自从迷上了短视频，他的学习成绩大幅下滑

自从迷上了短视频，他的成绩大幅下滑，从原来的名列年级前茅变成了数学只考了62分

我到青海农村参加心理义诊活动的时候，认识了小学六年级男生柱子。班主任许老师语气恳切地对我说：“您一定要帮帮这个孩子，这样废掉太可惜了！”

柱子是一个留守儿童，父母都在广东东莞打工，每年只有春节才能回家一次，柱子是奶奶一手带大的。

“这个孩子天资不错，学什么都像模像样，一点就透。”许老师对柱子赞不绝口，“从一年级到四年级，每次期中、期末考试他都在全年级200多名学生中名列前茅。他热情开朗、乐于助人，班里每次选举班长，他都以全票当选，可见他有多招人喜欢。”

四年级结束后的那个暑假，柱子来到东莞与父母团聚。父母为了弥补在陪伴上的亏欠，给柱子买了一部二手智能手机，手把手地教柱子使用。

柱子很聪明，很快学会了接打电话、使用微信等软件，还无师自通地学会了刷短视频。

父母每天早出晚归去工厂上班，柱子一个人在出租屋里做作业，无聊时就玩手机。父母严禁柱子用手机玩游戏，柱子很听话，绝不碰游戏，但在不知不觉间对短视频上了瘾，经常一整天写不完一页作业，手机却要充电两三次。

从东莞回到青海，柱子就像换了一个人。他不再专心学习，连作业都懒得做，一放学就躺在床上刷短视频。奶奶不知道智能手机可以用来娱乐，以为柱子在和父母聊天，也就未加干涉，任由柱子废寝忘食地自娱自乐。

一年下来，柱子的学习成绩大幅下滑，五年级第二学期期末考试，他的数学只考了62分。

“手机真是太害人了！”许老师感慨，“我留心过柱子看的短视频，大多是无聊的搞笑段子，没啥营养。”

有的家长认为，孩子辛苦一学期，假期应该放松，好好玩，于是放任孩子沉迷娱乐。殊不知，过度放纵，会让孩子的大脑“生锈”，失去活力

2024年年底，《牛津英语词典》出版机构英国牛津大学出版社经过多轮遴选，评出年度潮流热词“脑腐”（brain rot）。

所谓“脑腐”，是一种比喻，指孩子长期接触社交媒体上那些低质量、碎片化的内容，如短视频、快餐式游戏等，导致思维钝化、专注力下降、创造力枯竭，甚至丧失深度思考能力的现象。

“脑腐”不是一朝一夕形成的，但危害却可能影响孩子的一生。德国心理学家做过一个测试：让三组5岁的孩子分别在纸上画小人儿。

第一组孩子每天看电视的时间不超过1小时，他们画出的小人儿是完整、有生命力的。

第二组是每天看电视超过3小时的孩子，他们画出的小人儿简单又呆板。

第三组，不限制他们看电视的时间和内容，他们画出的小人儿竟然断手断脚，极其不完整。

从这三张图可以看出，孩子长时间沉迷于电子屏幕，不仅会影响感知力和创造力，甚至会影响孩子对世界、社会的认知。手机的影响，比电视更为严重。

更可怕的是，暑假和寒假是孩子“脑腐”的高发期。在假期里，孩子脱离了学校纪律的管束，没有家长的约束，加上如今电子设备的泛滥，导致许多孩子的注意力被垃圾信息侵蚀，逐渐变得麻木。

有的家长认为，孩子辛苦一学期，假期应该放松，好好玩，于是放任孩子沉迷娱乐。殊不知，过度放纵，会让孩子的大脑“生锈”，失去活力。

许老师对此感触颇深：“新学期开学，学生的作文里总会冒出许多网络用词，‘666’‘鸡你太美’‘xswl（笑死我了）’等烂梗比比皆是。我在家长群里一问才知道，不少家长工作忙，就把手机扔给孩子，让孩子自行学习、娱乐。孩子哪有什么自律能力，假期大部分时间都在刷短视频，几乎没有阅读和深度思考。”

孩子观看短视频时，大脑会释放多巴胺，让孩子不断地产生愉悦感，沉浸其中，并且这种依赖会使得孩子不断寻求新鲜的内容。上瘾之后，大脑部分区域的灰质减少，皮质层变薄，其中，负责主观高级思维的大脑前额叶功能会严重退化，导致孩子的思维变得迟钝，缺乏深度思考的能力。

家长对孩子的爱和关注，可以让孩子的大脑产生大量的血清素。血清素被称为天然的情绪稳定剂，可以给孩子带来持久的快乐，对多巴胺戒断有决定性的作用

许老师问：“柱子的注意力好像已被短视频套牢，我们应该怎么帮助他解套？”

“只有一条路可走，”我说，“就是帮他进行多巴胺戒断。”

多巴胺是大脑分泌的一种神经递质，可以使人快乐。通俗地讲，多巴胺分为“快多巴胺”和“慢多巴胺”。

快多巴胺是指被社交媒体、短视频、游戏等高频刺激而产生的多巴胺，容易让人沉迷其中。过度刺激快多巴胺的分泌，会使大脑产生耐受性，需要更强的刺激才能获得相同快感，形成“刺激-耐受-再刺激-再耐受”的恶性循环。

