健康生活铁律，你能守住几条？

图文编辑 / 媚媚

上周去医院体检，医生说我营养不良，我整个人都懵了，

不到165cm的我，体重都快到140斤了，怎么还会营养不良呢？而再看看体检单后面的甘油三酯、总胆固醇数值却是一路“飙升”！

细回想一下自己的饮食习惯，豉汁、咸菜配白饭，吃饱了也要打扫不忍心倒掉的饭菜，各种口味的奶茶换着喝，每次炖肉都能用碗里的肉汤消灭一碗大米饭...

结果不知不觉中就落下了现在这一身肥肉~~

因为快节奏的生活，每个人都有很大的压力。人们往往忙于工作和学习，从而就忽视了三餐的饮食规律或者极其容易饮食单一。所以不知不觉中给身体造成很大的负担饮食坏习惯。

曾有一项调查显示，当代社会70%以上的慢性病，包括糖尿病、高血压高血脂、心血管疾病、癌症、各种亚健康问题，都和生活中的饮食习惯息息相关。

因此，预防生病可以从生活的点滴小事做起。

日常饮食篇

1、吃「鲜」

新鲜蔬菜、水果中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维不仅可防止便秘、结肠炎和结肠癌的发生。

根据世界卫生组织（WHO）的推荐，成年人每天至少消耗400g水果和蔬菜，有助于改善整体健康和降低疾病风险。

2、吃「淡」

正常情况下，体液渗透压处于恒定状态。只要每摄入1克食盐，就需要多出110克水来搭配，这样会形成生理盐水渗透压，在组织中储存。若吃的太咸会增加血管中水分，增大血管壁承受的压力，从而引起身体水肿和高血压。

而血压升高是导致心脑血管疾病的主要原因，长期的盐摄入过量，还会增加罹患中风和心脑血管疾病的风险。要知道，高血压这种病和遗传只有40%的关系，和生活习惯的关系超过60%。

3、吃「粗」

膳食纤维被称为人体的第七大营养素，和传统的六类营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质与水并列。

随着生活水平的提高，食物精细化程度越来越高，动物性食物所占比例大为增加。一些大城市居民膳食脂肪的产热比例，已由几十年前的20%～25%增加至目前的40%～45%，而膳食纤维的摄入量却明显降低，所谓“生活越来越好，纤维越来越少”。

长期膳食纤维摄取不足，会引发便秘、消化不良、内分泌失调，及高血脂、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等慢性病。

注意：不论哪种粗粮都以蒸煮等少油、少盐的烹饪方法为佳。

4、吃「酸」

人体免疫力70％来自于肠胃！乳酸菌与人体健康是息息相关的。

大量研究表明，乳酸菌对人体具有多方面的保健作用，如调节机体胃肠道正常菌群、保持体内微生态平衡、提高食物消化率、改善便秘、降低胆固醇水平、改善肝功能、控制内毒素、抑制肠道内腐败菌生长繁殖和腐败产物的产生、制造营养物质、刺激组织发育，从而对机体的营养状态、生理功能、细胞感染、药物效应、毒性反应、免疫反应、肿瘤发生、衰老过程和突然的应急反应等产生作用。

生活方式篇

1、干净舒适的环境

居住的环境要干净、明亮。首先，家里一定要及时的打扫与收拾，客厅养一些植物，因为植物可以净化空气，而且植物充满了生命力；

灯光尽量用暖光灯，暖暖的，让人很舒服。这样的环境其实就是风水，它影响着我们的身体健康和命运。

2、均衡饮食

单一种或两种食物所提供的营养素无法满足身体的需要，一定要广泛且多样化的食用各类食物，才能完整摄取身体所需要的各种营养素。

不同的食物，营养各有特点。食物多样，才能营养全面。每天食物应该包括谷类和薯类、蔬菜和水果、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果等。

平均每天吃12种以上食物，每周25种以上。每种食物少一点，食物种类多一点，有荤有素、颜色搭配、避免单一，食物多样并不难。

3、充足的睡眠

药补不如食补，食补不如睡补。可见，睡觉是天下第一大补。

充足的睡眠可以使人一整天都精力充沛为很多事情奠定良好的基础。

充足的休息可以造就良好的身体机能，让身体更健康。

良好的睡眠可以增强我们自身的免疫力。

睡眠能够促进人体生长及身体修复，从生物学的角度来讲，新陈代谢大多在晚上进行，新增长的细胞和荷尔蒙能够促进集体的修复能力和生长能力。

4、坚持运动

运动是保持身体健康的重要因素。早在2400年以前，医学之父希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉。

长期坚持适量的运动，可以使人青春永驻、精神焕发。生命在于运动，坚持运动能够让你受益良多。

5、幸福和睦的家庭氛围

家庭是人的一生中最重要的关系，在我们的生命中，我们的疾病与家庭和睦有着密切的关系。

当家庭其乐融融，当环境充满善意、温暖和欢乐，子女幸福，婚姻和谐，子孙听话。和睦的家庭，我们的身体是就算出现了问题，也会被爱的能量场包围而疗愈。

原标题：《终生不得病的铁律，你能守住几条？》

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