持续高温，情绪火爆“一点就着”？如何应对“情绪中暑”

上海连日高温，感觉心烦气躁，情绪也会“中暑”吗？高温天，在同济大学附属东方医院张露佳的心理治疗室里，常常有患者反映：大热天的感觉胸闷气短，热得睡不着觉，心情烦躁，看什么都不顺眼，一点点事情都很容易被激惹到……

昨日，有位妈妈带着孩子前往东方医院进行常规的心理辅导，和往常不同的是，孩子到了诊室后表现得很烦躁，一直喊着“太热了，要吃冰淇淋”。

虽然室外非常炎热，但其实诊室里一直开着空调，温度并不高。据孩子妈妈介绍，孩子在来的路上就很烦躁，不愿意过来。

这是热得“情绪中暑”了吗？东方医院临床心理科心理治疗师张露佳介绍说：

“‘情绪中暑’是大家的一个通俗叫法，情绪受环境、事件、压力、气候、人际关系等多种外界因素影响，高温是影响因素之一。

从心理学角度来分析，孩子可能潜意识就不太想来医院，正好现实情况天气又很热，就有了这样一个‘借口’。心理暗示的作用是很强的，有时候不断地进行心理暗示‘热，热，热’后，身体也会有冒汗、头晕等反应。”

酷暑天里，很多人都感觉到，情绪也变得和天气一样“火爆”，高温会影响情绪吗？当然会的，举个例子：天气适宜的时候进行户外活动，是很舒适宜人的。天气变化尤其天气炎热时进行户外运动，首先高温使人很不舒服，其次高温出门需要增添很多应对措施，比如抹防晒霜，多带水和其他物品防止中暑等等。为了应对高温，事情增多，情绪不自主的就会随之变化。有的人积极应对，有的人消极应对，消极应对的人就会觉得麻烦，认为事情多了，心情烦躁，尤其如果事情还超出自身的控制范围（高温持续多天），则会更加的烦恼，情绪也会随着“火爆”起来。

如何在高温天气应对“情绪中暑”呢？

张露佳介绍说：

1，认知调整：意识到最近高温，并且很可能会持续高温一段时间，发挥自己常用的防暑措施来应对。如果觉得气温超出自己的应对范围，相应调整应对的强度：比如高温天气尽量减少出门，需要出门则准备冰水用来降温等等。

2，情绪调整：高温天气，注意让自己身体舒服，身体舒适，情绪也会更加稳定，俗话说身心一体，身体好心情也好。如果情绪有些变化，还要注意看看是什么引起的。如果不是身体，是不是最近有什么事情被打扰到，因为环境变化，工作压力，人际关系，睡眠质量，夫妻亲子关系等等都会引发情绪反应，不仅仅只是高温天气。

3，行为调整：就是前面提到的行为配合，比如高温天气尽量减少出门，需要出门则准备冰水等等。还有就是情绪比较消极负面的时候，可以找一些适合自己情绪调节的事情去做，例如听音乐，看电影，游泳，适度运动，找朋友聊天等等。

小朋友的心理调节能力相对弱一些，所以高温天气，家长需要额外关注孩子的情绪变化，并有效指导孩子防暑，避免因高温带来的身体和情绪变化。

情绪受外界影响发生变化，通常大家有一定的心理调节能力，通过有意识的调节，可以调整情绪回到正常范围。如果长时间处在消极负面情绪，自己也调整不回来，则需要向外寻求专业帮助，避免久而久之陷入心理疾病范畴，比如焦虑，抑郁等。高温天气，让我们一起发挥自己的心理调节能力应对，防止‘情绪中暑“。

文：张露佳&潘文

同济大学附属东方医院-临床心理科

上海市东方医院-临床心理科：现有执业精神科医师12人、心理治疗师/咨询师20余人 （全职或兼职），其中5人具有高级职称，5人具有医学博士学位、6人具有硕士学位，多人有美国、加拿大、德国等发达国家的学习和进修经历；科室为第一批上海市心理卫生服务行业协会理事单位，为同济大学医学院“中德精神卫生研究所”组成单位，目前有中国心理学会临床心理学注册系统的注册心理督导师3名和心理师2名；常年开设精神科和心理治疗门诊，开展各种模式的心理治疗和团体治疗；擅长情感障碍、焦虑障碍、睡眠障碍、青少年心理行为问题、亲子冲突、神经官能症、慢性疼痛等问题的治疗。我们愿意尽己所能，去帮助您！

张露佳

中国卫健委认证临床心理治疗师

(Certified Psychotherapist, China)

美国加拿大认证康复咨询师

(Certified Rehabilitation Counselor, USA & Canada)

留美10余年，曾就职于美国纽约州精神健康中心所属的曼哈顿精神医学中心（Manhattan Psychiatric Center, New York State Office of Mental Health）以及美国非盈利妇女，儿童青少年心理健康服务机构。长期带领团体，目前任职上海东方医院临床心理科, 提供中、英文两种语言个人及团体心理治疗服务。

服务对象及内容涵盖：针对儿童青少年以及成年人的焦虑，抑郁，双向情感障碍，失眠，强迫症等；儿童青少年学业行为问题，药物及酒精等各种成瘾，同性恋及其他性取向导致困扰等问题，PTSD创伤后应激障碍，慢性疾病或癌症导致的情绪问题，夫妻关系，亲子关系，家庭关系，情感困扰，多文化适应冲突，多文化婚姻关系，个人发展和生涯职业规划等。。。擅长倾听和利用动机访谈，帮助和促进个人及家庭成员的心理健康发展。

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