这个夏天怎么越过越累？40天加长版三伏天，顺时养生才能不费力

老刘今年56岁，退休后迷上了中医养生，听说三伏天晒背能排寒湿，还能补肾阳，专门挑了个大中午，跑到小区空地上晒太阳，一口气晒了半个多小时。

一开始觉得热热的，很舒服，后来就不对劲了，头晕、想吐、心跳特别快。老刘想站起来回家，但浑身没有力气，腿一直在抖，一用力就抽筋了，邻居路过看到，赶紧喊他家人送急诊。

到了医院一量体温39.8度，血压偏低，心率每分钟120次。查血气分析提示pH值偏低，血钠、血钾也都低于正常值，血常规白细胞升高，肝功能转氨酶轻度升高。

医生结合长时间高温暴露史和临床表现，诊断为热痉挛，属于重度中暑，赶紧给老刘物理降温、补液扩容，住院两天才稳定下来。

医生说明：

晒背在中医理论中，确实是三伏天补阳的办法，但要挑对时间，不能在大中午太阳最毒的时候去晒。养生不能蛮干，要先搞懂什么是三伏天，顺时养生，按规矩来才不费力。

一、什么是“加长版”三伏天？

2026年的三伏天和往年比有很大的不同：

从7月15日入伏，8月23日出伏，总共40天，比常见的30天版多了10天，所以叫“加长版”三伏天。

这跟古代干支纪日法有关，夏至后第三个庚日入初伏，第四个庚日进中伏，立秋后第一个庚日进末伏。夏至到立秋之间赶上5个庚日，中伏就是20天，只有4个的话就是10天。

今年刚好碰上5个庚日，中伏就多出10天。

别小看这多出来的10天。中伏正是一年里最闷热潮湿的阶段，高温高湿持续时间拉长，身体出汗多消耗大，压力也更大。

很多人觉得今年夏天格外难熬，不是错觉，是身体在持续高消耗下确实吃不消了。

三伏天养生的核心是养阳

《黄帝内经》有云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”

意思是人体阳气就像自然界的太阳，没了太阳就没有生命，人缺了阳气健康就会受损。三伏天外面看着热，但人体阳气是向外散发的，内脏反而偏寒。再加上贪凉饮冷，阳气消耗得更厉害。

所以三伏天养生的关键不是一味降温解暑，而是顺着节气把阳气补回来。

二、三伏养阳，顺时做好3件事

晒背：天然的养阳方式

中医认为背为阳，腹为阴，人体后背是阳经循行的主要区域，特别是正中的督脉和两旁的膀胱经。晒背能让这些经脉吸收自然界的阳气，促进气血流通，帮助排出体内积存的寒湿。

三伏天阳光强烈，晒背可以在上午9点左右或下午4到5点，晒15到30分钟就行，别晒头，可以戴帽子或打遮阳伞，感觉微微出汗就可以停了。不方便晒背的，晚上泡泡脚出出汗也不错。

姜枣苏叶茶：内调养阳

三伏天还可以用生姜、掰开的红枣、紫苏叶，加清水煮15分钟做成养生茶，加少量红糖调味。

生姜驱寒气，大枣健脾补气，苏叶化湿和胃，特别适合体虚怕风、吹空调头疼的人和痛经的女性度夏。

但有一点要注意，阴虚内热的人，就是手足心热、舌苔少、晚上睡觉感觉很燥热的人不适合喝，可能会加重内热。喝了会上火的人也要慎用，说明体质不合适，可以换成炒薏米茶，或者红豆汤。

艾灸：补阳气

三伏天也是艾灸补阳的好时候，常用的是大椎穴、关元穴和三阴交，温中补阳，也容易操作。

大椎穴：大椎穴位于第七颈椎棘突下凹陷中。找穴位时可以正坐低头，用手指沿着脖子后面的正中线从上向下触摸，最先摸到的一个明显的骨性突起就是第七颈椎的棘突，在这个突起正下方的凹陷处便是大椎穴。

关元穴：位于下腹部前正中线上，肚脐直下三寸的位置。可以用自己的手来测量，把食指上缘紧贴在肚脐中点，四指并拢垂直向下，小指下缘所对应的腹部正中线位置就是关元穴。

三阴交：位于小腿内侧，足内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方的凹陷处。定位时正坐屈膝，先用手摸到脚踝内侧最高的骨头，接着同样四指并拢，将小指外侧缘贴在这个位置，沿小腿内侧向上，食指上缘靠近小腿骨边的凹陷，就是三阴交穴。

找到穴位后，点燃艾条对准，艾条距皮肤3到5厘米温和灸，感觉微微发热就可以了，每周2次每次15到20分钟，上午做最好。

嘴唇干、大便干的偏热体质不适合艾灸，和养生茶的原因类似，会加重内热的症状，可以用泡脚代替，也是泡到微微出汗就好。

三伏天既是养生黄金期，也很容易伤身。

赶上40天加长版，更要顺着节气来。

原标题：《这个夏天怎么越过越累？40天加长版三伏天，顺时养生才能不费力》

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