“宅童”们、家长们,这份网课护眼手册请收好!

澎湃新闻记者 陈斯斯 吴思敏

2020-02-27 08:59 来源:澎湃新闻

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吴思敏 制图
上网课如何保护视力?
3月2日起,上海中小学开展在线教育,而儿童青少年近视防控也将面临前所未有的考验,如何真正做到抗疫学习两不误,“宅家学习”、防控近视双胜利?
上海奉贤区中心医院眼科副主任医师张春娣2月26日向澎湃新闻(www.thepaper.cn)记者传授了护眼妙招。
首先,要避免长时间使用电子产品和看电视。原则上3岁以下儿童不建议使用电子产品;4-6岁儿童每次15分钟,每天累计不超过1小时;中小学生每次20分—40分钟,每天累计不超过4小时。这就是所谓的“碎片式用眼”,休息时可以远眺10分钟,使眼睛得到充分地放松,也可以利用好家里的阳台和窗户,“目浴阳光”。
在设备的选择上,要尽量选择屏幕较大的电子产品,建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑,最后为手机。
在观看电脑时,眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50厘米(约一臂远),眼睛稍稍向下看。观看电视时,眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。在使用电子产品时,尽量有意识地提醒自己多眨眼,每分钟眨眼12~16次,保证泪液充分湿润眼睛。
其次要保持正确的读写姿势。家中的书桌椅应该调整好高度,读书写字的时候保持“三个一”:手离笔尖一寸、眼离书本一尺,胸距书桌一拳。
上述专家建议,不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品,不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字,读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯,台灯要有足够和均匀的亮度。
与此同时,要坚持做眼保健操。坚持一天两次,上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操,让眼睛得到充分的休息。特别注意的是,做眼保健操前要记得洗手。
另外,还要保证充足睡眠。建议小学生每天睡眠时间达到10小时,初中生9小时,高中生8小时。饮食方面,儿童青少年需要均衡的营养,要不挑食、不偏食、不暴饮暴食,少吃糖,多吃蔬菜、水果。目前认为,维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质,胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。
“选择合适的室内运动必不可少,可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等活动,中小学生也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动,通过运动缓解眼部疲劳。”张春娣说。
针对坚持戴框架眼镜,戴角膜塑形镜的孩子,张春娣表示,如果无感冒发热症状及眼部无不适,可以坚持配戴,但一定要注意手卫生和镜片消毒。
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责任编辑:杨帆
校对:余承君
澎湃新闻报料:4009-20-4009   澎湃新闻,未经授权不得转载
关键词 >> 上海,中小学,抗疫

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