“宅童”们、家长们，这份网课护眼手册请收好！

上网课如何保护视力？

3月2日起，上海中小学开展在线教育，而儿童青少年近视防控也将面临前所未有的考验，如何真正做到抗疫学习两不误，“宅家学习”、防控近视双胜利?

上海奉贤区中心医院眼科副主任医师张春娣2月26日向澎湃新闻（www.thepaper.cn）记者传授了护眼妙招。

首先，要避免长时间使用电子产品和看电视。原则上3岁以下儿童不建议使用电子产品；4-6岁儿童每次15分钟，每天累计不超过1小时；中小学生每次20分—40分钟，每天累计不超过4小时。这就是所谓的“碎片式用眼”，休息时可以远眺10分钟，使眼睛得到充分地放松，也可以利用好家里的阳台和窗户，“目浴阳光”。

在设备的选择上，要尽量选择屏幕较大的电子产品，建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机。

在观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50厘米（约一臂远），眼睛稍稍向下看。观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。在使用电子产品时，尽量有意识地提醒自己多眨眼，每分钟眨眼12～16次，保证泪液充分湿润眼睛。

其次要保持正确的读写姿势。家中的书桌椅应该调整好高度，读书写字的时候保持“三个一”：手离笔尖一寸、眼离书本一尺，胸距书桌一拳。

上述专家建议，不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品，不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字，读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度。

与此同时，要坚持做眼保健操。坚持一天两次，上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息。特别注意的是，做眼保健操前要记得洗手。

另外，还要保证充足睡眠。建议小学生每天睡眠时间达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。饮食方面，儿童青少年需要均衡的营养，要不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果。目前认为，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。

“选择合适的室内运动必不可少，可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等活动，中小学生也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部疲劳。”张春娣说。

针对坚持戴框架眼镜，戴角膜塑形镜的孩子，张春娣表示，如果无感冒发热症状及眼部无不适，可以坚持配戴，但一定要注意手卫生和镜片消毒。