运动越多越好?中医最怕你迎难而上!总做这种运动?怪不得越练身体越差

2020-10-15 17:40 来源:澎湃新闻·澎湃号·政务

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生命在于运动。
我国早有医家认识到了运动的重要性。
其中,华佗说“流水不腐户枢不蠹”,就是强调这一点,于是发明了五禽戏。
药王孙思邈更是认为,运动能使“百病除行,补益延年,眼明轻健,不复疲乏”。
不仅如此,世界卫生组织也早已就将运动誉为“最好的抗病良药”。
甚至,有研究表示,运动可预防超过35种慢性疾病。
运动的好处
强化心脏。心脏是由肌肉构成的,持续的运动可以强化心脏肌肉,与不活动者相比,规律活动者心衰风险降低10%。
净化静脉和动脉。不论血脂正常不正常,有氧运动都有助于调脂,包括升高好胆固醇水平,降低坏胆固醇和甘油三酯水平。
强化肺部。运动时大量而快速的呼吸可以强化肺部机能,身体内的二氧化碳等废物就会被排出体外。
降低血糖。一次低强度的身体活动就会增加胰岛素敏感性,对于糖尿病高危人群,坐久了花5分钟走走或站站就有获益。
控制体脂。长期坚持运动或可使腹部脂肪减少更多,但遗憾的是,运动并不能使体重降低。
强化骨骼。运动不仅有助于肌肉的锻炼,也会强化骨骼,运动可以提高骨骼密度,预防骨骼弱化及损伤。
有助于防癌。如乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和胰腺癌等。
调节血压。相关研究表明,规律有氧运动可将血压降低3~7 mmHg,最高可达15mmHg。
运动最怕过量
中医认为“动则生阳”,意思是运动可以助长身体的阳气,于是很多朋友开始不管不顾地拼命运动,甚至认为运动越多身体越好。
其实,这是一个误区。
因为“动则生阳”之后还有四个字常被人忽略,那就是——“过阳则亡”。
这是告诉人们,运动,适度就好。
不过,这个道理很多人都不以为然,所以,就出现了下面这些新闻——
日行20000步,青岛的赵女士患上滑膜炎。
90后女孩痴迷马拉松,每周3个10公里跑掉脚指甲,跑成半月板损伤。
26岁的武汉人小马,每天跑步3小时减肥,患上横纹肌溶解综合症……
真是成也运动,败也运动。
除了上述的损害外,运动过量还会造成下面这些损伤:
1
加快大脑衰老
运动过量的话,会消耗氧气,导致大脑的供氧不足,反应能力下降。
2
运动性贫血
长时间的高强度运动,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明。
3
引发心脏病
在运动中,明明心跳已超过了人所能承受的范围,还拼命用意念来克制,这样运动过量的结果往往是引发心脏病。
尤其是对于患有冠心病及心衰的患者来说,过度的运动,无疑就是催命符。
4
关节磨损
长期运动过量,关节会比常人磨损得快,关节一旦破坏就很难复原,尤其中老年人的器官自行修复能力较弱。年岁越高,关节磨损退化的程度也就越大。
如何判断自己运动过量
1
观察体力和精神状态
如果锻炼后有一种适宜的疲劳感,而且对运动有浓厚的兴趣,则说明运动量适合身体的机能状况。
如果运动时气喘吁吁、呼吸困难,运动后极度疲劳,甚至厌恶运动,则说明运动量过大。
2
观察饮食和睡眠
合适的运动不会影响正常的食欲和睡眠。
如果运动之后,不想吃饭,睡不着觉,或者没有以前睡得好了,那就要考虑,这个运动量或运动强度是否合适。
3
观察晨脉
晨脉指每天早晨清醒后(不起床)的脉搏数。
无特殊情况的话,每个人的晨脉是相对稳定的,一般波动不会超过3~5次/分钟。
如果运动后,第二天晨脉不变,说明身体状况良好或运动量适应。
如果第二天的晨脉较以前增加5次/分钟以上,说明前一天的活动量偏大了,应适当调整。
最好的运动是什么
世界上最好的运动不在健身房里,也不是大家公认的走路,而是什么,它在哪里?
世界上最好的运动只有一个,那就是适合自己的运动。
这其中有三层含义:
1
做自己喜欢的运动
做自己喜欢的事情会调动全身的机能,兴趣爱好能让坚持也变得有趣,运动也是一样。
坚持运动,靠的不应该是逼不得已的死撑,否则只能是三分钟的热度。
就算您有强大的意志力,把一件自己并不感兴趣的事情坚持下去了,但这样的运动不但没有好处,还有坏处。
因为,这很可能会导致你肝气不舒。
同样的道理,如果某一种食物对你的身体好,但是你一点也不喜欢吃,每天强迫自己吃,这样的吃法会对身体有好处吗?没有。
中医把这叫做“胃以喜为补”,运动也是如此。
2
做适合自己体质的运动
我们对自己的身体要非常熟悉,才能谈得上养生。
那么,我们该如何判断自己适合什么样的运动呢?
其实,可以把自己的身体分成两类来评估一下,是厚还是薄?
一般来说,身体薄的人,多为气血不足;身体厚的人,则气血相对旺盛。
对于气血不足的人来说,疏通气血的轻量级运动更为合适,比如太极、瑜伽、慢走等,这样可以滋养气血。
而对于气血旺盛的人来说,则可以尝试一些力量型运动,比如跳舞、跑步、打球、器械等。
当然,体质不是一成不变的,它会根据生活作息、饮食、运动、环境、工作强度、天地气运、情绪等等因素变化,我们要以自己当下的体质来选择合适的养生方法,选择能让自己舒服的运动方式。
此外,如果您本身体质较为虚弱,但却很喜欢力量型运动,那也并非完全不能操作,只是务必要控制好运动时间。
3
把握运动时间
从中医养生的角度来讲,对于平时身体虚弱的人来说,四十五分钟的运动量都是偏多的。
一般来说,体弱的人二十到三十分钟的轻微运动是最适量的,不会损伤气血。
这就是说,运动量一定要和身体的状况相匹配,挑担子要挑自己挑得动的,不然就会伤筋动骨,超过身体所能负荷的运动量就会伤气血伤元气了。
给自己的运动打个分
如何评判自己一天的运动是否达标呢?快来算一算:
睡眠:每睡一个小时记0.85分。
静止活动:包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等,把消耗在这些活动上的时间加起来,以每小时记1.5分计算。
步行:如果是悠闲缓慢的散步,每小时记3分;如果是快步走,每小时记5分。
户外活动:慢跑每小时记6分;快跑每小时记7分;游泳、滑冰每小时记8分;各种球类运动和田径运动每小时记9分;做体操、跳舞每小时记3分。
家务劳动:每小时记5分。
每当你一天结束后,就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下,说明你的运动量不够,应设法增加运动量;
如果你的总分数在45至60分之间,就说明你的运动量正合适;如果你的总分数超过了这个限度,只能说明你的活动量已经过大,应该调整一下了。
来源:养生中国

原标题:《运动越多越好?中医最怕你迎难而上!总做这种运动?怪不得越练身体越差》
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