科普|科学控糖 守护健康——糖尿病患者居家康复护理指导

糖尿病属于慢性代谢疾病，根源是胰岛素分泌不足或作用失效，造成血糖长期偏高，会损伤全身血管、心肾、眼底、神经等多个器官，现已成为国内重点公共卫生问题。最典型的症状有“三多一少”：①多饮：频繁口干，喝水量明显增多；②多食：极易饥饿，每餐进食量变大；③多尿：小便次数、尿量同步增加；④体重减少：无节食、运动，体重莫名下降。

糖尿病居家管理是一套完整体系，包含饮食、运动、血糖监测、胰岛素规范注射、高低血糖应急处理五个方面，具体情况如下：

PART 01

一、饮食管理：是“吃对”，而非单纯少吃

糖尿病饮食的核心是控制总热量、均衡营养、规律进餐，是“吃对”，而非单纯少吃。主食不是不能吃，可以换种吃法。白米饭、白馒头升糖快，可以部分替换为杂粮饭、燕麦、荞麦面等低升糖指数的主食。土豆、山药、玉米升糖指数较高，吃了要相应地减少主食量，不能当普通蔬菜随意加。

进餐顺序也有讲究，先吃蔬菜、再吃蛋白质、最后吃主食，可以有效减缓餐后血糖升幅。定时定量同样重要，“一顿少吃一顿多补”的不规律进食，会造成血糖大幅波动，对血管的伤害比持续轻度升高还大。《中国糖尿病行为与生活方式干预指南（2024版）》明确指出，饮食干预应贯穿糖尿病管理全程。

PART 02

二、运动管理：循序渐进，选对时间，劳逸结合

规规律运动可提升胰岛素敏感性、平稳血糖、保护心肺，是糖尿病治疗“五驾马车” 关键一环。优先选择有氧运动为主，如快走、游泳、骑自行车，每周至少150分钟，每天30分钟。每周可以搭配2次力量训练效果更好，如举哑铃、弹力带。运动时不宜空腹，应先补充少量碳水化合物再运动，运动过程中及时补充水分；最佳运动时间是餐后1小时，空腹运动低血糖风险较高；运动后不要立马洗热水澡，热水会加快药物吸收，可能诱发低血糖。运动过程中可以随身携带糖果、饼干，若出现头晕、心慌等症状应立即停止补充糖分，注意劳逸结合。

PART 03

三、血糖监测：血糖高低不能靠自我感觉判断

糖尿病患者的控制目标：空腹血糖4.4-7.0 mmol/L，餐后2小时＜10.0 mmol/L，糖化血红蛋白＜7%。监测频率的基本原则：使用胰岛素的患者每天至少4次（空腹+三餐后2小时）；口服药稳定控制者，每周监测2～3天，重点看空腹和某餐后血糖。靠感觉判断血糖高低，是最不靠谱的方式。轻度高血糖可能毫无感觉；老年患者低血糖症状也可能只是乏力或情绪改变，极易漏判。每次测值、时间、饮食和运动情况都建议记录，随访时带给医生，可动态评估。

PART 04

四、胰岛素注射：细节直接影响控糖效果

1、注射部位选择：优先腹部，其次大腿外侧、上臂外侧；选择皮下脂肪丰厚、无破损、无红肿硬结的区域，避开炎症、溃疡、疤痕。

2、定期轮换注射点位：长期固定同一点注射，会导致皮下脂肪增生硬结，药物在硬结处吸收变慢且不稳定，直接影响血糖控制。正确做法是同一区域内每次移动1-2厘米，同一点两次注射间隔至少4周。

3、针头一次性使用：重复使用的针头针尖变钝，增加疼痛和组织损伤，还可能影响剂量准确性。

4、胰岛素储存与注射前准备：未开封胰岛素：冰箱冷藏保存；正在使用的胰岛素：室温≤25℃存放，无需冷藏；冰箱取出的胰岛素，放置回温后再注射。

5、注射要点：药液推完后，针头停留 10 秒以上再拔出，避免药液渗漏。

PART 05

五、低血糖和高血糖的急救处理

1、低血糖急救（心慌、手抖、出冷汗、强烈饥饿、头晕；老人仅乏力、嗜睡）严格执行15-15急救原则：①快速补充15g碳水：3-4片葡萄糖片/150ml 纯果汁；②等待15分钟复测血糖，数值依旧偏低，重复补糖；③患者意识模糊、昏迷：禁止喂水喂食，立刻拨打120急救。

2、高血糖急救（呼吸急促、呼气有烂苹果味、呕吐、腹痛、意识模糊）立即就医，不要居家观察拖延；居家临时处理：少量多次饮用温水、停止一切运动； 严禁自行加大胰岛素、降糖药剂量。

糖尿病是长期慢性病，无需因单次血糖波动过度焦虑，也不能因无症状放松管控。居家控糖五步法：吃对三餐+规律适度运动+按时监测记录血糖+规范注射胰岛素+熟练掌握高低血糖应急处理。坚持定期复诊，让医生根据身体情况调整方案，长期平稳控糖，保障生活质量。

参考文献

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原标题：《科普|科学控糖 守护健康 ——糖尿病患者居家康复护理指导》

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