定得不到的东西，可望而不可及往往才是最撩人心的。

3.焦虑源于我眼中的我和别人眼中的我的冲突

人本主义心理学家罗杰斯认为，人们感到焦虑，通常是因为我们接触到跟自己对自己的看法不一致的信息。譬如你觉得你是一个大家都喜欢的人，但某一天你偶然听到有人说，他认为你是一个性格古怪的人，你会有什么反应呢？这个不一致的信息威胁到你的自我概念，和你眼中的自己相矛盾，随即产生焦虑（Jerry M. Burger, 2016)。

那么，当你在焦虑脱发的时候，你在焦虑什么？

为了便于细致分析这个问题，我们姑且将“脱发焦虑”人群分为两类：

1.苦逼脱发党

不得不承认，脱发这东西，很大程度上由基因决定。命中注定的脱发，只是早和晚的问题（允悲），而现今的90后面临的各种压力所带来的内分泌紊乱、营养不良、血管机能障碍、精神紧张等成为开始脱发的诱因(吴承艳,孙世发, 周雯, 2015)，从此带你走上脱发的不归路。

青年性脱发症常见于青年男性，早者有从20岁左右开始的，脱发部位多见于额头和头顶。日常脱发量达100多甚至200根，头发密度明显下降，往往是苦逼脱发党们的特征。

脱发党们面临的首先是直接的脱发危机，是真正的“现实焦虑”，正在脱发甚至可能秃头这个事实本身就能带给脱发党惊慌、害怕和恐惧的心情。

另一方面，脱发也将影响到个体原本的身体意向（body image），即个体心目中对自己身体的描述，怎么看待自己的外形(管健, 2014)。用罗杰斯的理论来理解，可以说是现实中脱发的形象与原先未脱发时的身体意象产生剧烈冲突，使人感到焦虑。

2.玩梗减压型

当然脱发党的存在，并不能说明脱发成为当代大学生的普遍现象。趣味白皮书中的数据也并不能说明真实现状，毕竟并不是每一个买霸王的人都一定脱发：）

向身边的人询问一圈下来，发现其实更多的人还是抱着一种玩梗的心态，觉得“脱发”这个说法很能表现当代大学生的巨大压力。他们面对的往往不是真正的脱发所带来的现实焦虑，而是来自于方方面面的压力。

本我渴望追求自由快乐、无忧无虑的生活，超我告诫我们必须认真完成学业工作、努力挣钱养家糊口，自我很苦逼的夹在本我的欲望和超我的约束之间，当你忙着赶你觉得赶不完的ddl时，一想到你必须完成它这层来自超我的良心约束，你焦虑不堪；当你赶ddl时忍不住放飞本我刷了10分钟朋友圈，你焦虑不堪。

同时，当代大学生处在成为独立社会人的路口，望着迷雾重重的未来，渴望得到的人生和尚未得到的现实所带来的冲突和不确定性，也是你焦虑的原因之一。

正因为存在焦虑，脱发梗才会如此戳中人心。无论脱发还是不脱发，对于自己脱发的吐槽都可以看作是一种对焦虑的宣泄，脱发是对90后面临的前所未有压力的一种具像化，形象的表现出大家对健康的担忧、对压力的焦虑。

而把脱发当成一种梗，更是一种成功的防御机制——升华，以幽默、富有创造力的方式来排解潜意识里的焦虑，从而使自己在重重压力之中，依然元气满满（Jerry M. Burger, 2016)。

焦虑虽说是人人都经历过，但过度的焦虑也会给人带来许多不适症状，降低工作效率、产生负面情绪等等，所以人们往往会通过各种各样的方法来缓解焦虑。

弗洛伊德的精神分析理论认为人们自有一套防御机制帮助我们在无意识中缓解焦虑；阿德勒、安娜弗洛伊德和其他新精神分析心理学家进一步扩展了防御的概念，纳入了人们有意识的、经过深思熟虑处理焦虑的方法。

他们将各类缓解焦虑的方法分成三类：（1）回避策略，通过将焦虑情景排除在意识之外来应对焦虑；（2）问题中心策略，通过解决带来焦虑的问题而化解焦虑；（3）情绪中心策略，减轻伴随问题而来的情绪压力来缓解焦虑。

回避策略可能在短期内有效，但通常不是缓解焦虑的最佳方法。你可以想象，当你焦虑的时候，你可能会选择借酒消愁，但酒劲过后，问题仍在，焦虑依旧。研究者们通常认为后两种积极应对的策略会优于回避策略，并提出，如果你能够发现问题根源并想出应对措施，那么问题中心策略是个不错的焦虑缓解方案，而如果是你无法解决的问题，那么缓解情绪的策略可能更适合你（Jerry M. Burger, 2016)。

Diane(2014)也提出一系列缓解焦虑的方法，她将这些方法分为内部和外部两类。

外部方法常常借助于外界物质，有调节营养、洗热水澡、药物治疗、针灸、香薰疗法、认知行为治理等。

内部方法不需要依靠外界来减缓焦虑，只需要你自己一个人就可以完成，在没有外界物质支持你使用外部方法时，了解几种内部方法十分重要。

内部方法有祈祷、冥想、可视化、音乐、绘画、幽默、运动等。祈祷和冥想是公认的最有效方法，但是毕竟不是每个人都祈祷，冥想也需要学习，如此看来幽默、运动、艺术等更为简单有效。

这里给大家介绍一种新奇又简单的内部方法：可视化(visualization)——通过想象创造出精神上的感官体验，从而达到放松的效果 (Baumgartner, 2011)。

·用鼻子深深吸一口气，再从嘴巴呼出。

·想象一盆水从你头顶泼下，再想象出一个能擦去水的工具（橡皮挂水刷、毛巾等）

·想象用这个工具从头到脚擦去你身上的水。

·反复进行上述步骤直到你感到渐渐平静下来。