焦虑、失眠、恐慌？这些小贴士帮您缓解“节后综合征”

本文转自微信公众号“浦东卫生健康”

长假已经结束

各行各业已陆续开工

刚刚享受完长假的您

是否也出现了“节后综合征”？

那么，针对各种症状

我们该怎么调节自己的心态

重启日常的工作生活呢？

小卫小薇来支招

症状一：生物节律紊乱

长假期间，活动安排太满，上班以后只剩下“累”。原想上班前一晚好好休息来恢复，却发现明明很疲惫，精神却“很好”，反而久久无法入睡。早晨上班的闹铃响起，却实在无法睁眼。走进办公室，却带了一脸的惺忪。

心理调试小贴士

快速恢复正常的生活状态，最重要的是恢复昼夜节律，不妨尝试以下方法：

1.依据自己以往的习惯，按时睡觉按时起床。

2.早餐多食高蛋白食物。研究显示碳水化合物会增加困倦感，而高蛋白食物则不会。

3.尽管很困倦，依然坚持白天不小憩。

4.避免下午喝绿茶或者咖啡等提神作用的饮品。

5. 饭吃七分饱，特别是晚餐要吃的早吃的少。

当起床不再费力，思维恢复敏捷，精力保持充沛以后，生活就恢复日常，心理自然就回归常态。

症状二：工作恐慌症

长假期间尽情放松，长假过后初上班时，面对工作任务难免会有恐慌，不知道如何开始。

心理调试小贴士

恢复正常的上班状态，不妨尝试以下方法：

1.在前两天的工作计划中，我们应当合理安排工作任务，以避免高压式的工作量。给自己的工作记忆一个缓冲恢复的时间，相当于在工作前做了热身运动。面对繁杂的工作任务，按照轻重缓急来区分，先做最重要的事情。

2.清晨或锻炼或冷水洗脸或喝咖啡提神，静心思考每日的工作内容，列出清单，对照着来完成。

症状三：节后焦虑

长假期间，走访亲戚，聚会同学，除了相互的问候，是否也会感受点生活的不同？平时的忙碌在假期里慢慢沉淀，是否也会对未来感到焦虑和迷茫？

心理调试小贴士

缓解焦虑，不妨尝试以下方法：

1.调整自己的作息时间。将自己的时间24小时分为工作、生活、娱乐、兴趣爱好等，不断调整，直至自己感到舒适满意为止。

2.重视发展自己的兴趣爱好。俗话说会休息才会工作，也就是休息好才能精神百倍投入工作。兴趣爱好对于缓解疲劳，增进友谊非常有益。

3.确立自己生活的小目标。明确目标就是指导自己行动的方向，这样自己内心更加会更加坚定，焦虑也就慢慢消失了。

让我们以更加积极的心态

更加健康的体魄

一起投入到新一年的工作中吧！

来源：浦东新区精神卫生中心、

南汇精神卫生中心

浦东新区精神卫生中心供稿：秦虹云医生

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