长期依赖多巴胺会降低大脑对自然快乐的敏感度，导致注意力涣散、拖延、焦虑等问题。慢多巴胺是指阅读、运动、深度学习带来的持久满足感。

所谓“多巴胺戒断”，即通过有计划、有步骤的介入手段，阻断刺激快多巴胺分泌的活动，重置大脑对多巴胺的敏感度，让大脑重新适应自然的快乐节奏。

根据柱子的性格特点和家庭条件，我为他设计了“三阶段多巴胺戒断方案”，核心是用延迟满足替代即时快感，让他的大脑重新适应专注于学习的节奏。

第一阶段是物理隔离（第1天～第7天）

我和柱子约定，每天晚上7点到7点半是他使用手机的时间，可以和爸爸妈妈视频通话，其余时间由奶奶保管手机。

为了缓解柱子的戒断烦躁，我送给他三个礼物，一盒弹珠（想看短视频时就玩弹珠，锻炼手眼协调能力）、一个漫画本（把生活中的趣事和自己的喜怒哀乐都画下来，可以宣泄消极情绪，记录戒断过程）、一沓错题收集卡（把遇到的难题记下来，第二天请教老师，替代用短视频搜索答案）。

第一天，柱子在家做作业时坐立难安，写一会儿就站起来踱步，眼睛总是瞟向存放手机的衣柜。晚上10点，他向奶奶撒娇，要求玩半小时手机，否则会睡不着。奶奶断然拒绝。

我知道情况后，马上联系柱子的妈妈，请她协助我，向柱子展开亲情攻势，坚定柱子的戒断信心。家长对孩子的爱和关注，可以让孩子的大脑产生大量的血清素。血清素被称为天然的情绪稳定剂，可以给孩子带来持久的快乐，对多巴胺戒断有决定性的作用。

当天晚上视频通话时，柱子妈妈一边抹眼泪一边说：“柱子，爸妈对不起你，要是我们在你身边，你就不会短视频上瘾了……”柱子很懂事，马上说：“妈，我一定会戒断短视频！我正在练习弹珠，能一次弹中三个了！”

第五天，柱子把漫画本拿给我看，上面画着一个蓬头垢面的小男孩，坐在一口深井里哭泣。可见，脱离短视频对他来说有多痛苦。

“我一定要从井里爬出来！”柱子对我说，“我不想让爸爸妈妈和奶奶为我操心。”

第二阶段是节奏重建（第8天～第14天）

当柱子能适应白天不碰手机后，我们进入节奏重建阶段，核心是用“专注时间段”和“奖励机制”，让他感受到专注带来的成就感比短视频的快感更持久。

我送给柱子一个小闹钟，让他把做作业的时间以“25分钟专注+5分钟休息”为单位分为若干阶段。专注时间内，书桌上只放当前要写的作业和文具，休息时可以去院子里浇花、喂鸡。每完成3个单位的专注时间，就能在事先准备的“成就卡”上盖一个章，集满5 个章，周末可以去镇上的书店买一本漫画书。

柱子之所以迷上短视频，根本原因是缺少亲情陪伴，因此，加强亲情沟通对他至关重要。

我请奶奶多陪柱子聊天，讲述他小时候的趣事，展望他考上大学后的生活。每次柱子与爸爸妈妈视频通话结束，都会帮奶奶查阅第二天的天气预报后再关机。奶奶总会说：“互联网真是神通广大！”“你看，手机能干很多正经事，为啥要迷恋短视频？”

第12天，柱子兴奋地告诉我，他数学小测验考了 83分，许老师表扬了他。

“老师说我解题的思路比以前清楚了，”柱子说，“我现在觉得，算出一道难题，比刷到10个搞笑短视频还开心。”

第三阶段是自主管理（第15天～第21天）

最后一周，我尝试让柱子自主管理手机，培养他的内在控制力，因为真正的戒断不是禁止，而是学会控制手机，不是被手机控制。

我要求柱子每天使用手机的时间不得超过1小时，分3次使用：上午0点查英语单词的正确发音，下午4点和同学约好讨论作业，晚上7点和爸爸妈妈视频通话。

我和柱子一起看了10分钟短视频，指导他按内容把短视频分成两类：知识视频（比如科学小实验、历史故事）和娱乐视频（比如无意义的搞笑段子）。我对柱子说：“不是所有短视频都不好，就像不是所有糖都有害，但你要学会挑有营养的糖，而且不能一次吃太多。”

第21天，我检查柱子的漫画本，看到最后一页画着全家福，他依偎在奶奶身边，手里举着一张纸，爸爸妈妈站在他身后。顺着长长的箭头，我看到全家福右上角是那张纸的放大图，原来是一张数学满分试卷。

我问柱子：“现在，你还刷短视频吗？”

柱子严肃地摇摇头：“短视频只是工具，就像螺丝刀，拧螺丝的时候才用，如果整天没完没了地把玩它，那就太傻了！”

END

作者：晓 林

编辑：壮青青

部分图片来源AI生成

文章来源：

《妇女生活·现代家长》2025年第12期